Дыета для пахудання корміць жанчыны
Цяпер не можа ісці гаворкі пра дыеце, якая дазваляе недадаць малышу карысныя элементы праз грудное малако або даць нешта шкоднае для здароўя. Дыета для пахудання, пра якую пойдзе гаворка, вядома, дазваляе скінуць лішнюю вагу, але не дае такіх вагавых «скокаў», якія мяркуюць іншыя сістэмы харчавання.
Аб такіх экстрэмальных дыетах можна будзе думаць потым, калі маляня зможа абыходзіцца без мамы і яе малака. Не варта думаць, што такія дыеты кудысьці падзенуцца, няма, проста для іх яшчэ не надышоў час ... Потым пашукае на прасторах Інтэрнэту, перабярэцца старыя запіскі з дыетычным меню, параіце з сяброўкамі, як хутчэй скінуць вагу, але, зноў жа, усё гэта пазней, усё, як той казаў, наперадзе. Пакуль перад намі іншая мэта. Яе трэба абавязкова дамагчыся. Гэта адказная справа, і поспех абавязкова будзе спадарожнічаць, але Вы павінны паспрыяць гэтаму!
Жанчыне ў перыяд лактацыі трэба ўважліва сачыць за тым, каб дыетычныя сістэмы харчавання не нашкодзілі малышу. «Якасць» малака, якім матуля корміць дзіця, заўсёды павінна быць выдатным. А для гэтага можна ўжыць вось такі карысны рэцэпт. Бярэм лыжкі 4 (сталовых) цёртай морквы, заліваем усё сліўкамі. П'ём гэтую «штучку» па шклянцы пару разоў у дзень, калі такі напой не да спадобы, і Вы адчуваеце, што не адолее поўную шклянку, то да краёў можна не даліваць.
А зараз пераходзім непасрэдна да таго, як правільна скідаць вагу, але яшчэ раз нагадаем, што мамам трэба на час забыцца аб усіх складаных дыетах! Ад іх, ад гэтых дыет, Вы сышлі ў адпачынак! Ні ў якім разе нельга галадаць! Вы ж і самі разумееце: калі будзеце галадаць вы, будзе галадаць і Ваша маляня або малая!
Дыета для якая корміць матулі павінна быць даволі зберагалай. Але заўважым, што зберагалая і неэфектыўная - не адно і тое ж. Раім Вам ўспрымаць дыету ў якасці пажаданняў, якія носяць рэкамендацыйны характар, хай Вам ад гэтага стане крыху прасьцей.
Не варта піць каву, нават калі без яго Вы адчуваеце сябе абсалютна разбітай. Калі Вы не ўяўляеце сабе жыццё без кафеіну, насычаць ім пасля таго, як перыяд лактацыі скончыцца. Дарэчы, кафеін змяшчаецца і ў шакаладзе (у любым, без выключэння, гатунак) і ў дужым чорным гарбаце, а не толькі ў каву.
Пазбягайце прадуктаў, здольных выклікаць алергію. Іх, такіх прадуктаў, вельмі шмат, але асноўнымі з'яўляюцца сыры, лімоны, рыба (любая), апельсіны, нектарыны, курыныя яйкі, вішня, мяса, клубніцы. Не варта ўжываць алкаголь, нават лёгкія віна. У перыяд лактацыі алкаголь - яд!
Цукру і солі таксама варта сказаць катэгарычнае «не». І, дарэчы, не таму, што яны маюць аднолькавы колер, а таму, што гэтыя прадукты вельмі непажаданыя ў арганізме корміць жанчыны ў перыяд лактацыі з-за сваіх уласцівасцяў. Калі Вы не думаеце сябе без гэтых «белых» прадуктаў, то можаце папесціць сябе шасцю грамамі цукру ці солі ў 24 гадзіны, - не больш! І, пажадана, ўжываць не тую соль, да якой усе так прывыклі, да звычайнай, каменнай, а ёдаваную, яна не так шкодная. А з цукрам можна паступіць яшчэ прасцей: узяць і замяніць цукровыя слодыч сухафруктамі. Дарэчы, паспрабуйце чай наогул без цукру: ён набывае зусім новы, даўкі густ, які цукар забівае.
