А вы ўжо чулі пра самым папулярным танцавальным фітнес-плыні зумба? Якая з'явілася спантанна, методыка набрала глабальную папулярнасць і 15 мільёнаў афіцыйных класаў па зумбе у свеце, дзе выкладаюць інструктара, якія атрымалі дыплом спецыяліста ў напрамку з ЗША. Чаму фітнес зумба стаў №1? Справа ў дзіўнай комплекснай нагрузцы на цела, дзякуючы якой чалавек губляе 800-1000 ккал за ўсё за 1 гадзіну трэніровак. Зумба - музыка, лёгкая харэаграфія, вясёлы настрой і неверагодны вынік - усё для шчаслівага пахудання! Апускаецеся ў зумба-свет разам з Allwomen's!
Зумба для пахудання: крыху гісторыі ...
Аднойчы ў Калумбіі фітнес-трэнер і танцор з невялікага залы спяшаўся на чарговае групавое занятак і забыўся музычны плэй-ліст. Не адмяняць жа трэніроўку з-за музыкі. Тады Альберта Перэс - так клічуць родапачынальніка зумбы - адшукаў старую касету ў бардачку аўто і паставіў у традыцыйны магнітафон. На плёнцы апынуліся лацінаамерыканскія песні для самбы, рэгетона і румбы, і ў такт рытму Альберта пачаў танцавальную імправізацыю з нескладанай харэаграфіі, якую з лёгкасцю паўтаралі вучні. Пасля гадзіны запальных рухаў падапечныя танцора папрасілі правесці такую ж трэніроўку яшчэ раз і яшчэ раз замест стандартных комплексаў практыкаванняў. Вось так спантанна з'явіліся ўрокі зумбы для похуденияи разляцеліся па ўсім свеце.
Само слова аб'ядноўвае румбу, самбу і трохі гумару. А у перакладзе з кубінскага «zumba» - драйвовую рух.
Што ж гэта такое, паглядзіце на зумба фітнес відэа. Загарэліся ўліцца ў рытмы? ?
А цяпер уявіце так скакаць цэлых 60 хвілін з кароткімі перапынкамі на вадзіцу. І яшчэ адзін неацэнны плюс зумбы - вам не трэба сядзець на дыетах, каб скінуць кілаграмы, і цягаць цяжару ў спартзале. Зумба заўсёды і ўсюды з вамі, проста уключыце зумба музыкаи танцуйце!
Якія вынікі для якія худнеюць дае танец зумба?
Яркі, драйвовый, энергічны танцавальны фітнес працуе аднолькава для ўсіх і дае ашаламляльныя вынікі страты вагі. Месяц трэніровак зумба для пачаткоўцаў - і вы назаўжды пакахаеце новы напрамак.
- Наймагутная страта вагі са 100% карысцю для здароўя
- пазітыўная абстаноўка
- Гадзіну зумбы ў сярэднім спальвае 900 ккал
- Поўная прапампоўка цягліц цела: ад пяточек да макушкі
- Распрацоўка рухомасці суставаў і звязкаў
- Цела становіцца гнуткім і напоўненым энергіяй
- Не мае абмежаванні па ўзросту
- Афіцыйныя праграмы для дзяцей і дарослых: Zumbini (0-3 года), Zumba Kids, Zumba GOLD (50 +)
- Быць інструктарам можа кожны! Афіцыйнае бясплатнае навучанне на сайце ZUMBA. У канцы паспяховага праходжання вы атрымлівае сертыфікат
- Умацоўвае сардэчна-судзінкавую сістэму
- Развівае пачуццё рытму і музычны слых
- паскарае метабалізм
- Вы знойдзеце мільёны аднадумцаў у кожным кутку Зямлі
- Схуднець за месяц з зумбой на 10 кг без дыет - гэта рэальна
Зумба фітнес для пачаткоўцаў: простыя правілы
Мега папулярнае рух абмяжоўваецца агульнымі правіламі, якія проста захаваюць пазітыўны настрой, дадуць максімальны вынік і зберагуць ад траўмаў.
- Трэніроўка не праца. Ідзіце на зумбу толькі ў добрым настроі
- Цалкам адкрываюць і разнявольвае - жывіце танцам
- Калі не атрымліваецца рух з першага разу, не бянтэжцеся, рабіце так, як атрымліваецца
- Ловіце кайф кожную секунду руху
- Бярыце бутэльку вады і піце маленькімі глыточкамі
- Апранайце легінсы або ласіны з майкай - шырокія штаны не падыходзяць для зумбы, у іх лёгка заблытацца і зваліцца
- Усміхайцеся і грайце - ня будзьце сур'ёзнымі!
- Танцуйце кожны дзень - і плоскі жывоцік гарантаваны праз месяц
Каму не падыходзіць фітнес зумба: супрацьпаказанні
На жаль, у кожнага віду спорту і актыўных заняткаў ёсць абмежаванні. Хоць зумба створана з улікам узроставых груп, але агульныя забароны ўсё ж маюцца.
- Нельга займацца ўрокамі зумбы пры варыкозным пашырэнні вен ў цяжкай стадыі. На ранняй толькі ў компрессіонные бялізну
- Нельга браць урокі зумба для пахудання падчас цяжарнасці
- Нельга трэніравацца пры праблемах каленнага і тазасцегнавага сустава
- Толькі з паказанні траўматолага займацца зумбой пры паяснічных кілах і праблемах з хрыбетнікам
- Не падыходзіць фітнес кірунак для гіпертонікаў
- Калі ваш вага перавальвае за 80 кілаграм, фітнес зумба дазволены толькі пасля абследавання ў лекара ў павольным тэмпе, каб арганізм не атрымаў пагібельны стрэс і цела прызвычаілася да гадзінны кардыятрэніроўкі
Зумба: відэа ўрокі з розных куткоў свету
Уявіце, 200 краін дадаюць у зумбу свае харэаграфічныя ноткі. Зараз мы пазнаёмімся з 10-ай навучальных зумба урокаў для пачаткоўцаў для пахудання з Расіі, Францыі, ЗША і іншых краін. Падключайцеся!
Шыкоўная зумба для пачаткоўцаў па-мужчынску з Маскоўскай школы
Ну-ка, дзяўчынкі, запаліце лепш хлапчукоў!