Працэнт падскурнага тлушчу паказвае, наколькі ты далёкая ад фігуры сваёй мары і як моцна паўплывала начны паглынанне пончыкаў на твае бакі і попу. Навукоўцы знайшлі дзясятак спосабаў, як вымераць і прыбраць падскурны тлушч з жывата, спіны і рук. У гэтым матэрыяле мы разбіраем толькі тыя варыянты, якія без працы прымяняльныя ў хатніх умовах.
Як вымераць адсотак тлушчу ў целе? Інструкцыя для дома
100% дакладнасць у хатніх умовах нам ніяк не атрымаць, але хібнасць хатняга вымярэння не будзе больш 3-5%. Калі ў вас няма прыбора «калипометр», тады вазьміце лінейку, штангенцыркулем або сантыметровую стужку. Сутнасць вымярэння: у пэўных месцах зацісканы скуру пальцамі, утвараючы зморшчыну. Вымяраем яе шырыню, сумуецца вынікі і дзелім на чатыры. Выніковая колькасць (у мм) звяраем з дадзенымі табліцы замераў і атрымліваем адказ - адсотак падскурнага тлушчу ў нашым арганізме.
Дзе мераць:
- Каля трыцэпс. Зацісканы скуру прыкладна на сярэдзіне плечавы косткі з задняй паверхні, гэта значыць паміж плячом і локцем. Рука ў ў прамым становішчы, цягліцы не напружваць.
- На біцэпс. Зашчыпвае скуру на біцэпс. Рука расслабленыя і звернутая локцевы ямкай да твару, быццам бы вам цяпер будуць браць кроў з вены.
- Пад лапаткай. Зацісканы скуру на 1 см ніжэй канца лапаткі пад вуглом 45 градусаў, каб захапіць пабольш Жырко. Самім гэта наўрад ці атрымаецца зрабіць, так што папытаеце дапамогі ў блізкага.
- На жываце. Вымяраюць у 10 гл направа ад пупка, дзе зручна браць зморшчыну ў стаялым становішчы. Прэс ня высільваемся - бо вам патрэбныя дакладныя вынікі.
Атрыманыя лічбы плюсуем, дзелім на 4 і атрымліваем сярэдні паказчык тлушчу ў міліметрах. Знаходзім лічбу ў гарызантальнай калонцы і супастаўляны з узростам - калонка злева. Скрыжаванне дадзеных пакажа вам на% падскурнага тлушчу.
Карыстаючыся гэтай табліцай, вы зможаце падлічыць той жа працэнт тлушчу ў кожным участку цела асобна - на сцёгнах, попе, грудзях, жываце. Калі ў вас не атрымліваецца працаваць з лінейкай, купіце калипер для вымярэння падскурнага тлушчу.
Як знайсці «залатую сярэдзіну»? Вымярэнне падскурнага тлушчу
Нездарма ў табліцы прыведзены ўзрост чалавека, бо з кожным годам у арганізме адбываюцца змены. Але як зразумець, які адсотак падскурнага тлушчу павінен быць для выразнага рэльефу цягліц? У дзяўчын ад 21 да 26 (30) гадоў аб добрай спартыўнай постаці кажа 20-24% тлушчу. Каб добра відаць былі мускулы і арганізм не пакутаваў, досыць знізіць паказчык да 14-19%. Гэта спартовыя нормы трэніраванага чалавека.
Для мужчын лічбы ніжэй - добрая фізічная форма ад 15% да 10%.
Як прыбраць падскурны тлушч з ног і жывата: трэніроўкі
Самыя праблемныя месцы ў дзяўчат - сцёгны і жывот. Каб давесці паказчык падскурнага тлушчу да жаданага, недастаткова рабіць зарадку і цягаць цяжкія гіры ў спартзале. Тлушч топяць ня сілавыя практыкаванні, а аэробныя - бег, скачкі на скакалцы, забег па прыступках. Калі пульс даходзіць да 140-160 удараў у хвіліну, менавіта тады плавіцца тлушч. Дастаткова выходзіць на прабежку па 15 хвілін 3-4 разы на тыдзень, і аб'ёмы стану зменяцца на вачах. Добра, спалучаць кардыятрэніроўкі ў дні адпачынку ад прабежак. Прапануем некалькі відэа-комплексаў для інтэнсіўнага спальвання тлушчаў.
Як прыбраць падскурны тлушч на твары
Полнеет, роўна як і худнее, усё цела. У многіх жанчын паўната вокамгненна адлюстроўваецца на твары, якую складана скінуць. Ад усіх бед ёсць лекі, у дадзеным выпадку - гэта правільнае харчаванне , фітнес для асобы і бег . Фітнес для асобы прывядзе мышцы у тонус, зробіць контур асобы вытанчаным, разгладзіць маршчыны. Бег вельмі хутка спаліць набраныя калорыі. Два разы на тыдзень рабіце танізавальныя маскі для асобы з ліфтінг-эфектам.
Па сутнасці, мы полнеем з-за таго, што ямо занадта шмат калорый. Нават пры сядзячым ладзе жыцця можна не патлусцець, калі вылічыць сутачны калараж і не перавышаць верхні парог. Як гэта зрабіць, чытайце тут . Схуднець на твары дапаможа паніжэнне ўжывання калорый на 200 ккал / сут ад нормы.
Як прыбраць падскурны тлушч з дапамогай таблетак?
Існуюць спартыўныя прэпараты для спальвання падскурнага тлушчу - жиросжигатели. Яны не небяспечныя для арганізма, калі прытрымлівацца інструкцыі па ўжыванні. Аднак не думайце, што вып'еце таблетку і схуднееце. Не, прэпараты дзейнічаюць, калі вы трэніруецеся - пры працы цягліц. Іх дзеянне складаецца ў тым, каб браць энергію з тлушчу і «карміць» працуюць мышцы. Так ці інакш, каб схуднець прыйдзецца папацець ў трэнажорнай зале або на спартыўнай пляцоўцы. Гэта не лекавая таблетка, а спартыўная харчовая дабаўка. Яна не прадаецца ў аптэках, толькі ў крамах спартыўных тавараў.
Тыповы прадстаўнік жиросжигателей - L-карнитин. Гэта рэчыва ўваходзіць у мяса, курыцу, тварог, малако. У чалавека выпрацоўваецца клеткамі печані. Таму дыеты для жиросжигания заснаваныя на ўжыванне кісламалочных прадуктаў і курыных грудок. Больш падрабязна пра L-карнитина глядзіце ў гэтым відэа.
Дзяўчынкі, дзяліцеся сваімі поспехамі ў пахуданні ў каментарах да артыкула! Жадаем поспеху!