Такім чынам, 10 правілаў здаровага жыцця.
П ервое правіла - абследаваць свой арганізм з мэтай бачыць тэндэнцыю любых змен. Дыягнаставанне любога анамнезу палягчаецца наяўнасцю гісторыі змяненняў аналізаў крыві, наяўнасцю здымкаў і УГД, абследаваннямі ў гінеколага, афтальмолага, стаматолага, і тэрапеўта. Медагляд - гэта не стара і ня дзеля бабуль. Гэта сучасна і гэта ёсць клопат пра сваё цела. Якой бы здаровы лад жыцця мы не вялі, пакуль мы жывем у нездаровым мегаполісе і трапляем пад уплыў небяспечных і шкодных фактараў - наш арганізм патрабуе назірання прафесіяналам. І пад прафесіяналам лепш разумець чалавека з профільным дыпломам, а не сяброўку, суседку ці маму.
Гэтае правіла для чалавека, які клапоціцца пра сваё здароўе з прычыны актыўнай здаровага жыцця, павінна суправаджаць ўсе змены распарадку, харчавання, нагрузак, паколькі не заўсёды мы разумеем наступствы, якімі могуць суправаджацца найлепшыя імкнення. Напрыклад, паездка ў лютым у Тайланд з мэтай адпачыць ад дакучлівай зімы і слоты для чалавека, схільнага да ВРЗ, хутчэй за ўсё скончыцца захворваннем па прыездзе, а чалавеку, схільнаму да дэпрэсій - выкліча дэпрэсію па прыездзе і т.п
Правіла другое.
У Ваш рацыён павінна ўваходзіць вада. Піць ваду - гэта правільна. Але для кожнага чалавека гэта "правільна" сваё. Патрэба ў мікраэлементах, мінералах і солях, якія ўваходзяць у склад любой вады - індывідуальная. Калі ёсць такая магчымасць, то варта звярнуцца да дыетолага і па складзе Вашай крыві і на падставе іншых аналізаў дыетолаг падбярэ вам самую прыдатную для вас ваду. Калі такой магчымасці няма - варта прыслухацца да арганізму, паспрабаваўшы піць ваду розных складаў. У любым выпадку вада ў нашым рэгіёне павінна быць не з-пад крана (у Еўрасаюзе склад вады ў вадаправодзе дазваляе ўжываць яе ў ежу), ня сырой і ня газаванай. Калі Вы п'яце мінеральную бутылированную ваду сырой - мяняйце перыядычна вытворцы, назіраючы за тым, як змяняецца ваша самаадчуванне і функцыі страўнікава-кішачнага гасцінца.
Ваду трэба піць нашча, перад ежай і падчас фізічных нагрузак. Ад літра ў дзень. Астатняе - занадта індывідуальна, каб абагульняць.
Калі вы п'яце ваду нашча - вы ачышчаеце страўнікава-кішачны тракт ад рэшткаў ежы і даеце яму «памыцца», што для вашага арганізма таксама прыемна, як для вас, прачнуўшыся, памыць твар. Колькасць вады, якую трэба піць инатощак, ндивидуально і залежыць ад вашага вагі.
Вада падчас фізічных нагрузак не спрыяе пахуданню, але спрыяе аздараўленні. Не атрымліваючы вадкасці падчас фізічных нагрузак, арганізм пачынае здабываць яе з цягліц. Мышцы становяцца больш жорсткімі, губляюць эластычнасць і здольнасць вытрымаць нагрузкі. У выніку вы пачынаеце хутчэй стамляцца ад працяглых нагрузак. Не варта толькі піць ваду перад сном. Вада на ноч будзе нагрузкай на ныркі і можа выліцца ў ранішнюю азызласць асобы.
Наступныя 3 правілы датычацца ежы.
Ня ежце шмат. Вызначыць колькасць вам дапаможа альбо той жа дыетолаг, альбо ваша ўменне прыслухацца да свайго арганізму. Цела не просіць ўсе дэлікатэсы, якія ёсць у свеце, яно просіць роўна столькі, колькі яму неабходна для жыццядзейнасці. Як вы разумееце, гэта сапраўды важна для актыўнай здаровага жыцця, бо вялікае спажыванне ежы яшчэ нікому не прыносіла карысць.
Калі вы не разумееце, колькі вам «дастаткова», а шалі паказваюць лішнія кілаграмы - паспрабуйце паменшыць порцыі. Калі ў выніку паўстане псіхалагічны дыскамфорт, варта звярнуцца да псіхатэрапеўта, магчыма, ежай вы спрабуеце заесці псіхалагічныя праблемы. У выпадку ўзнікнення фізіялагічнага дыскамфорту - звярніцеся да тэрапеўта. Магчыма, лішняя вага - гэта сімптом якога-небудзь захворвання.
