Што карысна?
Складаныя вугляводы. Яны ўтрымліваюцца ў збожжавых. Кармленне грудзьмі прыводзіць да адсутнасці ў маці цукру ў крыві, таму яна павінна спажываць дастатковую колькасць вугляводаў у дзень. Калі падчас кармлення грудзьмі кожныя 2-3 гадзіны з'ядаць ежу, багатую вугляводамі - гэта дапаможа захаваць узровень цукру ў крыві ў норме і кантраляваць голад. Паміж прыёмамі ежы дапушчальна спажыванне простых цукроў ў выглядзе варэння, мёд, абястлушчаных тартоў з высокім утрыманнем абалоніны і свежых садавіны. Осторожней варта быць толькі з цытрусавымі - яны могуць выклікаць алергію ў дзіцяці.
Вадкасць. Піце па меншай меры 8 шклянак вады ў дзень. Асабліва пасля кармлення варта выпіваць не менш за адну кубкі. Вадкасць з'яўляецца адным з асноўных фактараў, які вызначае колькасць малака. Абмяжуйце спажыванне фруктовых сокаў і газаваных напояў, кава і алкаголю.
Кальцый. Гэта «будаўнічы матэрыял» для костак і зубоў вашага дзіцяці. Абавязкова ежце прадукты, багатыя кальцыем, паколькі ён вымываецца з арганізма маці ў працэсе лактацыі. Піце па меншай меры 600 мл. свежага малака ў суткі.
Бялок. Не бойцеся перабраць з ужываннем багатых бялком прадуктаў. Варта спажываць не менш 30-60 г мяса штодня. Багатыя бялком таксама курыца, рыба, бабы, сыр і яйкі. Ад бялковых прадуктаў цяжка патаўсцець. А вось карысці будзе шмат - і вам, і вашаму маляню.
Цынк. У выніку кармлення арганізм губляе свае запасы цынку, таму неабходна прыняць меры для аднаўлення нармальнага ўзроўню цынку.
Жалеза. Можа быць прынята ў якасці харчовых дабавак. Багатыя жалезам таксама зёлкавыя - грэчка сярод іх лідэр. Жалеза ў арганізме павінна быць дастаткова, у адваротным выпадку вам пагражае анемія. Гэта можа быць вельмі небяспечна.
Прыродныя тоўстыя кіслоты. Яны важныя для развіцця мозгу і гледжання дзіцяці. Крыніца гэтых кіслот - рыба, зародкі пшаніцы і арэхі.
Што шкодна?
Тлушч. Празмернае спажыванне тлушчаў павялічвае колькасць штодзённых калорый і ніякім чынам не спрыяе павышэнню якасці кантролю масы цела. Пры дыеце падчас кармлення грудзьмі вельмі цяжка сачыць за вагой. Спажыванне тоўстай ежы робіць гэтую задачу практычна невыканальнай.
Алкаголь. Яго трэба цалкам выключыць. Алкаголь можа быць перададзены дзіцяці праз грудное малако і, такім чынам, яго спажыванне павінна быць спынена. Гэта таксама прыводзіць да абязводжвання і памяншае колькасць малака. Да таго ж алкаголь можа аказваць шкоднае ўздзеянне на дзіця. Калі маці вымушана прымаць лекі, якія змяшчаюць алкаголь, змест яго павінна заўсёды быць мінімальным. Прымаць лекі варта толькі пасля кармлення, каб мець магчымасць вывесці алкаголь з арганізма да наступнага кармлення.
Прыклад аднадзённага размеркавання ежы
Сняданак: 1-2 кубкі аўсянкі з абястлушчаным малаком, 1-2 кубкі збожжавых валокнаў або 3-4 лустачкі хлеба з мёдам або варэннем, варанае яйка або 1 лустачка сыру, свежы фрукт ці 1 кубак фруктовага салаты, 1-2 шклянкі вады.
Другі сняданак: 1 кавалак торта з абястлушчаным малаком, 1 маленькая кубак малака, 1-2 шклянкі вады.
Абед: 2-4 лустачкі хлеба, 1 маленькі авакада, 2 лустачкі нятлустага мяса, вялікая порцыя агародніннага салаты, свежыя садавіна на выбар, 1-2 шклянкі вады.
Абед: сэндвіч з арахісавае масла і салерай, 1-2 шклянкі вады.
Вячэра: 90-150 г нішчымнага чырвонага мяса, курыцы або соевага мяса са спецыямі (або 180-300 г рыбы), амлет з вяндлінай і сырам, бульба тушеный або 1 кубак рысу або макароны, свежыя або тушеные гародніна, свежыя садавіна або фруктовы салата , 1-2 шклянкі вады.
Позні вячэру: 1-2 лустачкі хлеба з варэннем або мёдам, 1 маленькі шклянку малака або ёгурта.
Гэта важна!
1. Ешце дастатковую колькасць хлеба і збожжавых праз рэгулярныя прамежкі часу на працягу дня.
2. Піце ваду да і паміж прыёмамі ежы.
3. Піце па меншай меры 600 мл. свежага малака кожны дзень.
4. Па крайняй меры два разы на дзень ешце багатую бялком ежу.