Прыйшоў час расставіць усе кропкі над «І», і нарэшце-то даведацца: карысны Ці бег па раніцах і што ён дае? З задавальненнем дзелімся з вамі гэтай інфармацыяй!
Бег па раніцах: карысны або шкодны?
Прыхільнікі вячэрняй прабежкі запэўніваюць, што ранішнія заняткі спортам катэгарычна проціпаказаныя. Аднак гэты «факт» - суцэльны выдумка. Наадварот, бег ўвечары наносіць больш стрэсу арганізму, чым любая іншая трэніроўка. Прычына: вялікая перанапружанне. І хоць прыхільнікаў вячэрніх прабежак шмат, вы толькі ўявіце, як пасля працоўнага дня прымусіць стомлены арганізм сабрацца на трэніроўку? Гэта гвалт над уласным целам. Таму спартыўная падрыхтоўка прафесійных спартсменаў адбываецца толькі па раніцах, аж да 4 дні.
Бег па раніцах мае плюсы і мінусы. Да станоўчым бакам ставіцца:
- Велізарны зарад бадзёрасці;
- Абуджэнне стрававальнай сістэмы;
- Разумная трэніроўка сардэчнай мышцы;
- Затамкавы апарат сасудаў лепш працуе па раніцах (пасля вячэрніх прабежак часта ацёкі стоп);
- Чысты, карысны паветра;
- Трэніроўка дысцыпліны;
- Павышэнне мазгавой актыўнасці;
- У вас больш не будзе отмазок «я не паспела, я занадта стамілася».
мінусы:
- Ўставаць раней на гадзіну, чым звычайна;
- Проціпаказаныя абцасы;
- У пачаткоўцаў у першы тыдзень жудасна баляць мышцы;
- Абавязкова шчыльна паесці пасля прабежкі (для тых, хто прывык выпіць кавы і сысці на працу);
- Складана перамагчы лянота.
Што выбіраць - бег раніцай ці вечарам - вядома, вырашаць вам. Аднак калі вы хочаце схуднець, працаваць на вынік, здароўе і дысцыплінавана, ранішнія прабежкі - сродак №1.
Як пачаць бегаць па раніцах пачаткоўцу? слушныя парады
Ўсведамленне таго, што прыйдзецца пазбавіць сябе гадзіны сну, дзейнічае на пачаткоўцаў як чароўны антибегун. У дадатак неаднаразова наведваюць думкі "ой, трэба яшчэ збірацца, шукаць шкарпэткі, мп3 плэер. Навушнікі зноў згубіліся ... Не, не пабягу. Усё знайду і пачну заўтра ». Бо было падобнае, ці не так?
Прыбраць усе фактары для адмазкі вельмі проста - збірайцеся з вечара. Пакладзеце на край ложка або на стол усё патрэбнае для бегу: вопратку, плэер, навушнікі, ключы ад дома, фітнес-трэкер. Дык вы зэканоміце час на зборы да 15 хвілін.
Ўстаць з раніцы і не прапусціць прабежку дапамогуць некалькі гучных будзільнікаў з інтэрвалам у 1-2 хвіліны.
Матывацыя для бегу па раніцах - гэта пачуццё ўласнай годнасці. Праўда не хочацца ўсведамляць, што ты ануча, якая не змагла адарваць пятую кропку ад ложку? Вас ніхто не пацягне за ручку, калі самі не захочаце. Калі вас ладзяць тоўстыя Ляшко, папа і бакі, працягвайце спаць. Памятаеце, у гэты час іншыя робяць сябе лепш. Не бывае ідэальных постацяў ад прыроды - гэта ўпартая праца.
Як правільна пачаць ранішнюю прабежку?
Большасць пачаткоўцаў дапускаюць найгрубейшую памылку - прыйшлі на стадыён і пабеглі. Без размінкі, без практыкаванняў на дыханне, а затым і пайшлі дадому без замінкі. Гэта не толькі багата мамэнтальным зрывам дыхання, але і татальнай нагрузкай на «дубовыя» суставы. Калі арганізм толькі прачнуўся, ён не прыстасаваны для цяжкіх фізічных нагрузак, а тым больш на суставы. Самае важнае правіла, і правіла №1 - размінка перш за ўсё.
Разамніце шыю, плечавы пояс, зрабіце па 20 нахілаў наперад і ў бакі. Прапрацуйце тазабедраны, коленный і заплюсневый суставы, выканаўшы кругавыя руху па 15 раз у кожны бок. Паскакаць на кожнай назе і разам па 10 раз (толькі на зямлі!). Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і пачынайце бегчы ў лёгкім тэмпе.
Сутнасць размінкі для бегу па раніцах - разагрэць ўсё цела і мышцы. Калі вы пачалі пацець, можна ўцякаць. Не хвалюйцеся сіл хопіць, нават калі здаецца інакш. Праз тыдзень размінка перастане адымаць шмат энергіі.
Што тычыцца дыхання - гэта асабліва важны пункт для бегу па раніцах для пахудання, вынікі якога наўпрост залежаць ад тэхнікі дыхальных практыкаванняў. Развівайце дыхалка заўсёды: па дарозе на працу, у школу, на бегавую пляцоўку. Рабіце глыбокія ўдыхі і максімальна выштурхоўвайце паветра з лёгкіх. Затым змяняйце на кароткія ўдых-выдых, зноў глыбокія і затрымаеце дыханне на 30 секунд. Дык вы расцягвае межреберные цягліцы і падрыхтоўваюць грудную клетку да інтэнсіўнай працы.
Ці можна есці перад бегам па раніцах?
Бег раніцай нашча не рэкамендуецца ні лекарамі, ні спартоўцамі. Арганізм прачынаецца галодны і для актыўнай працы патрабуе энергію. Усё роўна, сабраліся Ці вы схуднець або проста падцягнуць постаць, снедаць перад прабежкай трэба. Гэта могуць быць лёгкія смузи з ёгурта і мюслі, банан, аўсяная каша на малацэ.
Порцыі накладвайце не больш за 100 грамаў, інакш прабежка ператворыцца ў выпрабаванне для страўніка.
Пасля трэніроўкі абавязкова з'ешце бялковую і низкоуглеводную ежу. Напрыклад, амлет з тварагом і пару памідор.