Здароўе - гэта не проста залог прыгажосці любога чалавека, а асабліва жанчыны, здароўе - гэта і ёсць сама прыгажосць: ясны погляд, бадзёры румянец на шчоках, лёгкая хада. І наймагутным рычагом кіравання уласным здароўем для любога з'яўляюцца зусім не лекі, не, гэта наша ежа, тое, што павінна забяспечваць нас энергіяй на працягу цэлага дня. І калі вы хочаце падоўжыць як мага даўжэй маладосць і захаваць прыгажосць, вам прыйдзецца задумацца над пытаннем правільнага харчавання.
20-30 гадоў
У 20 гадоў можна особоне перажываць пра тое, што ясі. Арганізм малады, моцны, ён сам спраўляецца свозникающими праблемамі, так што няма вострай неабходнасці контролироватьпотребляемые калорыі. Усё гэта адбываецца таму, што ў перыяд ад 20 і да 30 леторганизм жанчыны гатовы да цяжарнасці ў любы момант, таму сам регулируетвес, калі ён адхіляецца ад нормы.
Суровыя дыеты ислишком жорсткія абмежаванні ў ежы ў гэтым узросце не проста не патрэбныя, онивредны і могуць нават справакаваць гарманальны збой. Так што заўважыўшы парочкулишних кіло, вы можаце з лёгкасцю з імі развітацца, калі зоймецеся активнымотдыхом або наведайце спартзалу.
пасля 30
Калі вам исполнилось30, то гэта як раз прыдатны час, каб пачаць задумвацца над состояниемсвоего здароўя. Змены гарманальнага фону ў наступныя дзесяць гадоў могуць преподнестисюрприз ў выглядзе нечакана круглявай формы. Але гэта яшчэ паўбяды, так какперенасыщение арганізма тлушчамі можа ў далейшым прывесці да судзінкавым заболеваниям.Настало час браць кантроль над харчаваннем ў свае рукі.
Тоўстае смажанае мясостоит замяніць белым дыетычным мясам птушкі і марской рыбай. І наогул варта як мага меньшепользоваться патэльняй, а набыць параварку і часцей песціць себязапеченными ў духоўцы стравамі. Абавязковым пунктам у меню пры кожным приемепищи павінны стаць гародніна і садавіна.
Забудзьцеся дарогу вфаст-фуды, пазбаўце халадзільнік ад паўфабрыкатаў і галоўнае адмоўцеся отприема ежы "на ляту". Не гледзячы на тое, што гэты перыяд асабліва важны длякарьерного росту і часу паесці ў нармальных умовах катастрафічна нехватает, падумайце, як моцна выпоможете сабе гэтым пасля сарака, пазбегнуўшы прыкрых праблем.
пасля 40
Гэта вельмі важны иответственный перыяд для захавання здароўя і маладосці. Прынцыпы питанияостаются ўсё тыя ж, вось толькі правілы становяцца больш жорсткім. Долю садавіны і овощейв рацыёне варта павялічыць у некалькі разоў. Зьвярні асаблівую ўвагу на апельсіны, яны падтрымаюць маладосць і пругкасць скуры.
З гэтага моментакефиры, ёгурты, сыры і іншыя кісламалочныя прадукты становяцца тваімі лучшимитоварищами ў барацьбе за прыгожую фігуру. Цяпер ўставаць з-за столадействительно стаіць з невялікім пачуццём голаду, а пераяданне параўнай спреступлением супраць фігуры, нават калі гэта твой дзень нараджэння і нават калі на стале самыя смачныя стравы. Еслидашь сабе слабіну адзін раз, адпрацоўваць наступствы прыйдзецца не адну гадзіну вспортзале.
Ва ўзросце послесорока пачынаюць звяртаць на сябе ўвагу першыя сівыя валасы і дробныя, елезаметные маршчынкі. Па прычыне запаволення абмену рэчываў пачынаюць накапливатьсяжировые адклады, памяншаецца маса цягліц, якія губляюць былую пругкасць. І, вядома ж, больш за ўсё непрыемнасцяў дастаўляе нам падступны лішнюю вагу. Хотяэто зусім не значыць, што пара садзіцца на самую строгую дыету.
