Прадукты, якія змяшчаюць вітаміны групы В:
- Кедравыя арэхі.
- Печань і ныркі.
- Дрожджы.
- Фасолю.
- Грэцкія арэхі.
- Сыр тоўсты.
- Шампіньёны.
- Грэцкія арэхі.
- Фісташкі.
- Бараніна.
Вітамін В1 або іншая назва - тыямін. Без яго клеткі нашага арганізма проста не змогуць жыць, а асабліва нервовыя. Яго галоўнае прызначэнне заключаецца ў стымуляванні працы мозгу.
Тыямін ўтрымліваецца ў гародніне і садавіне, а таксама ў:
- Просе.
- Фісташкі.
- Гароху.
- Бульбе.
- Пшаніцы.
- Фундук.
- Алеі сметанковым.
Вітамін B2 або іншая назва - рыбафлавін паляпшае працу печані і нервовай сістэмы. Адыгрывае значную ролю ў расшчапленні бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. З-за недахопу рыбафлавіну ў арганізме чалавека, пачынаецца гіпавітаміноз.
Прадукты харчавання, багатыя ім:
- Сыр тоўсты.
- Міндаль.
- Какавы.
- Рэпа.
- Шампіньёны.
- Хлеб аржаны.
- Тварог.
Вітамін B3 зніжае артэрыяльны ціск і паляпшае стан печані. Ён утрымліваецца ў траве, арахісе, гароху і сліве, а таксама ў грачанай і рысавай крупах.
Вітамін В4 неабходны арганізму для падтрымання пастаяннай кансістэнцыі ахоўнай абалонкі мозгу. Прадукты, багатыя ім:
- Печань ялавічная.
- Яечны жаўток.
- Яйка курынае.
- Макаронныя вырабы.
- Грачаныя крупы.
Вітамін B5 або пантатэнавая кіслата ўдзельнічае ў абмене бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Ён утрымліваецца ў піўных дражджах, малацэ, сыры і нырках свіных.
Вітаміны B6 і B12 неабходна вылучыць асобна, так як яны падтрымліваюць структуру костак, зубоў і дзёсен. Акрамя таго, яны павышаюць ўстойлівасць арганізма да розных інфекцый. Атрымліваючы іх патрэбную колькасць, валасы і пазногці чалавека будуць вельмі хутка расці.
У якіх прадуктах змяшчаецца вітаміны В6 і В12?
- Скумбрыя.
- Тунец.
- Шпінат.
- Авакада.
- Васьміног.
- Сардзінія.
- Ныркі.
- Лёгкае.
- Сыры.
- Брынза.
- Тварог.
Галоўнае яго адрозненне заключаецца ў тым, што ён устойлівы да награвання, а таксама нават пры доўгім кіпячэнні не губляе сваёй актыўнасці.
Вітаміны B7 і B8 ўдзельнічаюць у энергетычным абмене, спрыяльна ўплываюць на працу нервовай сістэме. Прадукты, багатыя ім:
- Печань свіная.
- Сухое малако.
- Мал.
- Апельсін.
- Сачавіца.
- Гарох.
- Аўсянка.
- Разынкі.
- Капуста.
- Кавун.
Вітамін B9 або фалійная кіслата неабходны для нармальнай дзейнасці стрававальнай сістэмы. Ён паляпшае апетыт, а таксама забяспечвае здаровы выгляд скуры.
Прадукты, багатыя фалійнай кіслатой:
- Фасолю.
- Печань трэскі.
- Арэхі грэцкія.
- Шпінат.
- Аўсяная крупы.
- Малако сухое.
Вітамін В10 або парааминобензойная кіслата прызначаецца лекарамі пры наступных захворваннях: разумовай стамляльнасці, апёках, выпадзенні валасоў. Вітамін В11 паляпшае дзейнасць нырак, цягліц, сэрца і мозгу. Ён ўжываецца ў некаторых лекавых сродках.