Перш чым прыняць рашэнне аб зніжэнні вагі, неабходна правільна падабраць сістэму харчавання. Дыета павінна не толькі зніжаць вага, але і прыносіць карысць здароўю. Вы яшчэ не вызначыліся з выбарам? Выдатным варыянтам стане імпульс-дыета для зніжэння вагі і паляпшэння абмену рэчываў.
Дзеянне імпульс-дыеты заключаецца ў тым, што дадзеная сістэма сілкавання закранае ўсе праблемныя зоны, назапашваюць тлушчавую тканіну. Імпульс-дыета добра спраўляецца з дадзенай задачай, таму скід лішніх кілаграмаў вам гарантаваны.
Імпульс-дыета для зніжэння вагі не абяцае фенаменальных вынікаў за тры дні. Гэты комплексны метад разлічаны на тры месяцы. Але затое вы не толькі схуднееце, але і нормализуете абмен рэчываў. А гэта - значна важней лішніх кілаграмаў. Да таго ж за гэты час вы навучыцеся правільна харчавацца і зможаце адмовіцца ад шкодных гастранамічных звычак.
Захаванне прынцыпаў харчавання не запатрабуе вялікіх ахвяраў з вашага боку:
- Па фізіялагічным асаблівасцям людзей можна падзяліць на два тыпу. Першы тып - гэта людзі, якія атрымліваюць энергію з вугляводаў. Другі тып - зараджалі зарадам бадзёрасці пасродкам тлушчаў. Таму ў кожнага тыпу людзей свая асаблівасць у харчаванні.
- Падчас прыёму ежы вельмі важна не змешваць простыя і складаныя вугляводы. Калі, напрыклад, пасля спагецці вы скушай кавалачак хлеба, то схуднець вам не наканавана.
- Рэкамендуецца прымаць ежу малымі порцыямі кожныя дзве гадзіны, робячы перапынак на сон.
- Аматарам гарбаты і кава рэкамендуецца ўжываць любімыя напоі ў якасці асобнага стравы. Змешваць іх з іншымі прадуктамі не варта.
- Вавёркі сумяшчальныя з любымі прадуктамі. Таксама як і гародніна, якія не змяшчаюць крухмал.
- Нельга змешваць жывёлы і раслінныя тлушчы. Напрыклад, свініну лепш абсмажыць на сметанковым алеі, і не выкарыстоўваць сланечнікавы.
Людзі, больш маюць патрэбу ў вугляводах (нізкі тып) адрозніваюцца чыстай скурай, цягавітасцю пры фізічных нагрузках, ўседлівасцю і здольнасцю да доўгачасовай канцэнтрацыі ўвагі. Для гэтых людзей будуць карысныя наступныя рэкамендацыі:
- Каб захаваць энергію на працягу ўсяго дня, варта з самай раніцы зарадзіцца вугляводамі. Але не перашчыруйце з іх колькасцю.
- Чорны чай і кава ў невялікай колькасці дапушчальныя. Але лепш спыніць свой выбар на мінералку без газу і травяных чаях.
- Карысныя ўсе гародніна і садавіна без абмежаванняў. Але асабліва - цытрусавыя і кіслыя яблыкі.
- Тоўстыя стравы, прысмакі і спецыі ўжываць можна, калі вельмі хочацца. Але толькі ў невялікай колькасці, пачуццё меры губляць не варта.
Праграма пахудання для вугляводнай імпульс-дыеты:
Раніцай нашча: травяной чай з цукрам.
Праз гадзіну: трохі хлеба.
Праз 2 гадзіны: 20 г хлеба і кубік сметанковага масла, 30 г сыру з памідорам.
Праз 2 гадзіны: адзін банан або яблычак.
Праз 2 гадзіны: 80 г рыбы (нятлустага мяса); або 1 яйка з адварной (запечанай) бульбінай; або 1 сталовая лыжка рысу з гароднінай (акрамя бабоў).
Праз 2 гадзіны: 2 шакаладныя пліткі.
Праз 2 гадзіны: адзін шклянку пахта або нятлустага малака.
