Практычна кожная жанчына пасля родаў пачынае турбавацца аб уласнай постаці, хоча быць такой жа стройнай, як і да цяжарнасці. Але як схуднець пры грудным гадаванні , каб вярнуць сваю фігуру і пры гэтым не нашкодзіць маляню. Для гэтага трэба выконваць рэжым дня і правільна харчавацца.
Па вяртанні з радзільнага дома маладой маме трэба сур'ёзна падысці да пытання аб харчаванні і сачыць за сваім рацыёнам. Важна адзначыць, што ад якасці харчавання колькасць малака практычна не залежыць, але аказвае значны ўплыў на здароўе малога. Меркаванні аб тым, што якая корміць жанчына павінна есьці шмат тлустай ежы, каб павысіць тлустасць малака і піць чай са сліўкамі або малаком, з'яўляюцца старымі стэрэатыпамі. Больш эфектыўнай мерай лічыцца захаванне пітнога рэжыму. Рэкамендуецца піць чыстую некипяченую бутыляваную ваду не менш за 2 л у суткі.
Акрамя гэтага, харчаванне корміць жанчыны павінна быць дробавым, 5-6 раз у дзень, складацца з маленькіх порцый. Звярніце ўвагу, што вячэраць пажадана не пазней, чым за 3-4 ч да сну і лепш, калі гэта будзе кефір, сыраватка, ражанка тлустасцю 1 або 2,5%. Але не варта палягчаць сняданак, ён павінен быць паўнавартасным.
Падчас прыгатавання страў паспрабуйце не спрабаваць іх. Рэкамендуецца выключыць з рацыёну ўсе тоўстае і смажанае. Лепш рыхтаваць адварныя стравы, рыхтаваць на пару, запякаць у духоўцы. Добра, калі ў рацыён ўключана шмат гародніны і садавіны, якія могуць складаць палову ад усяго дзённага рацыёну. Іх можна ўжываць свежымі, варанымі, тушеные без алею. Але варта звярнуць увагу, што ў перыяд кармлення грудзьмі рэкамендуюцца не ўсе садавіна і гародніна.
Выключэнне складаюць бабовыя, так як павялічваюць газаўтварэнне, аранжавыя і чырвоныя плён з-за якія змяшчаюцца ў іх пігментаў, экзатычныя садавіна. Пазбягайце багацця таматаў. Больш гэтага, для таго каб схуднець пры грудным гадаванні, жанчынам варта выключыць са свайго рацыёну вінаград і бананы з-за высокай каларыйнасці.
Вялікае значэнне для правільнай лактацыі і для пахудання маюць малочныя прадукты. Але смятану лепш выключыць з-за яе высокай каларыйнасці. Сыр, хоць таксама ставіцца да каларыйным прадуктам, вельмі карысны, тая як з'яўляецца натуральным крыніцай кальцыя.
Для таго каб знізіць вагу, рэкамендуецца ўжываць абястлушчаныя прадукты, напрыклад, ёгурт, кефір, малако з утрыманнем тлушчу не больш за 1%, тварог - 5%, сыр - не больш за 30%.
Мясныя прадукты ў перыяд кармлення грудзьмі рэкамендуецца ёсць не часцей за адзін раз на дзень на сняданак ці абед. Гэта звязана з тым, што мяса цяжка пераварваецца. Лепш ужываць натуральнае мяса, чым яго вытворныя. Выключыце з рацыёну сасіскі, вэнджаніна, сардэлькі і іншыя вырабы з павышаным утрыманнем тлушчаў і соляў.
Вельмі карысныя збожжавыя прадукты, кашы на абястлушчаным малацэ або вадзе. Ужываючы іх у ежу, вы зніжаеце рызыка развіцця алергіі ў малога. Нізкакаларыйнымі прадуктамі лічацца карычневы рыс і цельнозерновые хлеб.
Забудзьцеся пра «перакусы», замест іх выпіце вады ці кубачак нямоцнага гарбаты, лепш без цукру. Салодкія і газаваныя напоі, канцэнтраваныя сокі цалкам выключыце з ужывання.
Неабходна адмовіцца ад смажанага, салёнага, вострага, кансерваў, вэнджанага, шакаладу і алкагольных напояў, арэхаў і семак. Апошнія з'яўляюцца вельмі каларыйны прадуктамі, якія змяшчаюць высокае колькасць тлушчаў. Паменшыце ўжыванне мучнога і заправы. Кіруйцеся рэкамендацыяй: адна булачка ў 2-3 дня і толькі ў першай палове дня.
Падводзячы вынік, варта адзначыць, што каларыйнасць рацыёну лепш знізіць да 1500-2000 ккал у суткі. Калі вы далікатная і невысокі, кіруйцеся ніжняй мяжой гэтай нормы. Калі вы ад прыроды моцная, буйная жанчына, то ўжывайце ў дзень каля 2000 ккал. Памятаеце, што зніжаць планку да крытычнага ўзроўню і спажываць у дзень меней 1200 калорый нельга! Гэта можа прывесці да запаволення хуткасці абмену рэчываў на 45% і больш. Рэкамендуецца прытрымлівацца нормы 1500 ккал, тады штодня вы будзеце атрымліваць не больш за 40 г чыстых тлушчаў. У ідэале ваша страта вагі за тыдзень павінна складаць ад 250 да 500 г.