Забудзьцеся на час, паважаныя матулі, аб вострай ежы, часнаку і іншых спецыях. Ваша маляня можа адмовіцца ад Вашага малака толькі з-за таго, што Вы любіце ўсё востранькі. Часнык і іншыя вострыя прыправы надаюць малаку даволі спецыфічны прысмак, які наўрад ці спадабаецца Вашаму дзіцяці.
Ня трэба есці вялікімі порцыямі. Ніколі яшчэ абжорства не даводзіла да дабра. А ў перыяд лактацыі - тым больш. Усяго трэба есці ў меру. Але пра гэта, Вы, напэўна, і самі ведаеце. А калі забыліся - абавязкова ўспомніце пра гэта і ўжо не забывайце.
«Святым» напоем маладой мамы павінна стаць вада. Так, так, звычайная вада, якую трэба піць у вялікіх колькасцях, дарэчы, можна пры гэтым ўяўляць сабе, што ля вады зусім райскі густ!
Калі ж парады для Вас - пусты гук, а словы «дыетычнае харчаванне» ці «дыета» - маюць магічнае гучанне, то ніжэй прывядзем некалькі варыянтаў сістэмы харчавання, якая гарантавана дасць выдатныя вынікі. Яна гарантуюць норму Вашаму вазе і здароўе дзіцяці.
Меню для маладой мамы
Вы можаце самі выбраць, якім павінен быць Ваш вячэру.
Выбірайце!
- Печань, прыгатаваная на грылі ў колькасці 100 г. У працэсе падрыхтоўкі печані павінны выкарыстоўвацца сокі мяса і апельсіна.
- Каляровая капуста з сырам, можна цёртым, плюс адзін не вельмі вялікі банан.
- Грамаў 25 Эдэмскага сыру, пара хрумсткіх хлебцаў, нарэзаныя памідоры.
- Здымаем з курынай ножкі скурку (каля 200г) і ямо з бульбай, прыгатаваным у лупіне (лепш у духоўцы) - 125 г. Можна яшчэ з'есці апельсін і тушеную моркву, вагой не больш за 50 г.
- Не больш за 6 вінаградзін (у іх шмат цукру) і вялікі смачны бісквіт.
Якім будзе Ваш абед, Вы таксама зможаце выбраць самі.
- Можна з'есці невялікага памеру банан, але толькі адзін, дадаць да гэтага тосты (некалькі штук), плюс вараная фасоль або іншыя бабовыя ў колькасці 120-125 грамаў.
- Можна абраць у якасці абеду волкая гародніна, да іх можна дадаць соус. Яшчэ Вы можаце дазволіць сабе булачку, але толькі адну і трохі Эдэмскага сыру, прыкладна, 12 г.
- На абед можна з'есці і невялікі вяндлінны лустачку, пару кавалачкаў хлеба, намазала гарчыцай і ёгурт. Пажадана, каб ён быў нізкакаларыйным, і яго не павінна быць больш за 1 шклянкі.
- У абед яшчэ можна з'есці пару-тройку любых садавіны і тост, але адзін.
- А яшчэ ў якасці абеду будуць карысныя груша, персік і невялікая порцыя агародніннага салаты.
І сняданак Вы таксама можаце сабе выбраць самі.
- Гэта могуць быць шматкі з малаком (грамаў 25), невялікі па сваіх памерах банан.
- Можна прыгатаваць яйка ў тосце, зробленым з хлеба грубага памолу, напрыклад, отрубной.
- Можна з'есці грамаў 25 сыру.
- У якасці сняданку падыдуць і кансерваваныя памідоры, грамаў 100, не болей, а таксама сыр (любы), але не больш за 12 г, тост.
- На сняданак можна піць цалкам любыя віды сокаў.