Запэўніваем, доўга чакаць вынікі сябе не прымусяць.
Такім чынам, ніжэй будуць пералічаныя 10 саветаў для таго, што б ператварыць пахуданне ў задавальненне.
1. павольней старайцеся ёсць.
Мы занадта хутка ямо, як гэта ні дзіўна. Сігналы аб насычэнні са страўніка паступаюць у мозг праз дваццаць хвілін толькі пасля прыёму ежы, які не больш за дзесяць хвілін доўжыцца. У выніку такога паспеху аказваецца, што мы ямо нашмат больш, чым нам неабходна. У гэтым і заключаецца прычына атлусцення насельніцтва ў прамысловых краінах. Павольнае паглынанне ежы дазваляе зрэзаць ў дзень 100 лішніх калорый, а ў некаторых выпадках і значна больш, гэта менавіта тое, што неабходна для пахудання.
2. з невялікіх талерак кармецеся.
Лыжка пюрэ з бульбы на нашых найбуйнейшых талерках здаецца такой маленькай! А паспрабуйце накладваць ежу на талерку, якая значна менш і порцыі стануць нашмат менш! Наш мозг гэтая простая выкрут пераконвае ў тым, што мы нібыта з'елі поўную талерку і што для нас гэтага цалкам дастаткова, і пры гэтым атрымалася пазбегнуць у дзень зноў жа 100 лішніх калорый, што станоўча адбіваецца на пахуданні.
3. ежце заўсёды за сталом.
Лішнія 100 калорый - гэта закускі і чыпсы, якія мы перакусваем, пакуль сваімі справамі займаемся або накрываем на стол. Старайцеся толькі за сталом прымаць ежу - гэта вельмі дысцыплінуе. Калі вы абвыкнеце, ёсць толькі за сталом, вы зможаце кантраляваць прыём ежы свой і з'явіцца магчымасць стрымліваць жаданне што-небудзь «перахапіць», нават тады, калі вы зусім негалодна.
4. з талеркі ешце толькі.
Неабходна навучыцца ёсць з талеркі толькі. Ніколі не варта адкусваць, не браць ежу з місак ці пакетаў - такім чынам, колькі з'ядаеце, вы не заўважаеце. Зусім не варта спяшацца, а надасце некалькі секунд і пакладзеце на сваю талерку ежу.
5. на абедзенны стол посуд з ежай не стаўце.
Калі вы зробіце інакш, вам тады пакласці дабаўкі абавязкова захочацца. А гэтага моманту неабходна ў абавязковым парадку пазбягаць, так як гэта можа прывесці да жаласных вынікаў.
6. выбірайце дарагія дэсерты і лепшыя.
Навучыцеся дэсерты смакаваць. Варта выбіраць саамы дарагія і самыя лепшыя дэсерты, якія зможаце сабе дазволіць. Такім чынам, вы будзеце атрымліваць ад стравы больш задавальнення і менш ёсць, а адпаведна і худнець.
7. часцей ежце.
Старайцеся ёсць часцей, але менш. З-за стала неабходна ўставаць з пачуццём лёгкага голаду. Майце пры сабе ёгурт, арэшкі і іншыя разнастайныя лёгкія закускі.
8. ежце за ежай.
Ешце за ежай - менавіта так. Па тэлефоне не кажаце, ня чытайце газету, не гледзіце тэлевізар і ня займайцеся сваімі справамі падчас ежы. Проста ежце. Адцягнутасьць падчас ежы прыводзіць да паглынання ежы аўтаматычна, незалежна ад таго галодныя Ці вы ці не.
9. кантралюйце спажыванне вадкасці ( «вадкіх» калорый).
Сачыце, якая каларыйнасць у напояў, якія ўжываеце. Дзіўна але факт, для таго што б знізіць спажыванне лішніх калорый, што жанчыне трэба ў першую чаргу для пахудання, дастаткова будзе проста выключыць з рацыёну харчавання спіртное, сокі і газаваную салодкую ваду. Каларыйныя шкодныя напоі замяніць можаце вадой, гарачым, гарбатай ці гарбатай з лёдам.
10. кантралюйце свае жаданні.
Калі вам раптам тэрмінова захацелася якой-небудзь ежы, пачакайце 5 хвілін як мінімум. Калі пасля гэтага жаданне не знікла, толькі толькі тады вазьміце сподак і пастаўце на яго пару кавалачкаў жаданага прадукту і з'ешце. Ўпакоўку схавайце.
Ўдачы вам !!!