Сучасная мода дазваляе схаваць недахоп поўных абрысаў ног - доўгія расклёшаныя спадніцы, свабодныя варыянты брючный пакрояў, высокі абцас, цёмныя панчохі. Гэта далёка не ўвесь арсенал гардэроба, які рэкамендуецца насіць уладальніца поўных ног. Але рана ці позна, любой жанчыне хочацца пераменаў, як у стылі адзення, так і ў сваёй знешнасці, асабліва калі гэта тычыцца ідэальных формаў. Часцей за ўсё на прыкметную паўнату ног скардзяцца тыя дзяўчаты і жанчыны, якія вядуць вельмі маларухомы лад жыцця. Добрым прыкладам таму можа стаць - сядзячая праца, напрыклад, сакратара ў офісе. Вядома, неадзінкавасці выпадак, калі чалавек ад прыроды мае занадта досыць поўныя ножкі. У гэтым выпадку папацець прыйдзецца ўдвая. Бо прыроду складана змяніць. Але правільна падабраныя практыкаванні для ног здольныя тварыць цуды. Галоўнае - выконваць іх правільна, старанна і рэгулярна. У дадзенай публікацыі мы апісваем тыя практыкаванні, якія вельмі эфектыўна ўмацуюць мышачную масу занадта поўных ножак і, тым самым, падцягнуць іх. Тут, вядома, варта развеяць міф пра тое, што многія жанчыны лічаць, калі напампаваць мышачную масу ног, то яны стануць яшчэ больш поўна. Гэта абсалютна беспадстаўная зацвярджэнне. Наадварот, вашыя ногі эфектна падцягнуцца і здабудуць хупавую форму. Давайце змясці разгледзім комплекс практыкаванняў для занадта поўных ног. Дадзеныя практыкаванні можна выконваць кожны дзень, як раніцай, так і ўвечары, паступова павялічваючы нагрузку па меры прывыкання цягліц да дадзеных фізічным практыкаванням.
1. Прымаем позу стоячы роўна, ногі павінны знаходзіцца ў становішчы «разам», а рукі ў гэты момант размесціце на сваіх сцёгнах. Сваю правую нагу адстаўце наперад, як бы робячы доўгі крок. Затым некалькі разоў прагнілі адстаўленую нагу ў коленном суставе. Пасля чаго вярніцеся ў першапачатковае становішча і прарабіце гэта ж практыкаванне, толькі ўжо з другога нагой. Дадзенае гімнастычнае практыкаванне варта выконваць па 7 разоў кожнай нагой, з часам можна павялічыць да 10 разоў.
2. Прымаем позу стоячы роўна, абапёршыся рукамі аб сцягна, пасля чаго злучыце свае ногі так, каб яны знаходзіліся разам і былі крыху сагнутыя ў коленном суставе. На падлозе, збоку ад сябе, пакладзеце маленькую падушку ў выглядзе згорнутага валіка. Затым пачніце бакавыя скачкі праз гэтую перашкоду (падушку). Напрамак скачкоў - справа налева і наадварот. Дадзенае гімнастычнае практыкаванне варта выконваць 10 раз, а з часам можна павялічыць да 15 разоў.
3. Ляжце ў роўным становішчы на падлогу, спіной ўніз. Рукі раскіньце ў розныя бакі, роўна ад плачу. Упіраючыся сваімі ступнямі аб падлогу, сагніце ногі ў коленном суставе. Пасля чаго, па чарзе пачніце падымаць рэзка і хутка спачатку адну нагу, затым іншую. Тут галоўнае -сачыць за тым, каб пры ўзняцці ногі была задзейнічана толькі цягліца, якая ідзе ад каленнага сустава да ступні. Дадзенае гімнастычнае практыкаванне варта выконваць па 15 разоў кожнай нагой, з часам можна павялічыць да 20 разоў.
4. Ляжце ў роўным становішчы на падлогу, спіной ўніз. Свае рукі размесціце ўздоўж корпуса цела, а ногі сагніце ў коленном суставе, як і ў папярэднім практыкаванні, оперу ступнямі аб падлогу. Памятаеце, што паміж ступнямі ног павінен быць прамежак, прыкладна 10 сантыметраў. Затым, не адбіраючы ногі ад падлогі, тым самым не мяняючы першапачатковага становішча сваіх ступняў, пачніце сутыкацца сваімі каленамі адзін з адным. Гэта ўсё варта рабіць рэзка і хутка, як бы стукаючыся каленямі. Дадзенае гімнастычнае практыкаванне варта выконваць па 25 разоў кожнай нагой, з часам можна павялічыць да 35 разоў.
5. Ляжце ў роўным становішчы на падлогу, спіной ўніз, а рукі пры гэтым размесціце ўздоўж корпуса цела. Пасля чаго пачніце ажыццяўляць падыманне ног з наступнымі нахіламі ў розныя бакі. Памятаеце, што цела ў гэтым практыкаванні не павінна быць задзейнічана, галоўная роля тут адводзіцца нагах і цягліцам, якія вы павінны, падчас яго выканання, узмоцнена напружваць. Дадзенае гімнастычнае практыкаванне варта выконваць па 10 разоў кожнай нагой, з часам можна павялічыць да 15 разоў.
6. Прымаем позу стоячы роўна, ногі павінны знаходзіцца ў становішчы «разам», а рукі размесціце ўздоўж корпуса вашага цела. Пасля чаго, стоячы на дыбачках, пачніце плыўныя і сінхронныя скачкі. Гэтыя падскакванняў варта рабіць па чарзе, на розных нагах. Дарэчы, рукі ў гэты момант павінны мяняць сваё знаходжанне ў процілеглы бок (напрыклад, скокнулі на левай назе, рукі ў гэты момант павярнулі направа, на правай - рукі наадварот). Дадзенае гімнастычнае практыкаванне варта выконваць па 30 разоў кожнай нагой, з часам можна павялічыць да 35 разоў.
7. Ляжце ў роўным становішчы на падлогу, спіной уніз, рукі ўздоўж корпуса цела, а ногі сагніце ў коленном суставе і ўпрыцеся сваімі ступнямі аб сценку. Пасля чаго, паспрабуйце як бы ісці на дыбачках па сцяне ўверх да таго моманту, пакуль ногі не выраўнуюцца максімальна. Затрымаеце ногі ў такім становішчы на 5 секунд і вярніцеся ў першапачатковае становішча. Дадзенае гімнастычнае практыкаванне варта выконваць па 15 разоў кожнай нагой, з часам можна павялічыць да 20 разоў.
8. І нарэшце-то прысяданне. Зрабіце 3 падыходу па 10 разоў, з прамежкамі паміж падыходамі ў 30 секунд. З часам колькасць падыходаў можна павялічыць да 5 разоў.
Дарэчы, акрамя гімнастычных заняткаў для поўных ног, вам неабходна таксама памятаць аб правільным харчаванні і спецыяльнай дыеце. Спалучаючы разам дыету і дадзеныя практыкаванні, вы атрымаеце хуткі і пазітыўны выніковы вынік. І не забывайцеся як мага больш і часцей хадзіць пешшу. Ўдачы вам!