Кожная жанчына марыць аб прыгожых і доўгіх ножках. Бо мужчынам так падабаецца любавацца стройнымі ножкамі якая праходзіць дзяўчыны. Але не сакрэт, што не ўсіх адарыла прырода доўгімі і стройнымі ножкамі. Гэта адна з самых глабальных праблем жаночай паловы.
Як жа тады разбіць наповал мужчын сваімі загарэлымі идлинными ножкамі «ад вушэй»? Даводзіцца шукаць спосаб надтачыць іх. Многиеженщины нават не супраць легчы пад скальпель, каб стаць ўладальніцай длинныхног. Пасля аперацыі прыйдзецца доўга праходзіць рэабілітацыю па восстановлению.Это вельмі непрыемная працэдура. Не ўсе гатовыя на гэта пайсці, тым больш ёсць больш просты спосаб надтачыць свае ножкі. Напрыклад, можноделать шэраг практыкаванняў, якія змогуць справіцца з праблемай. Карысныя парады дзяўчатам
Варта звярнуць увагу на сваю выправу. Гэта вельмі важна. Есличеловек ходзіць прыгорбіўшыся, то ўсе практыкаванні па падаўжэння ног будуць простозря. З-за няправільнай паставы развіваецца скаліёз. Таму варта задумацца обупражнениях для спіны і правільнай паставы. І неабходна есці вітаміны. ВитаминД неабходны чалавеку для нармальнага росту і развіцця костак. Поэтомунеобходимо больш гуляць днём і знаходзіцца пад цёпленькія сонцам.
Зараз у сеткі інтэрнэту можна знайсці вельмі шмат «цікавых» кніг. Яны рэкламуюць, што могуць дапамагчы надтачыць ногі з дапамогай особеннойметодики ці нават гіпнозам. Так можна быць абдураным і заплаціць немалуюсумму за падман. Фізічныя практыкаванні дапамогуць зрабіць ножкі прыгожымі истройными.
З чаго ўсё пачынаць?
Перш, чым пачынаць комплекс практыкаванняў, варта посоветоватьсясо сваім лекарам. Бо магчыма здароўе не дазваляе выконваць увесь рядфизических нагрузак. Першае, што дапаможа чалавеку надтачыць ножкі, гэта обычныйбег. Таму рэгулярныя прабежкі - гэта шлях да прыгожай постаці і стройнымдлинным ножкам.
Рэкамендавана бегаць па парку там, дзе сцяжынкі. Чым большенагрузка, тым лепш будзе вынік. Прабежкі неабходна здзяйсняць не менее30-40 хвілін штодня. Бег павінен быць хуткім, мяняць можна на трушком. Вельмі важноподобрать зручны абутак, гэта павінны быць красоўкі або кеды. Не раз можна былоувидеть як некаторыя унікумы бегалі ў балетках або шлёпках. Так можна вообщебез ног застацца.
Аказваецца, што пасля добрай прабежкі ў тканкавай і костнойструктуре ног ўтвараюцца микротрещинки. Вельмі хутка гэтыя трэшчынкі будутвосстановлены. Нам гэтыя трэшчынкі неабходныя для сваіх практыкаванняў. Так што ўразіла працу!
Практыкаванні для даўганогіх
Адразу ж пасля бегу неабходна зрабіць практыкаванні для ног. Придядомой, неабходна адразу пачаць іх выконваць. Гэтыя практыкаванні расцягнуты мышцы.
першае практыкаванне
Трэба сесці на крэсла. Ён павінен быць высокім, каб ногі некасались падлогі. На ногі патрэбныя уцяжарвальнікам. Па 1 кг будзе дастаткова на первоевремя. У далейшым можна будзе павялічваць вагу. Іх можна набыць вспортивном краме ці пад заказ праз інтэрнэт. Занадта вялікія вешаць нестоит. Чым больш магутны галёнкі, тым вялікім павінен быць вагу. Максімальная іх массадолжны складаць 4 кг. Сядзець у дадзеным становішчы трэба каля паўгадзіны, еслихватит сіл, то гадзіну.
Уцяжарвальнікам не павінны сціскаць моцна галёнкі, гэта можетнарушить кровазварот. Калі уцяжарвальнікам будуць занадта цяжкімі, гэта вызоветдискомфорт і болі ў нагах. Для камфорту варта адсунуць трохі коленивперед або падкласці мяккую падушку. Неабходна паслабіць свае мышцы і сидетьнеподвижно ў дадзеным становішчы. Думайце пра тое, як хутка вашыя ножкі станутдлиннее.
