Некоторыевещи мы не здольныя змяніць, да прыкладу, шырокія сцёгны, гэта залежыць ад нашихгенов, закладзеных самой прыродай. Калі ў вас шырокія ці вузкія сцягна, то з этимуже нічога не зрабіць, а вось форму ягадзіц можна падкарэктаваць і зрабіць ихболее пругкімі. Таксама ёсць магчымасць пазбавіцца ад целлюліта і зрабіць кожумягонькой.
Вэтом вам прыйдзе на дапамогу ёга. Выконваючы розныя асаны, можна ўплываць наизменения формы ягадзіц і рабіць іх пругкімі. Ужываючы ёгу длясовершенствования цела, вы зможаце ў кароткі тэрмін убачыць прекрасныерезультаты! Калі вы штодня будзеце практыкаваць асаны, то вашы ягадзіцы будутпривлекательными ўсю вашу жыццё.
Комплекс практыкаванняў-асандля упругихягодиц
Пастава стулаили уткатасана
Этоочень дзейсная і складаная асана. Нярэдка практыкуючы ёгу, мы надаём большеевнимание Асанаў, якія направленнына расцяжку, зусім забываючыся на ўмацоўвае Асанаў. Для таго, каб зрабіць попупривлекательной, важна выконваць баланс паміж упорам на мышцы і развитиемгибкости.
Уткатасануназывают паставай крэсла, так як з выгляду здаецца, як быццам бы мы прыселі наневидимый крэсла. У гэтым практыкаванні працуюць сцёгны, спіна, ногі і ўсё цела цалкам.
- Стойце прама, ступні злучыце разам. Рукі над галавой, далоні складзеныя.
- Нетаропка прысядзьце, ступні ня адрывайце. Спіна застаецца выпрастанай.
- Паспрабуйце сесці як мага ніжэй, ікры і клубы павінны ўтварыць прамы кут.
- Калі не можаце ўтрымаць раўнавагу, ступні пастаўце па шырыні плячэй.
- Пазваночнік цягніце ўверх, плечы ўніз
- Пратрымаецеся ў гэтым становішчы, колькі можаце, але не менш двух хвілін.
Пастава ваяра ці вирабхадрасана
Этапоза атрымала такую назву ад імя воіна, якога звалі Видрабхадра, ён былсоздан богам Шивой. Ёсць некалькі варыянтаў гэтай асаны. Кожны з іх сложнеепредыдущего, але і больш эфектыўна. У практыкаванні для фарміравання прыгажосці ягодицвключили дзве, якія хутчэй астатніх выдаляюць тлушч на сцёгнах.
Этапоза запатрабуе ад вас увагі і высілкаў. У выніку мышцы спіны і ногукрепятся. Бо дужыя ногі - гэта апора. Гэтая асана расцягне і мышцыбедер.
- Станьце прама, ступні самкнёныя. Рукі над галавой, далоні складзеныя.
- Удыхніце, ногі расстаўце пры дапамозе скачка дзесьці на сто дваццаць сантыметраў.
- Выдыхніце, пры гэтым павярнуўшы ў правы бок тулава і правую нагу, левую адвядзіце таксама направа, каб становішча было устойлівым.
- Правае калена сагніце такім чынам, каб ікра і сцягно былі пад прамым вуглом.
- Заставайцеся ў такім становішчы трыццаць секунд, потым вярніцеся на зыходную пазіцыю.
- Такую ж асан зрабіце ў левы бок.
Пастава ваяра ці вирабхандрасана 2
- Выпрасталася, ступні самкнёныя. Удыхніце і з дапамогай скачка развядзіце ногі на сто дваццаць сантыметраў.
- Выдыхніце, тулава і правую нагу разгарніце направа, левую, для ўстойлівага становішча, трохі павярніце направа.
- Як мага мацней выцягніце левую нагу, пры гэтым ступню прыцісніце да падлогі.
- Застаньцеся ў гэтай позе на трыццаць секунд і вярніцеся да зыходнага становішчу.
- Зрабіце асан для другога боку.
Пастава выцягнутага трыкутніка або уттхитатриконасана
Всеасаны гэтай групы маюць патрэбу ў захаванні раўнавагі ва ўскладненых позах. Когдамы пачнем іх выконваць, то такім чынам будзем трэніраваць ногі, сцёгны иягодицы, але важна заставацца ва ўстойлівым становішчы, нават калі гэта слишкомсложно. Калі правільна выконваць гэты комплекс, з'явіцца адчуванне сілы истабильности.
Чтобыоставаться устойлівымі ў гэтай позе, патрэбныя дужыя і гнуткія мышцы ягадзіц ибедер.
- Устаньце прама, ступні злучыце, рукі ўздоўж корпуса
- Ногі развядзіце на трохі большую адлегласць, чым метр.
- Правую нагу развядзіце на дзевяноста градусаў, левую - налева на сорак пяць.
- Пры выдыху нахіліцеся направа як мага мацней, захоўвайце пазваночнік роўным.
- Левую руку падніміце вертыкальна ўверх, правая рука - на сцягне, галёнкі, калене, стопе.
- Погляд накіруйце на левую руку, заставайцеся ў гэтым становішчы дваццаць-трыццаць секунд. Дыханне роўнае.
- Вярніцеся на зыходную пазіцыю, выканайце асан ў іншы бок.
Пастава саранчы або шалабхасана
Этапоза па праве лічыцца самай эфектыўнай для таго, каб умацаваць ягодичныемышцы. Яе ўжываюць абсалютна ў любой школе ёгі. Астатняй жа комплекс сможетподготовить вас для правільнага выполненияэтого складанага практыкаванні.
Этапоза абсалютна бясшкодная і падыходзіць для любога тыпу фігуры, а калі яе применятьежедневно, можна будзе ўбачыць цудоўныя вынікі. Яна актыўна змагаецца сжировыми адкладамі ў сцёгнах і трэніруе ягадзічныя і брушныя цягліцы.
Можновыполнять гэта практыкаванне як асобную асан, але мышцы рэкамендуецца вначалеразогреть.
- Кладзіцеся на падлогу, на жывот. Рукі выцягніце над галавой.
- Адначасова адрывайце ад падлогі рукі, галаву, грудзі, ногі.
- Ягадзічныя цягліцы трымаеце ў напрузе, ногі прамыя, трымаеце іх разам.
- Паспрабуйце застацца ў гэтай позе даўжэй. Дыханне роўнае і марудлівае.
- Зрабіце паўтор двойчы.
Есливы возьмеце за правіла штодзённыя заняткі ёгай, то неўзабаве станеце ня толькопривлекательнее фізічна, але і спакайней духоўна. Здабудзеце внутреннююгармонию. Ёга нармалізуе працу органаў, карэктуе фігуру. Кромедомашних практыкаванняў, вы можаце запісацца на курсы ёгі і займацца синструктором. Гэта цудоўнае занятак, каб адцягнуцца ад штодзённай мітусні ипривести ў норму ўнутранае «я», ёга дазволіць вам падтрымліваць здароўе маладых. Звярніце ўвагу на знешні выгляд ёгаў, яны заўсёды уравновешенны, фізічна падцягнуты. Так што не лянуецеся, займайцеся сабой! Бо толькі высами ў сілах змяніць сваё жыццё і сябе да лепшага! Развівайцеся духоўна ифизически! Тым больш, што ёга падыходзіць для людзей абсалютна розных узростаў.