Чаму шпагат?
Многія яшчэ ў дзяцінстве спрабавалі прарабіць гэта практыкаванне, але атрымлівалася яно далёка не ва ўсіх. Тыя ж, хто навучыўся садзіцца на шпагат, валодаюць побач пераваг у параўнанні з іншымі людзьмі.
Напрыклад, мышцы, якія рэгулярна атрымліваюць нагрузку такога роду, становяцца больш эластычнымі. Усяго адно практыкаванне, якое вы асвоіце, дапаможа вам стаць больш цягавітым і гнуткім. Аднак, сесці на шпагат не так-то проста, без падрыхтоўкі гэта наўрад ці атрымаецца. Людзей, якія ўмеюць рабіць гэта, можна адрозніць па добрай паставы, гнуткім і плыўным рухам, прыгожай хадзе. Гэта адбываецца таму, што, садзячыся на шпагат, вы ўмацоўваеце не толькі мышцы ног, але і спіны. Эфект ад гэтага навыку прыкладна параўнальны ад эфекту рэгулярнымі заняткамі танцамі.
Калі вы перыядычна спрабуеце навучыцца катацца на роліках ці веласіпедзе, танцаваць танга, катацца на лыжах, то верагодна сутыкаліся з траўмамі цягліц, напрыклад, ўдарамі і расцяжэннямі. Натрэніраваныя цягліцы змогуць звесці рызыку атрымання такіх траўмаў да мінімуму.
Але, адважваючыся навучыцца садзіцца на шпагат, варта ацаніць свае магчымасці. Напрыклад, калі вы толькі што атрымалі нейкую траўму ног ці спіны, не варта тут жа кідацца займацца прафілактыкай. Ўдары, шырокія гематомы, расколіны косткі, расцяжэння - гэта супрацьпаказанні для любых фізічных нагрузак. Акрамя таго, варта абмежаваць сваю фізічную актыўнасць, калі ў вас абвастрэнне хранічных захворванняў суставаў і хрыбетніка, высокі ціск ці тэмпература. Перш чым вучыцца садзіцца на шпагат, лепш прывесці сваё здароўе ў парадак.
тэхніка
Спосабаў, як навучыцца садзіцца на шпагат, мноства. Некаторым падыходзіць больш-хуткая тэхніка асваення гэтага навыку, іншым трэба час. Спецыялісты ўсё ж раяць дзейнічаць паступова, каб не прычыняць сабе дыскамфорт.
Прыкладныя час, якое вам спатрэбіцца, для таго, каб сесці на шпагат - ад двух тыдняў да месяца. Людзям, старэйшыя за 35 гадоў з залішняй вагой, магчыма, спатрэбіцца некалькі дадатковых тыдняў заняткаў.
Як і любую трэніроўку, спробы сесці на шпагат варта пачынаць з разагрэву. Вашы мышцы ног і спіны павінны быць падрыхтаванымі. Для гэтага можна пахадзіць на месцы, выканаць некалькі нахілаў і прысяданняў, але роўна столькі, каб не стамілася.
Затым трэба прыступаць да асноўных практыкаванням. Для пачатку, трэба спрабаваць падняць па чарзе ногі так высока, як гэта магчыма, затрымліваючы нагу ў самым высокім пункце на хвіліну ці дзве. Пасля гэтага нагой можна абаперціся на любую цвёрдую паверхню, не ніжэй за калена і выконваць нахілы наперад так, каб рукі даставалі да падлогі. Пасля 15 хвілін такіх трэніровак, трэба спрабаваць сесці на шпагат так нізка, як зможаце. Не варта чакаць, што ў вас атрымаецца з першага або з другога разу, але кожны раз вы будзеце садзіцца крыху ніжэй, пакуль у выніку не дастанеце ягадзіцамі да падлогі.
Падобныя практыкаванні варта рабіць кожны дзень або праз дзень, затрачваючы на гэта 30-60 хвілін. Чым часцей і больш вы займаецеся, тым хутчэй зможаце сесці на шпагат.
Навучыцца садзіцца на шпагат можна практычна ў любым узросце, калі гэтаму не перашкаджае ваша здароўе. Гнуткасць, якую вы набудзеце, дапаможа захаваць маладосць і добрую фізічную форму, а гэта важна для кожнага.