Па дадзеных Нацыянальнага інстытута стратэгічных даследаванняў, траціна насельніцтва краіны цяпер эканоміць на прадуктах харчавання. Але крызіс у кашальку - не падстава даводзіць да крызісу сваё здароўе, якое напрамую залежыць ад харчавання!
Бо дэфіцыт пажыўных і карысных рэчываў цягне за сабой рознага роду захворвання - эндакрыннай, стрававальнай і іншых сістэм арганізма. Ды і потым, звычайныя, даступныя прадукты - самыя што ні на ёсць карысныя і прыдатныя для здаровага харчавання. Ты цалкам можаш зэканоміць, склаўшы сваю карысную праграму рацыянальнага харчавання. Пры гэтым абавязкова улічвай некалькі фактараў.
Калі рыхтуеш сняданак, успомні пра кашы - гэта самае карыснае пачатак дня. Звычайную аўсянку закрасіць цёртым яблыкам, некалькімі сухафруктамі або лыжкай варэння. Прычым гэта будзе зусім не горшыя, а карысней і смачней, чым ужо прыгатаваныя дарагія кашы з рознымі фруктовымі дабаўкамі з супермаркета. З дапамогай аўсянкі ты хутка забяспечылі арганізм неабходнымі вітамінамі і мінераламі, захоўваючы прынцыпы здаровага харчавання.
У рацыянальнае харчаванне абавязкова абавязаны ўваходзіць даступныя па кошту садавіна - грушы, яблыкі, апельсіны, бананы. На гэтым эканоміць не варта. Няхай гэта будзе 1 фрукт у дзень, затое атрымліваць вітаміны і мінералы твая сям'я павінна рэгулярна. Яшчэ адна палачка-ратавалачка рацыянальнага харчавання - набор простых гародніны. Моркву, буракі, цыбулю, капуста заўсёды ёсць у продажы, а зялёную фасолю, шынкі і шпінат можна купляць у замарожаным выглядзе, і ўсё роўна гэта будзе лічыцца здаровым харчаваннем.
Гародніна і садавіна багатыя антыаксідантамі, абалонінай яны лёгка пераварваюцца і могуць паслужыць асновай шматлікіх карысных і смачных страў . Усе яны ўтрымліваюць шмат вады, валодаюць мочегонным дзеяннем і выводзяць таксіны.
Малочныя прадукты (калі ты і твае хатнія іх добра пераносіце) - рэч таксама неабходная. Выбірай недарагое (і натуральнае!) Айчыннае малако ў мяккіх пакетах. Не забывай пра тое, што многія гандлёвыя маркі накручваюць кошты ўсяго толькі за маляўнічую ўпакоўку. Ды і да таго ж «Доўгайграючы» малако (з вялікім тэрмінам прыдатнасці) проста адноўлена з сухога малочнага парашка.
Такім чынам, калі гаспадыні вокам акінуць паліцы крам, стане зразумела: хатняе рацыянальнае харчаванне можна арганізаваць так, каб зэканоміць, і прынесці карысць здароўю і, вядома ж, постаці!