У дадзеным узросце жанчына вельмі актыўная, яна занятая наработе і дома. А вось пасля 40-гадовага мяжы метабалізм ў арганізме женщиныменяется ў плане згасанню рэпрадуктыўных функцый і запаволенняў ў абмене веществ.По гэтай прычыне змяняецца будынак цела, самаадчуванне, пачынаецца отложениежиров.
Акрамя ўсяго гэтага ў многіх жанчын у гэтым возрастенакапливается цэлы шэраг захворванняў хранічнага характару - усё гэта отражаетсяна знешнасці. Для таго, каб максімальна пісьменна харчавацца і схуднець, нужноизучить свой арганізм і яго асаблівасці.
У арганізме адбываецца абязводжванне і каб покрытьпотребность цела трэба значна менш энергіі, чым пару гадоў таму. Организмутребуются кальцый і бялок, прычым значна больш, чым раней. А вось количествопоступления насычаных тлушчаў і вугляводаў трэба прыцішыць. Па гэтай причинемножество разрэкламаваных і папулярных дыет, да дапамогі якіх вы пытаетесьприбегнуть, не прынясуць желаемогорезультата. Больш за тое, яны могуць прынесці шкоду вашаму здароўю своейкоротковременностью і рэзкімі абмежаваннямі.
Коррекцияфигуры. памылкі
У многіх жанчын разгляданага намі ўзросту вызываетпанику набор лішняга вагі, які, на іх думку, дадаецца з ніадкуль. Приэтом жанчыны канстатуюць, што лад жыцця і харчовыя звычкі змененыя не былі, аднак лішнюю вагу толькі і робіць, што дадаецца.
Вынікам гэтага з'яўляецца абмежаванне ў ежы, а часам иполного галадання. Гэты спосаб ніколі не прынясе жаданага выніку, насупраць, ён грунтоўна падарве ваша здароўе.
Выключэнне тлушчаў, а асабліва гэта тычыцца халестэрыну, таксама не дасць эфекту. Наадварот, гэтым вы толькі нашкодзіце свайго здароўя исамочувствию, бо зніжаючы колькасць тлушчу, вы прывядзеце свой арганізм кнарушениям сінтэзу палавых гармонаў, якія сінтэзуюцца з халестэрыну і егометаболитов, і якія ўтрымліваюць у норме функцыі арганізма жанчыны. Климакснаступит значна раней, калі жаночыя гармоны паменшацца. З гэтым звязаны ещеодин момант, які называецца зніжэннем лібіда, г.зн. сэксуальная блізкасць непринесет вам належнага задавальнення.
У вадкасці сябе абмяжоўваць таксама не варта - гэта чреватообезвоживанием ў арганізме, следствам чаго з'яўляецца абвісанню скуры ў областилица, шыі і грудзей, што ніяк не будзе акрасаю вашай знешнасці.
Какпохудеть правільна
Першапачаткова трэба параіцца з вашым які лечыць лекарам, які ацэніць стан вашага здароўя. Пры адсутнасці з яго стороныпротивопоказаний, варта вызначыцца ў дачыненні да вашага вагі і рассмотретьваше харчаванне. Лепшую кансультацыю ў гэтым пытанні вы можаце атрымаць упрофессионального дыетолага.
Імкненне схуднець да памераў, якія вы мелі вдвадцать гадоў, трэба адкінуць у бок, так як з прыбыткам колькасці летваш вага будзе ледзь-ледзь дадавацца (3-5 кг), што з'яўляецца нармальным явлением.Подумайте, якая вага для вас быў аптымальна камфортным і патрэбна дадаць да яго пару-тройку кілаграмаў.
Значна прасцей справа ідзе з каларыйнасцю. Суточнаянорма - 1500 калорый, вось норма, на якую трэба арыентавацца. Можна такжевычислить каларыйнасць шляхам множання свайго рэальнага вагі на 22, вылічаная изполучившегося выніку прыкладна 700 калорый на пахуданне.
Пасля 40 гадоў пажадана не прымаць ежу пасля шести.Однако і да шасці гадзін варта вячэраць прадуктамі, якія легкоперевариваются і маюць маленькую колькасць калорый.
Будзе вельмі карысна адзін ці два разы на тыдзень проводитьразгрузку арганізма, г.зн. пасядзець гэтыя дні на садавіне і кефір.
Мяса часам пажадана замяніць рыбай, якая гораздоболее карысная ў плане харчовага бялку і ненасычаных тоўстых кіслот.
Як рэкамендуюць дыетолагі, 40 гадоў - гэта ўзрост, які абавязвае перагледзець сваё харчаванне адносна балансу тлушчаў і бялкоў. Вэтом узросце ў арганізме, у адрозненне ад тлушчаў, якія яму не патрэбныя, выпрабоўваецца недахоп бялкоў. Але не забывайтео тым, што адсутнасць тлушчаў наогул таксама непажадана, проста іх павінна бытьнамного менш.
Похудетьпоможет спорт
Нерухомы лад жыцця ў жанчын таксама способствуетнарастанию лішняга вагі, бо якая займаецца спортам жанчына заўсёды выглядае зграбней і важыць менш за тую, якая вядзе аселы лад жыцця. Цела без трэніроўкі губляе тонус, мышцы атрафуюцца і дряхлеют.
Вельмі карысна будзе заняцца ёгай або фітнесом. Але лучшебудет выслухаць савет вопытнага трэнера-інструктара, які зможа дапамагчы вамв пытаннях выбару харчавання, дапаможа падцягнуць абвіслыя скуру і прывесці внадлежащую форму вашу фігуру.
Кансультацыі трэнера неабходныя таму, што ў женщинпосле сарака косткі і звязкі становяцца слабей і ў пазбяганне атрымання травмпри трэніроўцы павінен кантроль спецыяліста. Карысць прынясуць і заняткі спортам наводзім - гэта плаванне і аквааэробіка, якія вельмі мякка трэніруюць мышцы иделают эластычнай скуру.
Чтоявляется галоўным у пахуданні
Вы прывыклі да сваёй вагі? Гэта значыць, што вашаму организмуне хочацца расставацца з лішнім назапашваннем. У гэтым выпадку трэба зрабіць себеустановку - «лішкі вагі перашкаджаюць мне дамагчыся мэты». Тады падсвядомасць, имеяправильную матывацыю, будзе служыць вам памочнікам, бо галоўнае ў пахуданні -Выбар правільнай матывацыі.
І яшчэ адна парада - не трэба баяцца думкі сябровак, многиеиз якіх, зайздросцячы, спяшаюцца даць савет тыпу «так не атрымаецца ў цябе ничегоиз гэтага». Рашэнне за вамі -приложите максімум намаганняў для таго, каб быць стройнай і здаровай!