другое практыкаванне
Расцяжка ног - шлях ксовершенству. Другая частка практыкаванняў складаецца ў расцяжцы. Без яе нікуды. Ёсць несколькоэффективных практыкаванняў. Практыкаванне называецца «матылёк». Трэба сесці на падлогу исоединить свае ступні. Цяпер абхапіўшы ножкі рукамі, махаем імі як крыльямибабочки. Затым спыняемся і стараемся плаўна легчы на ногі. Можна почувствоватьмышечную боль.
Стараемся расцягнуць ногі больш шырока. Рукамі ў гэты час опираемсяоб падлогу і стараемся плаўна апусціцца ўніз. Для пачатку нахіляць секунд на 30.С кожным разам неабходна павялічваць гэты час.
Вельмі простае практыкаванне. Становімся прама, ножкі разам. Сохраняяноги роўнымі, неабходна цягнуцца далонькамі да падлогі. Пасля таго як коснулисьпола, у гэтай позе трэба прастаяць секунд 30. Вельмі карысна сядзець у позе «Лотаса» .Необходимо старацца даўжэй сядзець у гэтай позе. Можна нават выконваць яго, когдапросто адпачываеце перад тэлевізарам.
Глыбокія выпады з гантэлямі - выдатнае практыкаванне ня толькодля расцяжкі, але і для ягадзіц. Таму неабходна зрабіць па 10 выпадаў накаждую нагу. Чым глыбей выпад, тым лепш будзе вынік.
Для наступнага практыкаванні трэба легчы на жывот. Цяпер рукамивзяться за ўнізе ногі і прагнуць спіну, а галаву прыпадняць ўверх. У этомположении неабходна зараджацца на 30 секунд.
На самай справе гэта не ўсе практыкаванні для расцяжкі, которымиможно скарыстацца. Ёсць вельмі шмат разнастайных практыкаванняў, якія могутвам спадабацца. Проста неабходна выбраць шэраг практыкаванняў для сваёй расцяжкі.
трэцяе практыкаванне
Ужо практычна перад сном трэба трохі разагрэць своимышцы ног. Напрыклад, паскакаць на скакалцы. Цяпер надзець уцяжарвальнікам па 1-2кг. Пачынаем махі нагамі ў хуткім тэмпе. Выдатнае практыкаванне для спальвання тлушчу падаўжэння ног.
Махі наперад, назад, направа і налева па 8 паўтораў. Лепш всегоделать па некалькі падыходаў. Цяпер вы гатовыя да завяршальнай фазе. Пасля упражненийнужно адпачыць прыкладна гадзінку. У гэты час варта пачытаць або посмотретьинтересный фільм.
Па заканчэнні гадзіны пара ісці ў ложак. Час сну. І вось своечасова сноў расцягваем ножкі. Ногі трэба звесіць з ложка, а пад коленилучше падкласці мяккую падушку. Магчыма, не ўсё змогуць заснуць у такой паставе, нокрасота патрабуе ахвяр.
чацвёртае практыкаванне
Хада на носочках. Гэта адно з самых простых і довольноэффективных практыкаванняў для падаўжэння ног. Ўстаём на носочкі і ходзім так па квартире.При гэтым трэба старацца выцягваць ногі ўверх і спінку трымаць роўна иуверено. Можна пакласці яшчэ кнігу на галаву для лепшай паставы.
пятае практыкаванне
Ўдары нагамі спрыяюць падаўжэння косткі галёнкі. Гэта довольносложное і стомны практыкаванне. Калі хто заўважыў, то людзі, занимающиесятайским боксам, маюць даволі доўгія ногі. Ўдары нагамі выконваць варта вспортивном зале са сваім трэнерам, але калі ў вас ёсць дома баксёрская груша, тоэто наогул ідэальны варыянт.
Перад тым як пачынаць трэніроўку, трэба расцерці свае мышцы.Начать стаіць з лёгкай прабежкі і махаў нагамі. Пасля лёгкай разминочки можновыполнять комплекс практыкаванняў. Робім па 200 удараў адной нагой, затым другой.Отдыхаем пару хвілін і выконваем яшчэ адзін падыход. У суме павінна быць па 1000ударов. Спачатку будзе вельмі складана і ногі будуць жудасна хварэць. Але гэта тогостоит.
З дапамогай комплексу практыкаванняў можна стаць обладательницейкрасивых і доўгіх ножак. Вядома на 10 сантыметраў яны не вырастуць, але на 3-4точно. Такая праца будзе ўзнагароджаны. І трэба займацца не толькі красивыминожками, але і ўсім целам. Таму варта наведваць трэнажорная зала або записатьсяна фітнес.