Праз 2 гадзіны: цытрусы ці кіслае яблык.
Людзі, якія атрымліваюць энергію з тлушчаў (высокі тып) характарызуюцца падвышанай потлівасць. У іх праблемная скура, нармальныя або тоўстыя валасы. Пры актыўным руху такія людзі стамляюцца досыць хутка. Ім патрэбныя частыя перадышкі.
Атрымліваецца, што для падтрымання аптымальнай формы ім не абысціся без тлушчаў. Бо тлушч - крыніца іх энергіі.
- Такім людзям пачынаць дзень карысна з порцыі тлушчу. Хопіць чайнай лыжкі аліўкавага алею вышэйшай якасці. Ні ў якім разе нельга заядаць ці запіваць алей.
- Калі даймае пачуццё голаду, праз гадзіну можна выпіць кубачак гарбаты. Але не раней.
- Пажадана не захапляцца салодкімі садавінай. Фруктоза, якая ў іх утрымліваецца, ператвараецца ў белы цукар і адкладаецца на сцёгнах і станы. Па магчымасці частка садавіны заменіце гароднінай.
- У гародніне змяшчаецца дастатковую колькасць мінеральных рэчываў і вітамінаў. Вельмі карысныя гарбуз, бручка, радыска, авакада.
Праграма пахудання для тлушчавай імпульс-дыеты:
Раніцай нашча: адна чайная лыжачка расліннага алею.
Праз 2 гадзіны: кубачак травянога ці зялёнага гарбаты.
Праз 2 гадзіны: адзін шклянку пахта; або адзін банан.
Праз 2 гадзіны: 80 г варанай птушкі, мяса ці рыбы; ці 1 яйка з печаным бульбай у мундзіры; ці гародніна з адной сталовай лыжкай рысу.
Праз 2 гадзіны: кубачак зялёнага чаю.
Праз 2 гадзіны: поўная порцыя агародніннага салаты.
Кіруючыся імпульс-дыетай для зніжэння вагі і паляпшэння абмену рэчываў у рацыён павінны ўваходзіць: тлушчы, вугляводы, змешаныя прадукты, пратэіны і напоі.
Тлушчы: каўбасы, сметанковае масла і алей, вяршкі, авакада.
Вугляводы: збожжавыя (хлеб, мука, макароны), цукар і фруктоза (садавіна і сокі), прадукты з малочным цукрам (малако, смятана, вяршкі, салодкі тварог, ёгурт, хатні сыр, згушчанае малако), кукуруза, рыс, бульба, алкаголь .
Змешаныя прадукты: бабовыя, арэхі, бананы, чарнасліў, разынкі. Вугляводы, якія змяшчаюцца ў гэтых прадуктах, нельга сумяшчаць з іншымі відамі вугляводаў.
Пратэіны: малочныя прадукты без утрымання малочнага цукру (брынза, тварог, цвёрдыя сыры: Пашахонскі, расійскі, Тыльзіце, гауда, пармезан), гародніна, грудка індычкі і курыцы, посныя гатункі мяса, бабовыя.
Напоі: травяной, зялёны і чорны чай, кава, какава. Памятаеце, што напоі - гэта асобны прыём ежы.
Каб падчас імпульс-дыеты знізіць пачуццё голаду, выкарыстоўвайце наступныя хітрасці:
- Разам з яблыкам з'ядайце яго костачкі. У іх утрымліваецца дзённая норма ёду, і яны спрыяюць зніжэння апетыту.
- Выдатна зніжае пачуццё голаду адвар з мяты. Калі мяты няма, можна пачысціць зубы мятнай зубной пастай.
- Таксама заглушае пачуццё голаду кропкавы масаж. Для гэтага варта масажаваць кропку паміж носам і верхняй губой каля чатырох хвілін.
- Захоўвае адчуванне сытасці 10-хвілінны шпацыр пасля прыёму ежы.
Імпульс-дыета для зніжэння вагі дапамагае рэгуляваць свае параметры, нармалізуе абмен рэчываў і павышае агульны тонус арганізма.