Метад і особенностиинтервальных трэніровак
Пры інтэрвальныя трэніроўках сумяшчаюцца два выгляду полярныхнагрузок. Выгляд першы - фаза актыўнасці, выдаткоўвае цягліцавую энергію. Видвторой - аднаўленчая фаза, пры якой патрачаныя арганізмам ресурсыэнергии аднаўляюцца пры дапамозе пераўтварэнні тлушчаў і вугляводаў. Когданагрузки чаргуюцца, чалавек спачатку займаецца вельмі інтэнсіўна, потым накакое-то час яго тэмп запавольваецца, а ўжо затым зноў павышаецца і г.д. Каксчитают спецыялісты, інтэрвальныя трэніроўкі не проста нашмат больш эфектыўна, чемпростой бег, яна спрыяльна ўздзейнічае на сардэчна-сасудзістую сістэму ипозволяет прапрацоўваць астатнія мышцы комплексна.
Напоўніць кожную фазу такой трэніроўкі можна па-рознаму -усе залежыць ад мэтаў, якія вы преследуете, і асабістых пераваг, касающихсяспорта. Напрыклад, пры актыўнай фазе можна займацца бегам, скачкамі намесці, скачкамі са скакалкай, заняткамі на стэпа, яздой на велатрэнажоры, энергічнымі танцамі, бегам па дне басейна і г.д. А падчас восстановительнойфазы, калі сілы растрачаныя, можна займацца выпадамі, адцісканняў, простымиприседаниями небудзь з бодзі-барам, практыкаваннямі з гантэлямі, скручваннем прессаи г.д. Пасля заняткаў варта крыху адпачыць і пачынаць усё зноўку.
Якія ж преимуществау інтэрвальнай трэніроўкі?
Перавага ў такога выгляду трэніровак, акрамя высокогоэффекта, складаецца галоўным чынам у тым, што арганізм не прывыкае да нейкіх отдельнымупражнениям, што азначае забеспячэнне паўнавартаснай нагрузкай цалкам всеготела. Акрамя ўсяго іншага, гэта разнастаіць працэс трэніроўкі, человекстановится цягавітым, можа дазволіць сабе спальваць велізарнае количествокилокалорий.
На працягу адной інтэрвальнай трэніроўкі звычайны чалавек, у адрозненне ад прафесійнага спартсмена, якога кантралюе трэнер, долженвыполнить ад 5 да 10 інтэрвалаў у кожным выглядзе нагрузкі. У залежнасці ад таго, як чалавек фізічна падрыхтаваны, працягласць усіх інтэрвалаў можна именять, аднак галоўнае - гэта каб першапачатковы этап інтэнсіўнай фазы былкороче аднаўленчага, падчас якога мышцы змогуць насытитьсякислородом, увайшоў у норму сардэчны рытм, пры гэтым адбылося разрушениеобразующейся ў цягліцах малочнай кіслаты. Далейшая працягласць активнойфазы можа паступова павялічвацца, а ў перыяд аднаўлення караціцца.
Ужо ў далейшым магчымы паступовы пераход да болеедлительным перыядах знаходжання ў актыўнай фазе з кароткімі восстановительнымипериодами, што ўвогуле дазволіць працаваць з найбольшай інтэнсіўнасцю.
Інтэрвальныя трэніроўкі аптымальная для чалавека, которыйхочет дамагчыся максімальнага эфекту за кароткі тэрмін - падцягнуць сваё цела илисбросить лішнюю вагу.
Аднак яна ніяк не прызначана для пастаянных заняткаў, лепшым варыянтам можна лічыць чаргаванне - чатыры тыдні заняткаў синтервалами, і гэта ж колькасць трэніровак у звычайным рэжыме.
Гипоксическиетренировки з інтэрваламі
Да розных відах фізічных трэніровак можна добавитьэффективное дадатак. Навуковыя спецыялісты лічаць, што гэта адна изсовременных распрацовак пад назвай гіпаксічная трэніроўка. Яна способнаповысить ўстойлівасць арганізма да ўздзеяння знешніх фактараў, препятствоватьстарению, павышаць тонус. Яе выкарыстоўваюць і ў прафілактычных, і ў лячэбных целях.Помимо гэтага, трэніроўка не дае пабочных дзеянняў, ня считаетсямедикаментозным лячэннем і допінгам, ёю можна займацца і спартсменам передначалом адказных спаборніцтваў, каб павысіць трываласць.
Сутнасць гэтых трэніровак, якія яшчэ называюцца гипоксическимтерапевтическим лячэннем, у тым, што чалавеку прапануюць пачарговае вдыханиенизкого па змесце кіслароду паветра, падобнага на горны, а потым звычайнага, звыклага для яго.
У чалавека пры гэтым у адказ на змяненне концентрациикислорода ў паветры, які ён удыхае, адбываюцца змены ў лепшы сторонуи ў сардэчна-сасудзістай, і ў дыхальнай, і ў нервовай сістэмах. Калі образуетсякратковременная нястача кіслароду, гэта стымулюе ахоўныя механізмы, расслабляе гладкую мускулатуру, а таксама паляпшаецца мікрацыркуляцыя крыві - всевместе гэта аказвае расслабляльнае дзеянне.
Цыкл трэніровак рэкамендуецца пры наяўнасці хроническихзаболеваний - пры астме, бранхіце, пиелонифрите, цыстыце, язвавай хваробы, цукровым дыябеце і многіх іншых хваробах. Гэта дапамагае жанчынам, калі ў нихнарушается менструальны цыкл, выяўляецца клімактэрычны сіндром, а ў мужчын аднаўляе эриктильнуюдисфункцию. У наш час вельмі частым з'явай лічыцца бессань, атлусценне, стан дэпрэсіі - усё гэта можна прывесці ў норму, займаючыся интервальнымигипоксическими трэніроўкамі. У пластычнай хірургіі такі спосаб выкарыстоўваюць змэтай аслабіць эмацыйны і болевы стрэсы, паскорыць гаенне і снизитьвероятность ускладненняў пасля аперацыі. Акрамя гэтага, праведзены курс помогаетснизить алергічную рэакцыю, вылечыць экзэму, псарыяз і угревую сып у людейлюбого ўзросту.
Адзін курс з мэтай прафілактыкі, у сярэднім, можа составлятьи 10, і 20 працэдур, а лячэбны можа быць вельмі доўгім, але гэта нужнопроводить толькі пад наглядам кваліфікаваных спецыялістаў.
Яшчэ нядаўна прафесійнае абсталяванне было оченьдорогостоящим, таму лячэнне такога роду праводзілася толькі толькі вспециальных цэнтрах медыцыны. Аднак на сённяшні дзень разработаныгипоксикаторы найноўшага ўзору, якія можна выкарыстоўваць і дома. Кошт ихсоставляет прыкладна тысяча даляраў - яны не патрабуюць тых. абслугоўвання ідаволі простыя ва ўжыванні.