Але не трэба забываць пра тое, што існуе вялікая колькасць альтэрнатыўных метадаў, якія дапамагаюць прыводзіць цела ў норму без тэставання на цягавітасць і дыетычных сістэм харчавання. Трэба толькі з іншага боку зірнуць на гэтае пытанне, і, магчыма, мара аб ідэальнай постаці перастане быць толькі марай.
Напэўна, кожная жанчына хоць бы раз задавалася пытаннем аб эфектыўнасці ранішняй зарадкі. Многія ўспрымаюць гімнастыку няйначай, як стрэс. А калі Вы, да таго ж, сава, то гэта стрэс ўдвая. А Вам гэта трэба - пачынаць дзень са стрэсавай сітуацыі? Некаторыя спецыялісты-дыетолагі схільныя лічыць, што ранішнія практыкаванні варта было б перанесці на паполудню, а яшчэ лепш - на вечар. Нескладаны комплекс практыкаванняў у вячэрні час будзе значна больш эфектыўна для падтрымання тонусу фігуры.
Раніцу каштуе пачынаць са шкляначкі свежай нехолодно вады, што дапаможа Вашаму арганізму атрымаць зарад бадзёрасці. Можна прызвычаіцца піць па шкляначцы вады кожныя пару гадзін для паляпшэння стрававання ў цэлым і выводзіны залішняй вадкасці. Зусім хутка, магчыма, Вы здзівіцеся, зразумеўшы, што аб'ёмы Вашых сцёгнаў і станы зменшыліся, і «праблемныя» ўчасткі цела перасталі быць такімі.
Снедаць лепш кашай ці можна прыгатаваць мюслі. Раніцай будзе вельмі карысны апельсінавы сок або зялёны чай. Усё гэта зарадзіць энергіяй на ўвесь дзень і палепшыць ў цэлым працэс стрававання. А вось пра бутэрбродах раніцай у якасці сняданку лепш забыцца, таму як разам з імі Вы атрымліваеце залішні халестэрын і суцэльныя вугляводы. А яны - ворагі жаданых ідэальных контураў Вашага цела.
Вы не думаеце сябе без абцасаў і шпілек? Не забывайце, што гэта даволі шкодна для здароўя. Калі Вы ўвесь час носіце абцасы, Вы павольна, але дакладна, парушаеце працэс цыркуляцыі крыві ў нагах і зарабляеце целлюліт. А чаму б не браць з сабой зменны абутак, а, паднімаючыся на верхнія паверхі, карыстацца не ліфтам, а звычайнай лесвіцай, паверце - так карысней!
Ўспамінайце часам пра кантрасным душы. Для сцёгнаў будуць карысныя масажныя працэдуры жорсткай вяхоткай, якой трэба расціраць цела да лёгкага пачырванення скуры. А калі пры гэтым Вы будзеце яшчэ выкарыстоўваць антіцеллюлітные сродкі, то эфект значна ўзмоцніцца. Будзеце выконваць гэты нескладаны комплекс працэдур рэгулярна - пазбавіцеся ад «апельсінавай» целлюлітных скарынкі вельмі і вельмі хутка.
А калі Вас турбуюць залішнія складачкі на сцёгнах, то, зноў жа, Вам дапамогуць антіцеллюлітные крэмы і комплекс нескладаны практыкаванняў, якія трэба паўтараць, для пачатку, па дзесяць разоў, а потым раз па 20-30, каб нагрузка на мышцы павялічылася.
Практыкаванне 1. Становімся на калені, трымаем спіну прама, а рукі - на поясе. Не адрываючы каленаў, стараемся, апускаючы попу, закрануць сцёгнамі падлогі ў адзін бок, а потым - у іншую. Захоўваем пры гэтым выправу прамой.
Практыкаванне 2. Гэта практыкаванне трэба выконваць, лежачы на баку. Пры гэтым адну нагу трэба сагнуць, а іншую пакінуць прамой. Ня згінаючы, прамую нагу стараемся ўзняць пад кутом каля 60 градусаў. Дыхаць таксама трэба правільна. Пад'ём ногі - удых, калі апускаем яе - выдых. Галаву не адрываем ад падлогі. Гэтыя два нескладаных практыкаванні дапамогуць умацаваць мышцы сцёгнаў звонку.
Ўнутраныя мышцы сцёгнаў ўмацуе такое гімнастычнае практыкаванне. Ўстаём у становішча выпаду. Пры гэтым трымаем сагнутую нагу ў калені над шкарпэткай. А ступні трымаем паралельна. Абапіраемся на сагнутую нагу і здзяйсняем спружыністым полуприседания.
Яшчэ адно практыкаванне дапаможа схуднець на ягадзіцах і ўмацаваць ягадзічныя цягліцы. Ўстаём на калені і абапіраемся локцямі ў падлогу, трымаем іх пры гэтым на шырыні Вашых плеч, а паясніцу стараемся не прагінаецца. Падымаем ногі напераменку паралельна лініі падлогі. Не забываем, што дыханне павінна быць правільным: нага рухаецца уверх - ўдыхаем, нага апускаецца ўніз - выдыхаем.
Для прывядзення лініі сцёгнаў ў парадак можна выконваць дыету, якая не прапаноўвае прыняцця якіх бы там ні было радыкальных мер. Адзінае, чаго яна патрабуе, дык гэта выключэння з меню тоўсты, высокакаларыйнай ежы, спіртнога і кава. Трэба як мага больш ёсць садавіны і розных гародніны. Ня трэба строга падлічваць калорыі, але майце на ўвазе, што ў суткі іх не павінна паступіць у арганізм больш, чым 1300. Ежу дыетолагі раяць прымаць да 5 разоў на дзень, але порцыі пры гэтым павінны быць нязначнымі.
Прывядзём прыкладны рацыён харчавання для памяншэння тлушчавых тканін на сцёгнах і ягадзіцах.
- Сняданак. Раніцай ямо варанае яйка (адно!) Ўсмятку, салата з гародніны, лепш з агуркоў і памідораў.
- 2-й Сняданак. У гэты, свайго роду, «перакус» можна з'есці які-небудзь фрукт, да прыкладу, апельсін або грушу (яблык).
- Абед. У якасці абеду рыхтуем грамаў 100 курынага мяса (варанага!) І робім Салацік з печанай або, што яшчэ лепш, свежых гародніны.
- Вячэраем бульбай у мундзірах, тушеные гародніна ці салатай з гародніны свежых.
- У якасці яшчэ аднаго «перакусу» можна з'есці любы фрукт.
Такое меню - толькі адзін з мноства магчымых варыянтаў, які дапаможа схуднець на сцёгнах і ягадзіцах. Вы, вядома, можаце скласці рацыён харчавання і самастойна, але пры гэтым набор прадуктаў павінен адрознівацца нізкім утрыманнем тлушчаў і малакаларыйную. Якога б там ні было строгага адбору страў пры такой дыеце дыетолагі не раяць.
Калі Вы будзеце прытрымлівацца гэтым вельмі простым правілах і рэгулярна выконваць гімнастычныя практыкаванні, Вы зможаце не толькі хутка схуднець ў сцёгнах, станы і ягадзіцах, але і набыць выдатныя контуры цела, пра якія раней Вы толькі марылі. І не забывайце пра дыеце для ягадзічных і бедерных цягліц!