Не ешце перад сном. Ноччу адпачывае не толькі мозг, але і вашыя органы, ежа застаецца непераваранай і колькасць энергіі, выдаткаванай на яе пераварванне арганізмам, будзе не больш за тую энергіі, якая змяшчалася ў познім вячэры. Графік прыёму ежы шмат у чым індывідуальны і нельга сказаць, што ўсім трэба ёсць па аднолькавым распарадку. Усё залежыць ад фактараў, якія абумаўляюць гэты прыём. Тут вам таксама дапаможа дыетолаг або тэрапеўт. Тым, хто вагу набірае - нельга не ёсць бялок пасля фізічных нагрузак. Тым, хто вага скідае - варта ўстрымацца ад прыёму ежы на працягу некалькіх гадзін пасля трэніроўкі або, у крайнім выпадку, выключыць вугляводы, (акрамя хуткіх), і тлушчы.
Дадавайце ў рацыён карысную ежу.
Аднымі вітамінамі вы не забяспечыце свой арганізм усім неабходным. Яму патрэбныя садавіна, кашы, першыя стравы, гародніна.
Па магчымасці, ўладкоўвайце перыядычна цэлыя «разгрузныя» дні на свежевыжатых соках, альбо тыдзень у месяц снедайце кашамі. Найбольш спрыяльна ўжываць садавіна і гародніна падчас іх багацця. «Зімовыя» яблыкі не прынясуць таго зместу, як толькі сарваныя з яблыні. Не прапускайце перыяды багацця садавіны.
І, як вынік дадзенага правіла, выключаюць з рацыёну тое, што не нясе карысці вашым целе, арганізму. Шукайце выгады для сябе ў харчаванні ў пагоні за актыўнай здаровай жыццём, а не толькі ў соцыуме.
Шостае правіла - бывайце на свежым паветры.
Прагулка дадому з працы, калі Вы жывяце ў горадзе - таксама нядрэнна, але недастаткова. Перыядычна давайце сваім вачам адпачынак ад пладоў цывілізацыі на прыродзе; сваім лёгкім давайце магчымасць падыхаць горным, лясным і марскім паветрам; сваіх ног - пабадзяцца па траве, пяску, зямлі.
Самы актыўны сёмае правіла - дадайце ў жыццё рух.
Актыўныя ці нават не самыя актыўныя віды спорту адаб'юцца на павелічэнні вашай гібкасці, вынослівасці, на якасці сну, на памяншэнні хуткасці наступу прыкмет узроставых змяненняў, на імунітэце да сезонных захворванняў, на працаздольнасці і нават на патэнцыі.
Ранішняя зарадка - рэха савецкага мінулага, але яна, як нішто іншае дапаможа вам быць бадзёрымі на працы з самай раніцы, у той час як калегі будуць спрабаваць прачнуцца з чарговай кубкі кавы.
Усміхайцеся і смейцеся - гэта восьмае правіла.
Ўсмешка не толькі робіць наш аблічча больш прывабным і выклікаюць прыхільнасць да даверу для навакольных, але і спрыяюць паляпшэнню самаадчування ўсяго арганізма.
Смех дапамагае арганізму выпрацоўваць эндарфіны, якія тут жа дадуць вам сілы і прымусяць адчуваць сябе бадзёрым і задаволеным жыццём.
Правіла дзевятае - жывыя зносіны.
Магчыма, вы заўважалі, што, размаўляючы з жывёламі, вы пачынаеце адчуваць сябе лепш. Людзі таксама дабратворна ўплываюць адзін на аднаго, але не заўсёды дазваляюць гэтаму ўздзеянню адбывацца. Псіхолагі ўсяго свету сыходзяцца на тым, што імкненне да адзіноты паходзіць ад страхаў, а страхі трэба пераадольваць - гэта наша дзесятае правіла актыўнай здаровага жыцця.
Зрабіце тое, што вам страшна ці хаця б не звыкла, і вы адчуеце, як павялічваецца колькасць вашых свабодаў. Як быццам у вас з'явілася магчымасць рабіць тое, што раней нехта забараняў. Не бойцеся няўдачы, альбо выглядаць смешна ў спробе навучыцца рабіць тое, што заўсёды хацелася, але было страшна. Не бойцеся новага вопыту.
Калі некаторыя правілы здадуцца вам не адпаведнымі пазначаным у загалоўку «актыўнага ладу жыцця», задумайцеся - колькі запатрабуюць яны дадатковых намаганняў ад вас, і вы зразумееце, што любое з прыведзеных вышэй правілаў прымусіць вас «варушыцца» больш і часцей і рабіць тое, чаго не рабілі раней. Спадзяемся, што наш артыкул аб 10 правілах актыўнай здаровага жыцця дапаможа вам змяніцца да будучыні лета і заўсёды адчуваць сябе бадзёрымі і ўпэўненымі ў сабе.