Мы ўсе хочам быць здаровымі і жыць доўга. І ў прынцыпе, усё ведаем асноўныя правілы для дасягнення гэтай мэты. Але што канкрэтна трэба, каб скура ззяла, постаць была страшэннай, настрой - заўсёды радасным, а працягласць актыўнага жыцця зашкальвае за сотню гадоў? А бо ёсць простыя і даступныя, але сапраўды залатыя рэцэпты здароўя і даўгалецця, пра якія і пойдзе гаворка ніжэй.
антыаксіданты
Хоць наша цела перапрацоўвае ежу ў энергію, яно вырабляе рэчывы, званыя вольнымі радыкаламі. Свабодныя радыкалы лічацца прычынай старэння і многіх захворванняў, напрыклад, рака. Для нейтралізацыі свабодных радыкалаў, ваш арганізм выкарыстоўвае антыаксіданты - пэўныя комплексы вітамінаў, мінералаў і ферментаў, якія трапляюць да вас з ежай, якую вы ясце. Некаторыя даследаванні паказваюць, што антыаксіданты могуць прадухіліць хранічныя захворванні, такія як захворванні сэрца і дыябет.
Ёсць некалькі спосабаў забяспечыць арганізм антыаксідантамі. Можна ўжываць прадукты, багатыя гэтымі рэчывамі. А можна прымаць адпаведныя вітамінна-мінеральныя комплексы, якіх цяпер мноства. Але прымаць іх варта акуратна, параіўшыся з добрым лекарам. Зрэшты, шкоды (нават пры самым горшым раскладзе) ад іх не будзе - моджет проста не быць ніякага эфекту. І яшчэ - антыаксіданты дзейнічаюць пралангіраваць, гэта значыць не маментальна. Эфект багатырскага здароўя і даўгалецця можна атрымаць толькі пры рэгулярным іх спажыванні.
Экстракт зялёнага гарбаты
Ужо дакладна даказана, што экстракт зялёнага чаю - гэта прадукт, надзвычай важны для чалавечага арганізма. Ёсць шмат навуковых пацверджанняў і фактаў у яго карысць. Актыўныя інгрэдыенты зялёнага гарбаты з'яўляюцца магутнымі антыаксідантамі, а таксама ў ім змяшчаюцца поліфенолы і флавонолы. Адна кубак зялёнага гарбаты можа забяспечыць 10-40 мг. поліфенолы і валодае антіоксідантным эфектам, значна вялікім, чым брокалі, шпінат, моркву ці клубніцы. Па сутнасці, экстракт зялёнага гарбаты з'яўляецца рэчывам з амаладжальным эфектам. Існуюць залатыя рэцэпты прыгатавання зялёнага гарбаты. Толькі пры правільным прыгатаванні гэты напой прынясе карысць і дасць неабходны эфект. Асноўнае правіла - зліваць першую ваду з гарбаты. Гэта значыць кіпень, якім вы заліваеце чай, варта патрымаць 5 хвілін, а затым зліць. І толькі заліты паўторна чай можна затым смела піць. Заварваць добры і якасны зялёны чай можна да сямі разоў без страты яго унікальных уласцівасцяў.
Липопротеиновые кіслаты
Гэта надзвычай магутны антыаксідант, які нейтралізуе свабодныя радыкалы ў мітахондрыях і актывізуе працу клетак, якія выпрацоўваюць энергію для ўсіх органаў і тканак чалавека. Некаторыя навукоўцы лічаць, што свабодныя радыкалы - галоўныя вінаватыя старэння чалавека. Тэарэтычна даказана, што хімічныя злучэнні, якія не дазваляюць свабодным радыкалам выпрацоўвацца ў дастатковай колькасці - гэта менавіта липопротеиновые кіслаты. Яны з'яўляюцца лепшым зброяй супраць старэння. Яны ўтрымліваюцца ў прадуктах ростительного паходжання, якія ўжываюцца ў волкім выглядзе.
Іншыя антыаксіданты, якія вы павінны ведаць:
· Вітамін У-6
· Вітамін B-12
· Вітамін С
· Вітамін Е
· Бэта-каратын
· Фалійная кіслата
· Селен
Лепшы спосаб даць вашаму арганізму требыемые антыаксіданты - гэта ёсць пабольш любых садавіны і агародніны. Калі вы не можаце атрымаць усе неабходныя пажыўныя рэчывы з ежы, ваш лекар можа рэкамендаваць харчовыя дабаўкі, каб кампенсаваць адсутнічаюць рэчывы. Яны могуць стаць дадатковай крыніцай здароўя і даўгалецця. Але прымаць іх трэба рэгулярна, не робячы перапынкаў.
гармоны
Гармоны - гэта хімічныя рэчывы, што вырабляюцца арганізмам для таго, што падтрымліваць органы ў добрым стане. Бо ўзровень вызначаных гармонаў можа зваліцца з узростам, некаторыя спецыялісты лічаць, што гэта зніжэнне з'яўляецца адказным за ўвесь працэс старэння. Уласна, гармоны адказваюць за ўсе працэсы ў арганізме. Вось самыя важныя з іх:
· Тэстастэрон
· Мелатонін
· Гармон росту
Няма пераканаўчых медыцынскіх доказаў таго, што гэтыя гармоны ў выглядзе сінтэтычных дабавак маюць амаладжальны эфект. Да таго ж, усе гормоносодержащие медецинские прэпараты маюць пабочныя дзеянні. Напрыклад, прыняцце тэстастэрону ў вялікіх колькасцях нават за кароткі час можа прывесці да пашкоджання печані.
абмежаванне калорый
Сярод розных падыходаў да запаволення працэсу старэння зніжэнне калорый лічыцца залатым стандартам. Сотні даследаванняў пацвердзілі эфектыўнасць скарачэння спажывання калорый у некалькіх відах. Хоць эфект ад гэтага метаду нашмат больш, чым ад любых іншых даступных метадаў, ёсць велізарныя цяжкасці ў яго ажыццяўленні. Гэта знаёма кожнай жанчыне.
Памяншэнне колькасці спажываных калорый - гэта добры спосаб схуднець, але не толькі. Гэта яшчэ і сапраўды залаты рэцэпт - здароўе і даўгалецце вам будуць забяспечаны. Праблема толькі ў тым, што дыета ў дадзеным выпадку павінна быць дакладна збалансаванай і пісьменнай. Простае памяншэнне рацыёну ў надзеі абмежаваць сябе ў каллориях можа толькі нашкодзіць. Бо так арганізм не атрымае ўсіх патрэбных яму пажыўных рэчываў, што можа быць небяспечным. Абмежаванне калорый можа прывесці да недастатковасці харчавання, залішняга пахуданню і нават анарэксіі.
Што вы можаце зрабіць, каб жыць даўжэй
Старэнне з'яўляецца вельмі складаным працэсам, які ўмешваецца ў працу шматлікіх частак вашага цела. Не існуе адзінага прадукту, таблеткі ці рэчывы, якое можа вылечыць усе праблемы, звязаныя са старэннем. Лепшы рэцэпт здароўя і даўгалецця - вядзенне здаровага ладу жыцця ва ўсіх адносінах. Вось асноўныя прынцыпы і парады:
· Падтрымлівайце здаровы вага
· Рабіце практыкаванні кожны дзень
· Адразу звяртайцеся да лекара, калі вы хворыя
· Кіньце курыць і пазбягайце пасіўнага курэння
· Зрабіце скрынінг сардэчна-сасудзiстых захворванняў і рака
· Падтрымлівайце цесную сувязь са сваёй сям'ёй і сябрамі