З новоприбывшимилишними кіло цалкам эфектыўна можна змагацца, змяніўшы свой рацыён. Старайтесьпотреблять як мага часцей і больш свежых садавіны і агародніны, кисломолочныхпродуктов, розных каш. Неабходныя карысныя пажыўныя рэчывы для сілы ибодрости табе забяспечаць разнастайныя морапрадукты. Замест лёгкага перекусаподойдут мідыі, а разам з вараным рысам і памідорам яны складуць і смачны, иполезный, а галоўнае, які не ўтрымлівае лішніх калорый абед. Морапрадукты славятсясвоей дзіўнай здольнасцю паспяхова змагацца з працэсамі старэння. Ня зряже бо сярод насельнікаў выспаў і прыбярэжных раёнаў так многодолгожителей.
Ад белага хлеба, пончыкаў, булачак і іншай заправы лепш адмовіцца. Хлеб з поспехам могутзаменить збожжавыя перапечкі. З іх можна зрабіць смачныя бутэрброды, положивломтик сыру і зеляніны, а разам з кашай і зялёным гарбатай яны паслужаць хорошимзавтраком.
Што да алкаголю, то тут адказ адназначна негатыўны. І хай цябе не збівае з панталыку міф пра тое, што маленькія штодзённыя дозы алкаголю могуць нейкім чынам дапамагчы здоровью.Его карысць навукова не была даказаная, затое шкоду, якую наносіць алкогольсамочувствию і постаці, як той казаў, на твар.
Асобнага вниманиязаслуживают фізічныя практыкаванні. Пасля сарака вельмі пажадана нарэшце-тозаняться спортам. Можна пачаць з невялікай ранішняй размінкі хвілін на сорак: няма неабходнасці ў цяжкіх нагрузках, хай гэта будзе расцяжка, обручхула-хуп або скачкі на скакалцы. Ну а калі захочацца большага, заўсёды можнозаписаться ў спартзалу.
Калі даводзіцца долгосидеть, зрабі невялікі перапынак, пакатайся. Адмоўся ад выкарыстання ліфтаў, выконвай як мага больш пешых паходаў на свежым паветры, напрыклад, вместотого, каб мерзнуць і чакаць аўтобуса, пакатайся парачку прыпынкаў пешшу. Иесли выконваць усе рэкамендацыі правільна, можна забыцца аб лішнім вазе надоўга.
пасля 50
Пасля пяцідзесяці тебеснова прыйдзецца сутыкнуцца з праблемай лішняга вагі, і на яе рашэнне сыдзе значна больш намаганняў і часу. І калі не хочаш далучыцца да абсолютномубольшинству дам, якія набіраюць у вазе ў гэтым узросце, варта вельмі сильнопостараться.
Бо лішні вага после50 гадоў - гэта не проста недастаткова стройная фігура, падобны недахоп можноскрыть з дапамогу ўдала падабранага гардэроба. Значнае перавышэнне массытела можа пацягнуць вельмі сур'ёзныя праблемы са здароўем, такія як дыябет, анкалогію або сасудзістыя хваробы.
Харчаванне ў этомвозрасте заслугоўвае самай пільнай увагі, да таго ж яго следуетдополнять фізічнымі практыкаваннямі. Такім чынам, жывёлы тлушчы без всякихкомпромиссов варта выкрэсліць з паўсядзённага рацыёну, чырвонае святло такжеполучают ўсе віды каўбасы, малако і смятана. Абмежаванні закрануць такжеупотребления яек. Прыйдзецца адмовіцца і ад кандытарскіх вырабаў і сладкойсдобы.
З іншага боку нужноувеличить да максімуму колькасць рыбы і іншых морапрадуктаў, якія обязаныпоявляться ў цябе на стале мінімум двойчы на тыдзень. Не абавязкова гнацца заэкзотическими прадуктамі, звыклая для нас селядзец, ласось і скумбрыя содержатполезные кіслаты, што не толькі дапаможа сардэчна сасудзістай сістэме і непринесет лішніх калорый.
Калі выбіраеш мяса, яно абавязкова павінна быць нятлустым, як і тварог або сыр. Сметанковае масла имаргарины павінны саступіць месца раслінным маслам. Акрамя обычногоподсолнечного і аліўкавага, выкарыстоўвай таксама льняное, кукурузнае, гарбузовае. Впринципе ўсе раслінныя алею вельмі карысныя.
Такім чынам, калі вам за 50, самымі карыснымі, а значыць і абавязковымі да ўжывання як мінімум двойчы внеделю, з'яўляюцца наступныя прадукты: капуста брокалі, арэхі грэцкія, буракі, як звычайная, так і цукровыя, сыр, галоўнае каб ня тоўсты, ёгурт і морскаярыба . Акрамя дыеты важна праводзіць больш часу на паветры ў руху.
Так што еслипридерживаться правілаў здаровага харчавання, можна захаваць прыгажосць, маладосць издоровье на доўгія гады.