Першапачаткова яна была распрацавана для астранаўтаў ЗША (дарэчы, таму і завецца яшчэ «астронавтской»), а пазней стала папулярная і сярод ўрада Расіі.
Сутнасць дыеты ў тым, што, якой бы вы ні выкарыстоўвалі рэцэпт і страва ў крамлёўскай дыеце, неабходна прытрымлівацца галоўнага прынцыпу. Трэба самым кардынальным спосабам абмежаваць паступленне вугляводаў у арганізм (забарона на прадукты, якія змяшчаюць вугляводы). Калі арганізм будзе абмежаваны ў вугляводах, то ён пачне выкарыстоўваць для энергіі тлушчы з тлушчавых запасаў.
Першыя некалькі тыдняў можна паменшыць штодзённае спажыванне вугляводаў да 20 г, пас
Таксама трэба цалкам выключыць з рацыёну мучныя, салодкія, бульбяныя стравы, цукар, рыс, хлеб. У першыя тыдні лепш не ўжываць сокі, гародніна і садавіна. Самае галоўнае - гэта не спажываць цукар і салодкае, так як нават адзін кавалачак будзе прыроўнены да вашай дзённай норме спажывання калорый. Можна есці мяса, рыбу, яйкі, сыр, гародніна і ўсё астатняе, што мае нізкую колькасць вугляводаў.
Пры спажыванні розных каўбас, сардэлек і сасісак паспрабуйце звярнуць увагу на іх склад. Справа ў тым, што многія камбінаты пры вытворчасці гэтых вырабаў выкарыстоўваюць соевыя дадаткі і часцяком ўтрымання мяса ў такіх вырабах 10-30%.
Акрамя соевых дабавак таксама ў каўбасах шмат крухмалу, які ўтрымлівае вільгаць. Так, што калі вы не ўпэўненыя, то на час дыеты адмоўцеся ад усіх каўбасных вырабаў.
У прынцыпе ўжываць ежы можна колькі заўгодна, але галоўнае ведаць меру.
Эфектыўнасць будзе павялічана, калі вы не толькі будзеце менш спажываць вугляводаў, але абмежаваць колькасць калорый. Таксама памятайце, што не варта ёсць 5 гадзін да сну.
Вось прыкладныя меню на тыдзень, складзенае па прынцыпе Крамлёўскай дыеты. Усе гэтыя рэцэпты страў вельмі простыя ў падрыхтоўцы і, у той жа час, выдатна спрыяюць зніжэнню вагі.
Першы дзень
Сняданак: 100 г сыру, яечня з 3 яек, кава без утрымання цукру ці гарбату.
Абед: капусны салата, запраўлены алеем, 250-300 г агародніннага супу з плаўленымі сыркамі, 100-150 г адбіўной з нятлустай бараніны, кава без цукру
Падвячорак: 50 г грэцкіх арэхаў
Вячэра: памідор, 200 г адварнога курынага мяса.
другі дзень
Сняданак: 150 г тварагу, 2 адварных яйкі фаршаваныя грыбамі, напой без цукру.
Абед: агародніннай салата, запраўлены алеем, 100 г, шашлык, 100г, напой без цукру.
Падвячорак: 200 г сыру
Вячэра: 100 г варанай каляровай капусты, смажаная курыная грудка, напой без цукру.
Сняданак: 2-3 вараныя сасіскі, 100 г смажаных баклажан, чай без цукру.
Абед: агародніннай салата з грыбамі, 200-250 г, суп з салеры, 100-300 г, біфштэкс, напой без цукру
Падвячорак: 8-10 чорных алівак
Вячэра: невялікі памідор, 150-200 г варанай рыбы, шклянку кефіру.
чацвёрты дзень
Сняданак: 150 г салаты з каляровай капусты, 3-4 адварныя сасіскі, гарбата без утрымання цукру.
Абед: 100 г салаты з агуркоў, 250 г мясной салянкі, 200-250 г курыцы-грыль, чай без цукру.
Падвячорак: 150-200 г сыру.
Вячэра: 200 г ліставога салаты, 200 г смажанай рыбы, чай без цукру.
пяты дзень
Сняданак: 100г сыру, яечня з 2 яек, зялёны чай без цукру.
Абед: 100 г салата з цёртай морквы, 250 г салаты з салеры, эскалоп.
Падвячорак: 30 г арахіса
Вячэра: 200 г сухога чырвонага віна, 100 г сыру, 200 г варанай рыбы, 200 г ліставога салаты.
шосты дзень
Сняданак: амлет з 3-4 яек з цёртым сырам, чай без цукру 100г сыру, яечня з 2 яек, зялёны чай без цукру.
Абед: 100 г салаты з буракоў з капустай і сланечнікавым мясам, 200-250 г юхі, 250 г смажанага мяса.
Падвячорак: 50 г гарбузовых семак.
Вячэра: 100 г ліставога салаты, 200 варанай рыбы, шклянку кефіру.
сёмы дзень
Сняданак: 3-4 вараныя сасіскі, 100 г кабачковай ікры
Абед: агародніннай салата з грыбамі, 150 г, курыны булён 150 г, люля-кебаб з бараніны 150 г, кава без цукру.
Абед: 100 г салаты з агуркоў, 250 г мясной салянкі, 200-250 г курыцы-грыль, чай без цукру.
Падвячорак: 30 г грэцкага арэха.
Вячэра: памідор, 200 г варанага мяса, шклянку кефіру.
Варта заўважыць, што Крамлёўская дыета проціпаказаная тым, у каго ёсць хранічныя захворванні сэрца, сасудаў, нырак і страўніка. Таксама не рэкамендуецца цяжарным жанчынам. У любым выпадку не каштаваць рызыкаваць і лепш лішні раз пракансультавацца ў дыетолага.