Парады для якія худнеюць
Ці сапраўды ёгу можна выкарыстоўваць для пахудання? Адназначна, адказ «Так». Але гэта зусім не значыць, што вы адразу заўважыце знікненне лішніх кілаграмаў. Бо, па сутнасці, гэта вучэнне накіравана на комплекснае ўплыў на цела і маральны дух.
- Лішні вага пачне сыходзіць пасля даволі працяглых, а галоўнае - рэгулярных заняткаў. Гэта будзе магчыма толькі пасля таго, як арганізм ачысціцца ад дзындраў і шкодных соляў.
- Паколькі ўрокі ёгі не проста комплекс фізічных практыкаванняў, але і свайго роду псіхалагічная нагрузка, вы будзеце менш схільныя стрэсу. А правільны падыход да заняткаў палепшыць вылучэнне інсуліну з падстраўнікавай залозы, што ў сваю чаргу, спрыяе больш актыўнага пераварванню ежы, а значыць і пахуданню.
- Акрамя асаблівых практыкаванняў (асан), вам трэба будзе навучыцца кантраляваць сваю свядомасць і правільна харчавацца. У гэтым вам дапаможа добры інструктар. Але, калі ў вас няма такой магчымасці, вы заўсёды можаце самастойна займацца ёгай, выкарыстоўваючы відэа ўрокі.
Асаблівасці і разнавіднасці ёгі
У адрозненне ад іншых фізічных нагрузак, якія больш накіраваны на сілавое ўздзеянне і расцяжэнне цягліц, ёга ўздзейнічае на цела комплексна.
- Падчас выканання практыкаванняў напружваюцца адразу некалькі груп цягліц, а дзякуючы правільнаму дыханню паскараецца абмен рэчываў. Рэкамендуецца дыхаць ня грудзьмі, а жыватом, каб жыватворны кісларод дасягаў да ўсіх куткоў лёгкіх.
- Аштанга-ёга лічыцца самай эфектыўнай для паляпшэння фізічнай формы. Але без пэўнай падрыхтоўкі вы не зможаце адразу прыступіць да заняткаў. Справа ў тым, што асаны мяняюцца ў ёй даволі хутка з некаторымі пераходамі ад адной паставы да іншай.
- Бікрам-ёга накіравана менавіта на пахуданне. Гэта свайго роду сілавы варыянт ўсходняй гімнастыкі. Асаны сумяшчаюцца з аэробікай, а перапынкаў паміж імі, як такіх няма. Замест гэтага трэба будзе рабіць дыхальную гімнастыку і расцяжку. Тым не менш, такія заняткі падыдуць і тым, хто не мае спецыяльнай падрыхтоўкі.
Дарэчы кажучы, вы можаце лёгка праверыць кампетэнтнасць вашага трэнера. У ідэале для заняткаў гэтым відам ёгі павінны быць створаныя ўмовы максімальна набліжаныя да індыйскаму клімату. Гэта значыць, тэмпература каля сарака градусаў і прыкладна такая ж вільготнасць. Так вы будзеце больш пацець, і з цела будуць сыходзіць шкодныя рэчывы.
некалькі супрацьпаказанняў
Нягледзячы на бачную лёгкасць заняткаў, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, калі ў вас ёсць такія захворванні:
- Парушэнні ў рабоце сардэчна-сасудзістай сістэмы
- Сур'ёзныя праблемы з лёгкімі (напрыклад, сухоты ці запаленне лёгкіх)
- радыкуліт
- захворванні крыві
- Засмучэнні цэнтральнай нервовай сістэмы
рэкамендацыі напрыканцы
Паколькі ёгай у ідэале трэба займацца чатыры разы на тыдзень, вам, хутчэй за ўсё, прыйдзецца вывучыць ўрокі з Інтэрнэту. Але існуюць агульныя правілы падрыхтоўкі да самастойных заняткаў.
- Абавязкова праветрывайце памяшканне перад пачаткам трэніроўкі.
- Усе практыкаванні робяцца на спецыяльным дыванку і без абутку.
- Падчас выканання дыхальнай гімнастыкі дыхаць можна толькі носам.
- Заняткі лепш праводзіць раніцай ці за гадзіну да сну.
- Абавязкова пачынайце трэніроўку толькі пасля поўнага пераварвання ежы ці наогул на галодны страўнік.
З улікам нашых рэкамендацый і пры дапамозе ўласнай сілы волі вы даволі хутка зможаце прывесці цела ў добрую спартыўную форму.