Стройная фігура - ўвасабленне прыгажосці - мара многіх дзяўчат, жанчын. І ў барацьбе за складнасцю яны церпяць многія пазбаўлення, часам нават цаной уласнага здароўя. Дыета - адно з такіх пазбаўленняў. Існуюць розныя віды дыет - ад цвёрдага абмежавання ў ежы, які мяжуе з голадам, да збалансаваных, разлічаных лекарамі-дыетолагамі.
Якая ж яна - ідэальная дыета? Тая, ад якой будзе вынік, і тая, якая акажа меншую шкоду Вашаму здароўю. Усе дыеты ўмоўна можна падзяліць на некалькі вялікіх груп. Разгледзім іх.
Монодиеты. У аснове гэтай групы дыет ляжыць перавагу аднаму або двум відам прадуктаў, прычым магчыма выкарыстанне практычна любога прадукту. Монодиета дае хуткія вынікі - за кароткі перыяд можна скінуць да 5 кг. Але далейшы пераход на звычайны рэжым харчавання прыводзіць да вяртання вагі і нават магчыма даданне некалькіх лішніх кілаграмчык. З-за сваёй аднастайнасці гэтая дыета непаўнавартасныя ў плане паступлення некаторых вітамінаў, мікраэлементаў, амінакіслот.
Таксама дыеты адрозніваюцца па нізкім змесце аднаго са складнікаў харчавання, часцей тлушчаў або вугляводаў.
Дыета з нізкім утрыманнем тлушчаў. Адна з бяспечных і эфектыўных дыет. У рацыёне скарачаецца спажыванне тлушчаў да 30-40 грам у суткі без значнага абмежавання агульнага калоража. Такую дыету можна выконваць доўгі час, не баючыся за здароўе. Нягледзячы на невысокія тэмпы зніжэння вагі (часцей да 3-4 кг у месяц), эфект ад такога рэжыму харчавання будзе стойкім і доўгім.
З кожным месяцам усё вялікую папулярнасць набывае, так званая, крамлёўская дыета. Яе можна аднесці да групы дыет, заснаваных на абмежаванні спажывання прадуктаў, багатых вугляводамі. Прыхільнікі гэтай дыеты лічаць, што лішак вугляводаў, які не выдаткоўваецца арганізмам, перакладаецца ў тлушчы, а тлушч - адкладаецца пра запас, вонкава які выяўляецца залішняй масай цела. І, наадварот, пры адсутнасці паступлення вугляводаў у арганізм, асноўнае энергаспажыванне ідзе за кошт расшчаплення тлушчаў, такім чынам, змяншаецца маса цела. Эфект ад такога выгляду дыетычнага харчавання аказваецца значным, але зноў жа, для яго рэалізацыі патрабуецца час. Стан гіпаглікеміі (нізкага ўтрымання цукру ў крыві) негатыўным чынам адбіваецца на самаадчуванні, можа змяншаць нават разумовую дзейнасць. Менавіта вугляводы кантралюе апетыт , уздзейнічаючы на цэнтр голаду, таму нізкае ўтрыманне глюкозы прыводзіць да пастаяннага адчуванню голаду.
Для гэтага віду дыеты існуюць строгія супрацьпаказанні - гэта розныя парушэнні абмену, уключаючы цукровы дыябет.
Яшчэ адна самая распаўсюджаная група дыет - нізкакаларыйныя. Магчыма спажыванне любых прадуктаў, але з улікам сутачнага спажывання калорый - для жанчын не вышэй 1500 ккал, а для мужчын - 2100 ккал.
Трэба адзначыць яшчэ і ніжнюю планку такіх дыет - яна не павінна быць ніжэй за 1000 ккал, інакш арганізм, адчуваючы голад, пачне працаваць у "эканомным рэжыме" - знізіцца працэс спальвання тлушчаў, і можа наступіць парадаксальны эфект, любыя паступлення ў арганізм будуць адкладацца пра запас , а выхад з такой дыеты - стане проста катастрофай - Вы атрымаеце да 10 кілаграмаў лішняга вагі.
Пры правільным падыходзе да гэтага віду харчавання магчыма зніжэнне вагі да 3-4-5 кг за 1 месяц. Нязручнасцю лічацца пастаянныя падлікі каларыйнасці ежы, хоць цяпер можна знайсці любыя калькулятары, якія дапамогуць Вам у гэтым.
У нашы дні існуе вялікае мноства дыет, любая поп-дзіва лічыць сваім абавязкам "стварыць" сваю дыету і назваць яе сваім імем, лекары-дыетолагі прасоўваюць свае сістэмы харчавання. Але практычна любую дыету можна ўнесці ў адзін з пералічаных намі класаў. Дыета патрабуе хвацкага здароўя, таму перад яе пачаткам неабходная папярэдняя кансультацыя ўрача-спецыяліста, што, на жаль, практычна ніколі не выконваецца. І неабходна памятаць: любыя дыеты патрабуюць дадатковага ўвядзення ў рацыён вітамінаў і мікраэлементаў.
І яшчэ - ізаляванае правядзенне дыеты не дасць такіх вынікаў, як спалучэнне з рэгулярнымі фізічнымі нагрузкамі і рознымі касметалагічнымі працэдурамі.
Будзьце здаровымі і прыгожымі!