Фітнес трэнера сцвярджаюць, што практыкаванні па сістэме Табата выдатна стымулююць мышачную тканіна і дазваляюць яе максімальна стабілізаваць. У адрозненне ад шматлікіх дыет, якія літаральным чынам «з'ядаюць» нашы мышцы, гэтыя практыкаванні даюць арганізму зразумець, што нам неабходна пабольш мышачнай тканіны. У адказ ён пачынае яе нарошчваць менавіта там, дзе нам неабходна.
Асаблівасці сістэмы Табата
Яны заключаюцца ў яе перавагах. Перш за ўсё гэтыя практыкаванні ўзмацняюць эфект ад іншых трэніровак шляхам павелічэння колькасці кіслароду ў арганізме. Яны павышаюць цягавітасць і дапамагаюць арганізму выпрацоўваць максімальную колькасць энергіі. Такім чынам спальванне тлушчаў становіцца больш актыўным, і вы інтэнсіўна губляеце вагу.
Комплекс практыкаванняў па сістэме Табата не абавязкова мяркуе выкарыстанне дадатковых трэнажораў. Можна трэніравацца дома самастойна.
Калі займацца рэгулярна, не менш за пяць разоў на тыдзень, вы зможаце ўсяго за паўтара месяца сур'ёзна павысіць сваю цягавітасць. Гэта датычыцца і аэробных і сілавых магчымасцяў. Гэта значыць, павышаецца цягавітасць ўсяго арганізма ў комплексе.
Варта ўлічыць, што гэта даволі складаны комплекс практыкаванняў і лепш за ўсё займацца пад наглядам трэнера. Да таго ж вам спатрэбіцца нейкі запас сіл і цягавітасці, так што абсалютнай пачаткоўцу ў сферы спорту будзе даволі складана. Калі ж вы ўсё ж жадаеце паспрабаваць, пачынайце з малога. Займайцеся спачатку адзін раз у тыдзень, але рэгулярна, паступова павялічваючы інтэнсіўнасць і нагрузкі.
Практыкаванні па сістэме Табата
Асаблівасць гэтых практыкаванняў заключаецца ў інтэнсіўнасці іх выканання. Схема даволі простая ў тэорыі, але вельмі складаная на практыцы. Вам трэба выканаць восем паўтораў практыкаванні усяго за 4 хвіліны, чаргуючы нагрузку на працягу 20 секунд з адпачынкам на працягу 10 секунд.
Эфектыўныя практыкаванні:
- Пачніце з прысяданняў. Можаце рабіць іх са штангай, але спачатку паспрабуйце зрабіць усё правільна без яе. Вам трэба прысесці максімальную колькасць раз за 20 секунд, потым адпачыць 10 секунд і зноў прысядаць. Такіх цыклаў ў ідэале павінна атрымацца восем. Пасля гэтага пераходзіце да новага практыкавання.
- Адціскацца ад падлогі па той жа схеме. Калі вам складана паўнавартасна адціскацца, рабіце гэта з каленяў.
- Качаем прэс. Для гэтага кладзецеся за спіну, рукі ў замку за шыяй. Скручвалі максімальную колькасць разоў. Сачыце каб корпус заставаўся прамым.
- Устаньце на ногі і рабіце выпады нагамі.
Вось такая, здавалася б, простая трэніроўка, але пасля яе вы будзеце адчуваць кожную мышцу.Упражнения па сістэме Табата не толькі стымулююць рост цягліц, але і паскараюць абмен рэчываў. Такім чынам лішні вага спальваецца значна хутчэй і больш эфектыўна.