А вось дзіўная Кремлёвская дыета (або ачкоў дыета), наадварот, заклікае есці менавіта гэтыя прадукты. Пад час адной такой дыеты, асабліва ў пачатку, трэба ўжываць пабольш бялковай ежы, але значна паменшыць паглынанне вугляводаў. Праз гэтую дыету прайшло мноства людзей і рэальныя факты даказваюць, што яна сапраўды працуе.
Чаму ж мы худнеем?
Уся справа ў тым, што калі чалавек абмяжоўвае паступленне вугляводаў у арганізм, той, у сваю чаргу, пачынае губляць энергію, і для яе аднаўлення перапрацоўвае тлушчы. А менавіта гэта і ёсць канчатковай мэтай любой дыеты.
Галоўная адметная рыса Крамлёўскай дыеты (або очковой дыеты) - гэта тое, што яна низкоуглеводна. Па падобнаму прынцыпу таксама распрацаваны сістэмы Аткінса і Агатстона, доктара Квасьнеўскага.
З чаго ж пачынаць крамлёўская дыета?
Пры пахуданні па Крамлёўскай дыеце вам не абысціся без табліцы «кошту» прадуктаў. У ёй вы знойдзеце то колькасць вугляводаў, якое складаецца ў ста грамах гародніны, садавіны і іншых прадуктаў. Адно «у.а.» (ці ж адно ачко - адкуль і назва "ачкоў дыета") у табліцы заўсёды раўняецца адным граме вугляводаў. Каб ваш вага зніжаўся, трэба ёсць да 40 ачкоў у дзень. Каб ён захоўваўся - ад 40 да 60 ачкоў. А вось калі вы перавысіць норму ў 60 ачкоў, то ваш вага зноў пачне расці. Але ў апошнім выпадку варта адзначыць, што пры актыўным вобразе жыцця і фізічнай працы, можна з'ядаць нават 100 ачкоў, калі вы бачыце, што яны зусім не пагаршаюць параметры вашай фігуры. Крамлёўская дыета дае толькі агульныя ўказанні - бо ні адзін дыетолаг не ў сідаў прадбачыць ваш лад жыцця і ступень нагрузак на кожны дзень.
Пасля таго, як вы скінеце патрэбную колькасць кілаграмаў з дапамогай очковой дыеты, часам і патроху можаце дазваляць сабе ўсё. Але як толькі заўважыце павышэнне вагі на 2-3 кілаграма - зноў вяртайцеся да 30-40 ачках у дзень.
Не варта злоўжываць алкаголем падчас Крамлёўскай дыеты. Хоць у гарэлцы і сухім віне мала ачкоў, іх усё ж нечым трэба закусваць. А ад піва наогул лепш адмовіцца цалкам. Мяса і рыбу таксама не трэба ёсць кілаграмамі. Дзённая порцыя гэтых прадуктаў павінна быць памерам і таўшчынёй як ваша далонь.
Таксама варта звярнуць увагу яшчэ на адзін нюанс. Калі вы пачнеце харчавацца па крамлёўскай дыеце, арганізму спатрэбіцца нейкі час, каб прывыкнуць. Нічога страшнага ў гэтым няма. Але, вядома ж, перабудова харчавання ўчыніў вам некаторыя нязручнасці. У адных яны выліваюцца ў невялікае засмучэнне, у іншых - у завалы. Ня трэба ёсць таблеткі. Піце пабольш вады, гарбаты без цукру, ежце гародніну, у якіх мала ачкоў.
Перад пачаткам дыеты варта пракансультавацца ва ўрача і здаць аналіз крыві. Людзям, у якіх праблемы з ныркамі, ачкоў дыета наогул не рэкамендуецца.
Каб разлічваць колькасць ачкоў, уважліва глядзіце, колькі вугляводаў змяшчаецца ў ста грамах таго ці іншага прадукту. А потым вырашайце: колькі вы можаце з'есці гэтай ежы, каб не перавысіць норму.
А зараз аб яшчэ адным важным пункце любой дыеты (і Крамлёўская дыета - не выключэнне!) - не перашчыруйце! Не варта худнець з шалёным фанатызмам і даводзіць сябе да анарэксіі і іншых хвароб, якія ўзнікаюць пры знясіленні арганізма.
Каб разлічыць вага, ад росту трэба адняць:
Менш 155 см - 95
155-165 см - 100
165-175 см- 105
Больш 175см - 110.
Ёсць таксама формула індэкса масы цела (скарочана - ІМТ). Тут трэба рост у метрах ўзвесці ў квадрат і на яго падзяліць вагу ў кілаграмах. Норма - ад 19,5 да 24,9;
19,5 - празмерная худзізна, а 25-27,9 - залішняя вага.
Атлусценне 1-й ступені: 28 - 30,9
Атлусценне 2-й ступені: 31 - 35,9
Атлусценне 3-й ступені: 36 - 40,9
Атлусценне 4-й ступені: больш за 41.
Таксама пры разліку вагі трэба браць пад увагу целасклад чалавека. Напрыклад, хударлявыя Астэнік заўсёды павінны і будуць важыць нашмат менш, чым ширококостные гиперстеники. Каб зразумець, кім вы ёсць на самай справе і дарэмна не перажываць аб лішнім вазе, правядзіце вельмі простую манипуляцию- абхапіце вялікім і паказальным пальцам правай рукі сваё левае запясьце там, дзе выступае костачка.
Калі вы абхапілі вельмі лёгка, значыць ваш тып целаскладу - Астэнік. Калі упрытык - Нормостеник. А ў тым выпадку, калі не змаглі, як не імкнуліся - значыць, вы Гиперстеник.
Пасля таго, як вы зразумееце, да якога тыпу ставіцеся, яшчэ раз падумайце - а ці трэба вам худнець. Бо калі са здароўем усё добра, магчыма і не варта мардаваць сябе дыетамі?