Бег - выдатны від спорту, ён не мае супрацьпаказанняў. Поэтомунастраиваем сябе на ранішнія прабежкі. Як гэта зрабіць? Ставім будзільнік раніцой, чым раней, тым лепш. Бо ў цёплы час года ўжо ў 8 раніцы становитсяжарко, і вам можа стаць дрэнна.
Правілы ранішняй прабежкі
Бег - выдатны спосаб скінуць лішнія кілаграмы. Для тогочтобы пачаць бегаць, не трэба быць спартсменам, дастаткова мець красоўкі ижелание. Актыўны лад жыцця - новы трендсовременности.
Бег на свежым паветры добра танізуе арганізм, і вашетело працуе як гадзіны. Але для таго каб быў належны эфект, прабежка павіннабыла па правілах.
- Абуджэнне. Ня трэба выбягаць на прабежку адразу какпроснулись. Дайце свайму арганізму хоць бы 20 хвілін. А за гэты час памыйцеся, апранецеся і зрабіце размінку.
- Размінка. Гэта першы этап ранішняй прабежкі. Перад любойтренировкой патрэбна размінка, пачынайце свой ранішні бег з хады, скачкоў намесці, прысяданняў. Гэта разварушыць ваш арганізм і падрыхтуе да нагрузкі.
- Спартыўная вопратка. Вы не задумваліся чаму трэба бегаць вспортивной абутку і чаму не рэкамендавана займацца ў звычайнай? Красоўкі способствуютправильным рухам - вы плаўна перакочваць з вагі пяткі на шкарпэтачку.
- Дыханне. Вельмі важна правільна дыхаць падчас бегу. Обратитевнимание на тое, як вы дыхаеце. Удыхайце носам, а выдыхайце ротам. Нічога сложногов гэтым няма. Старайцеся дыхаць мерна. Калі ваша дыханне збіваецца, тоумерьте свой тэмп.
- Завяршэнне. Завяршыць сваю прабежку трэба плаўна, так жекак і пачыналі. Патроху змяншаць тэмпы і пераходзіце на хаду, ні ў коемслучае нельга рэзка спыняцца. Гэта можа нашкодзіць вашаму здароўю.
- Душ. Пасля бегу рэкамендавана прымаць кантрасны душ. Нолучше ўсё параіцца з лекарам. Таму што халодны і гарачы душ можетнавредить вам.
Ідэальная постаць
Многія бегаюць менавіта для таго каб схуднець. Этоэффективный спосаб скінуць вагу і падтрымаць фізічную форму. Менавіта утреннийбег паляпшае абмен рэчываў і спрыяе ачышчэнню арганізма і зніжэння лишнеговеса. Падчас бегу будуць задзейнічаны ўсе групы цягліц. Калі вы будетезаниматься яшчэ і на пляцоўцы (брусы, турнік і г.д), то гэта ідэальны видспорта. Станьце ідэальнай! Хай вамі захапляюцца.
Прабежкі па раніцах трэніруюць сілу волі. Толькі самыя сильныевыдерживают гэтую трэніроўку. Бо вам трэба ўстаць рана раніцай і ісці натренировку. І мноства адгаворак прыходзіць да вас у галаву, каб не бегаць, новыя перасільваюць іх. Вы ведаеце, што робіце правільна.
З часам выпрацоўваецца самадысцыпліна, і вы даможацеся успехав жыцця. Мы ўвесь час сутыкаемся з тым што трэба перасіліць сябе і напрячьсядля таго каб дасягнуць мэты. Будзьце моцнымі. Не трэба рабіць усё черезсилу, але вы павінны ведаць, што зможаце гэта зрабіць, гэта надасць упэўненасці.
Вельмі важна для ранішніх прабежак апранацца па надвор'і. Сменасезона - не падстава, каб адмаўляцца ад прабежак. Вядома прыемней за ўсё бегатькогда цёпла. Але і зімой бег ніхто не адмяняў. У халодны час года надевайтешапку, а абутак заўсёды павінна быць спартыўнай. Прадумайце свой дзень: прабежка, душ, сняданак і г.д. Выпрацуйце звычку для сябе. Любы спецыяліст скажа, што ранішняя пробежка- самы лепшы спосаб пачаць свой дзень.
Ўз'яднанне з прыродай
Пасля ранішняй прабежкі вы атрымліваеце выдатны зарад энергиейна ўвесь дзень. Бег паляпшае кровазварот, і ваша галава будзе працаваць намноголучше. Сняданак будзе засвойвацца нашмат лепш. Таму вы будзеце сябе адчуваць намногоуверенней. Бо вы зрабілі тое што шмат каму не пад сілу. Ганарыцеся сабой - вы лепшая!
Прабежкі вашы павінны адбываецца на прыродзе. І пажадана влесу. У крайнім выпадку можаце бегаць у парку. Калі побач ёсць рэчка, то этоидеальное месца для сваёй спартыўнай дзейнасці. Падумайце, як часта выбывае на прыродзе? Бо з нашымі клопатамі, мы зусім забываемся пра тое, каккрасиво вакол. Гуляць на прыродзе, купацца ў рацэ і ўдыхаць свежае паветра -гэта цудоўна.
І ранішняя прабежка - ідэальная магчымасць для вас провестинемного часу з прыродай. Можна наблюдатьвосход сонца, чуць спеў птушак і проста атрымліваць асалоду ад гэтага прекраснымзапахом. Гэта яднанне з прыродай, пра які мы забыліся, бо мы замкнуліся вклетке і пагрузіліся ў маніторы кампутараў.
Раніца - час калі мы можам пабыць у цішыні. Гэты час дляраздумий. Тут мы чуем сапраўдныя гукі прыроды і жыцця. Гэта возможностьпобыть сам-насам з сабой. Бег напоминаетнам пра тое, што мы можам стаць лепш і павінны любіць сябе і сваё цела!