У вас ёсць яшчэ час, каб скінуць лішнія кілаграмы за той час, што застаўся да Новага года, як хутка схуднець да Новага года , вось 5 спосабаў.
1. Дзённік харчавання
Многія дыетолагі рэкамендуюць весці дзённік фізічных нагрузак і харчавання. Спачатку падасца, што дзённік толькі адымае ў вас каштоўныя хвіліны і ён проста бескарысны. Калі прасачыць, чым вы харчуецеся, то можна зразумець, ад чаго можна адмовіцца ў наступныя дні. Таму бутэрброд перад вячэрай і два печыва могуць выпарыцца з памяці. Калі паглядзець на рацыён, то можна зрабіць выснову, адкуль узяліся лішнія кілаграмы. А калі запісваць гадзіны, калі рукі цягнуцца за мучным і салодкім, то вы зразумееце, што ў гэты час трэба сябе чымсьці заняць.
2. Што ў нас у талерцы
Як сцвярджаюць спецыялісты, не існуе забароненай ежы. Трэба правільна разлічыць прапорцыі: 90% карыснай ежы і 10% каханай, вось яна часта аказваецца шкоднай. Калі гэты спосаб жорсткі ў адносінах да вас, то скарыстайцеся другім спосабам. Пакладзеце ў талерку звычайную норму ежы, і назад адкладзеце, а гэта роўна палову. Вы не застанецеся галоднай, і не трэба будзе класці ежу на вока. Таму што за адной лыжкай рушыць услед другая, а потым і трэцяя. Гэта таксама не падыходзіць? Вазьміце талерку меншага памеру, ваша падсвядомасць пасля прыёму ежы падкажа вам, што не трэба больш ёсць, так як гэта будзе 2 порцыя.
3. Хата не для салодкай ежы
Мы скажам вам знаёмую і простую ісціну, то, што вы прынесяце ў дом, вы абавязкова з'ясце. Бо дома хочацца есці, побач стаіць кампутар, тэлевізар. Вось у рот і кладзецца лыжка за лыжкай. Пасля працы ніколі не бярыце на вечар дадому што-небудзь з прысмакаў, печанага, мучнога або тоўстага. Дазвольце сабе ў кафэ з дзецьмі толькі кубачак кавы, а ўжо хай у закусачную іх павядзе муж.
4. Вада з'яўляецца закладам здароўя
Калі вы ідзяце ў рэстаран або ў госці, то выпівайце перад ежай адну шклянку вады. Вада саб'е ваш апетыт. Калі ў вас залішняя вага, трэба павялічыць колькасць вады да двух з паловай літраў у дзень. Лекары кажуць, што разам з вагой ўзнікаюць праблемы з-за таго, што парушаны водна-солевы абмен. Ён выклікаецца рознымі прычынамі: сардэчнай недастатковасцю, гарманальным збоем і гэтак далей. Але факты гавораць за сябе, і піць вады трэба больш. Раніца таксама карысна пачынаць са шклянкі чыстай вады. Не стаўце знак роўнасці паміж любой вадкасцю і вадой, гэта велізарная памылка. Газаваныя і салодкія напоі прыводзяць да таго, што вылучаецца страўнікавы сок, які правакуе пачуццё голаду. Таму можна сказаць дыеце «бывай», калі выпіваеце шклянку такой вадкасці.
5. Спосаб бізуна і перніка
Калі вы, паспрабаваўшы над фігурай, неяк менш з'елі нейкіх прадуктаў, то заахвоціце і пахваліце сябе. Да прыкладу, за 10 хвілін зарадкі па раніцах пакладзеце ў сваю скарбонку тысячу рублёў. І ўжо да Новага года вы зможаце дазволіць сабе новыя штаны і кофтачку, бо за гэты месяц ваша постаць зменіцца. А вось калі вы прапусцілі занятак, то ўсе адкладзеныя манеткі вы губляеце.
Дзве экспрэс-дыеты:
1) схуднець на дзесяць кілаграм за тры тыдні,
2) хутка схуднець на 5 кг за 3 дні.
Да Новага года застаюцца лічаныя дні, і не атрымліваецца ўлезці ў любімы касцюм або сукенка, але гэта не бяда, гэта ўсё часова. Гэтыя дыеты дазволяць за некалькі, тыдняў, дзён скінуць да 10 кілаграм.
1. Экспрэс дыета дазваляе за тры тыдні скінуць да 10 кілаграм
У першыя два дні выпіваем паўтара літра абястлушчанага кефіру, 1 ст. свежага таматнага соку без дадання солі і з 2 кавалачкамі жытняга хлеба. Паміж кефірам, хлебам і сокам павінен заставацца перапынак ня менш за трыццаць хвілін.
3-й і 4-й дні павінны быць бялковымі.
На сняданак чай з малаком або натуральны кава, ч. Л. сметанковага масла, лустачку жытняга хлеба, палова чайнай лыжкі мёду.
На абед - 100 г адварнога мяса альбо рыбы, 1 ст. мясной або рыбнай нятлустага булёна, лустачку жытняга хлеба.
Падвячорак - шклянку кефіру, ражанкі, 1,5% малака і ч. Л. мёду.
Вячэраць не пазней 19:00 - 2 яйкі, 100 г варанага мяса, 50 г нятлустага тварагу і сыру. Праз адзін гадзіну пасля вячэры трэба выпіць шклянку абястлушчанага кефіру.
5-й і 6-й дні - агароднінныя
На сняданак - кава або чай, 2 апельсіна ці яблыка,
Абед - суп з гародніны, салата без бульбы.
На падвячорак - 3 ківі, 2 апельсіна ці 2 яблыка.
На вячэру - салата з морквы, буракоў, салата з капусты, лустачку жытняга хлеба, гарбата.
Потым трэба вярнуцца да першых двух днях дыеты і так працягваць дыету на працягу трох тыдняў. Падчас дыеты трэба штодня выпіваць да 2 л негазаванай мінеральнай вады ці кіпячонай вады. У якасці прыпраў і соусаў трэба выкарыстоўваць свежыя і сухія травы - базілік, кроп, пятрушку і гэтак далей. Ня Перчем і ня саліць. Газаваныя напоі, алкаголь, цукар пад забаронай.
Як хутка схуднець?
Другая экспрэс-дыета дапаможа вам схуднець за тры дні да 5 кілаграм
Гэтую дыету няпроста вытрымаць, але гэта таго варта.
Паўтара літра кефіру падзяліць на 6 прыёмаў, выпіваць праз роўныя прамежкі часу. Піць трэба маленькімі глыточкамі, але не залпам.
Сняданак рыхтаваць з вечара 3 арт. л. грэчкі, заліць 1 арт. кефіру і паставіць яе ў халоднае месца. З раніцы набраклую грэчку змяшаць і не спяшаючыся з'есці.
На працягу дня выпіваць 2 л мінеральнай вады без газу ці кава без цукру або чай, але выпіваць гэтыя напоі праз 30 хвілін пасля ўжывання кефіру.
У заключэнне дадамо, што дзякуючы гэтым экспрэс-дыет, вы зможаце хутка схуднець да Новага года, страціць лішнія кілаграмы, і тады вам не прыйдзецца думаць, што ваша любімае сукенка застанецца ў шафе.