1. Для пачатку робім практыкаванні для галавы і асобы.
- Шырока адкрываем вочы, прыўздымае бровы і ў той жа час моцна высоўвацца мову. У такой позе сядзім 5-10 з, а затым паўтараем яшчэ 3-5 разоў.
- Гэта практыкаванне можна рабіць як седзячы, так і стоячы, Устаць роўна. Адкідваем галаву назад, як бы спрабуем закрануць галавой спіны. Затрымліваліся на 5-10 с і робім паўтор 3-5 разоў.
- Робім павольныя нахілы галавы наперад-назад і, пры найбольшым нахіле галавы, затрымліваліся на 5-10 с. Паўтарыць 3-5 разоў.
- расслабляльныя плечы. Робім нахіл галавы налева да ўпора, затрымліваліся на 5-10 з, потым нахіляем направа, затрымліваліся на 5-10 с. Паўтарыць 3-5 разоў.
- Робім павольныя павароты галавы налева-направа да ўпора, затрымліваючыся на 5-10 с. Паўтараем 3-5 разоў.
2. Практыкаванні, якія прымяняюцца для плячэй і рук:
- Падняць максімальна плечы верх да вушам. Трымаем 15-10 с і вяртаемся ў нармальнае становішча. Паўтараць трэба 3-5 разоў. На працоўным месцы гэта можна рабіць седзячы.
- Вельмі павольна робім плячыма кругавыя руху. 5 разоў у адзін бок, 5 у іншую.
- паяднацца ў замок рукі і пацягнуцца, адначасова вывярнуўшы далоні ўверх. Паўтарыць 5-10 разоў.
- Практыкаванне робіцца стоячы. Стуліць максімальна выцягнутыя рукі за спіной у замак. І ў такім становішчы рабіць круцільныя руху плечавым суставе.
- Выцягнуць перад сабой стуленыя рукі далонямі ад сябе. Ўтрымліваць такое становішча на працягу 5-10 с. Повторять3-5 раз.
- паяднацца рукі ў замак за галавой. Локці пры гэтым павінны быць расправлены. Зрушваем лапаткі і трымаем становішча 5-10 с. Паўтараем 3-5 разоў.
- Падняць над галавой рукі, абхапляюць левай рукой правы локаць і прыціскаем яго да галавы. Затым паспрабуйце гэта з іншай рукой.
- Левай рукой бярэм локаць правай і прыціскаем у бок левага пляча. Тое ж праробліваем з іншай рукой. Паўтарыць некалькі разоў.
3. Практыкаванні, якія выкарыстоўваюцца для запясцяў і пэндзляў:
- Пэндзля ўверх, пальцы выпрастаць. Спачатку згінаем пальцы ў месцы другой фалангі, затрымлівалі і сціскае рукі ў кулакі. Паўтараць 3-5 разоў.
- Руку сагнуць у кулак, вялікі палец падняць уверх (як быццам вы паказваеце «выдатна»). Робім вялікім пальцам кругавыя руху.
- Узяць левай рукой правы пэндзаль і спрабаваць сагнуць яе ўніз да ўпора, потым ўверх. Тое ж самае прарабіць для другой рукі. Паўтараць некалькі разоў.
- Сагніце пэндзля ў кулак і прарабіце пэндзлямі кругавыя руху.
4. Трэніруем спіну:
- Сесці прама і абхапіць правае калена. Падняць нагу і спрабаваць максімальна прыціснуць яе да грудзей. Памяняць нагу. Паўтараць 3-5 разоў.
- Практыкаванне робіцца стоячы, ногі крыху сагнутыя ў каленах, далоні на паясніцы. Спрабуем далонямі штурхаць сябе ў паясніцу, адначасова нахіляючы спіну назад.
- паяднацца рукі над галавой, і ў такім становішчы нагінацца тулава налева, потым направа.
5. Зарядка для ног:
- Робіцца стоячы. Абапрыцеся на крэсла (стол, сцяну), сагніце нагу ў калене. Рукой узяць шчыкалатку і прыціснуць да ягадзіц. Памяняць нагу.
- Робіцца стоячы, рукі за спіной. Пакладзеце нагу на крэсла. Нахіляйце тулава як мага бліжэй да калена. Затрымацца. Паўтарыць з другога нагой.
- Палажэнне седзячы, спіна прамая, нагу выпрастаны. Падняць нагу, трохі патрымаць і апусціць. Памяняць нагу.
Фітнес на працоўным месцы можна выконваць, разбіўшы на 3-5 практыкаванняў. Таксама можна заняцца практыкаваннямі ўсім калектывам, і тады фітнес на працоўным месцы стане вашым любімым заняткам у хвіліны адпачынку.