Для таго каб схуднець або паправіць сваё здароўе многія вырашаюцца сесці на дыету. Аднак каб атрымаць жаданы вынік і давесці пачатую справу да канца, варта падрыхтаваць сябе да дыеце. Для гэтага існуюць некаторыя правілы, якія дапамогуць вам дамагчыся поспеху і скінуць лішнюю вагу.
выбар часу
Любыя змены ў звычайным ладзе жыцця суправаджаюцца марнаваннем фізічнай і разумовай энергіі. Часта гэта пераносіцца цяжка, асабліва калі вакол вас непрыемнасці на працы, сямейны крызіс ці іншыя стрэсавыя сітуацыі. Таму перш чым сесці на дыету, пераканайцеся, што вы маеце дастаткова энергіі, часу і сіл, каб надаць дыеце пэўны перыяд жыцця.
Зірніце ў мінулае
Магчыма вы не першы раз вырашаецеся сесці на дыету. Не адчайвайцеся, калі мінулыя спробы былі ня ўдалымі, вучыцеся на памылках. Задайцеся пытаннем, чаму папярэднія спробы сесці на дыету апынуліся правальнымі? Чаму не быў атрыманы жаданы вынік? Што перашкодзіла, што перашкаджала?
Ачыстка навакольнага асяроддзя
Азірніцеся, калі ваш офіс або дом проста завалены харчовымі прадуктамі і вас так і цягне да іх, то будзе вельмі цяжка супраціўляцца гэтаму жаданню. Тады дыета можа нанесці масу нязручнасцяў і нават катаванняў. Ачысціце навакольнае асяроддзе і ліквідуйце небяспеку, то ёсць не карысна харчовыя прадукты. А калі прадукты прызначаныя не вам, а напрыклад, дзецям, дык купляйце такія маркі, якія вы не любіце, і спакуса з'есці іх не ўзнікае.
Знайдзіце сур'ёзную падтрымку
Прыміце пад увагу, што людзі, якія скідалі вага і не набіралі яго зноў, мелі моцную падтрымку ў выглядзе сям'і, сяброў, калегаў на працы. Гэта дапамагала трымаць сябе "у цуглях". Знайдзіце такую ж моцную падтрымку, а калі такі вакол вас няма, то можна далучацца да адной з груп страты вагі ў якім-небудзь цэнтры ці ў Інтэрнэце. Галоўнае, каб вы былі не адны, а з аднадумцамі. Разам будзе лягчэй прытрымлівацца вызначанага курсу, умацоўваць рашэнне скінуць лішнюю вагу і інш.
Рухайцеся да рэальных мэтам
Памятаеце, што мэта дыеты павінна быць рэальнай. А калі вы паставілі перад сабой невыканальныя мэта, то рана ці позна яна прывядзе вас да адмовы ад ідэі з дыетай, засмучаным пачуццям і, магчыма, дэпрэсіі. Аднак не спяшаецеся адмаўляцца ад усяго адразу. У такой сітуацыі варта звярнуцца па кваліфікаваную дапамогу да ўрача-дыетолага. І заўсёды памятайце, што калі вы хочаце худнець правільна і без адмоўных наступстваў на арганізм, то аптымальнай стратай вага ў тыдзень лічыцца 800 грам, гэта бяспечна і эфектыўна.
фізічная нагрузка
У вас будзе выдатны вынік, калі атрымаецца сумясціць дыету з фізічнымі нагрузкамі. Распрацуйце план фізічных практыкаванняў, павялічце вашу паўсядзённае актыўнасць. Займайцеся тым, што вам па душы. Гэта могуць быць танцы і нават садоўніцтва. Павялічвайце нагрузкі не рэзка, плаўна: прагулкі па 10 мін. тройчы ў тыдзень можна замяніць на 15 мін. пасля некалькіх тыдняў. Ці ж дадаць чацвёрты дзень у расклад прагулак.
Змяняйце свой лад жыцця паступова
Ўводзіце змены ў свой лад жыцця паступова, расцягваючы на некалькі тыдняў. Гэта дапаможа лягчэй адаптавацца вашаму арганізму да новых правілаў жыцця. Да прыкладу, першы тыдзень прысвяціце змене рацыёну, аддаючы перавага садавіны і гародніне. Наступны тыдзень паспрабуйце выпрацаваць іншую звычку, памяншаючы порцыю ежы або скарачаючы спажыванне тлустага мяса.
Наладзьце сябе на добрае
Часта, прытрымліваючыся дыеты, людзі пачынаюць адчуваць дыскамфорт. І ў выніку кідаюць ідэю збавення ад лішніх кілаграмаў, тады выпрацаваныя звычкі ні да чаго не прыводзяць. Аднак не варта зацыклівацца на негатыўных адчуваннях, адшукайце ў дыеце пазітыў. Зірніце на сітуацыю прасцей, напрыклад, як эксперымент па падрыхтоўцы новых страў, якія вельмі смачныя і падабаюцца нават вашым дзецям.
Не палохайцеся памылак
У гэтым жыцці памыляюцца ўсе, не варта вінаваціць сябе, калі нешта не атрымліваецца. Глядзіце наперад з аптымізмам, падштурхнем сябе да дасягнення пастаўленай мэты, бо памылку можа здзейсніць любы чалавек, гэта нармальна. Ўспрымайце прамашкі, памылкі, хібы як чарговае пройдзенае перашкода.