Для таго каб фізічныя заняткі на велатрэнажоры давалі свой вынік і дапамагалі палепшыць фігуру, а таксама прыбраць лішнія кілаграмы, трэба прытрымлівацца пэўных правілаў і ўмоў у трэніроўках, якія павінны падбірацца ў індывідуальнай форме.
Ні для каго не сакрэт, што заняткі на велатрэнажоры дазваляюць людзям у любым узросце эфектыўна схуднець і падтрымліваць свой фізічны тонус ў выдатным стане. Яшчэ адным плюсам такіх нагрузак можна смела назваць кампактнасць абсталявання і рэгуляванне нагрузкі.
сістэматычнасць
Калі вы хочаце схуднець на велатрэнажоры, памятаеце, што такія трэніроўкі маюць патрэбу ў абавязковай паслядоўнасці. Вы паступіце вельмі няправільна, калі ў адзін дзень пракруціць педалі трэнажора на працягу некалькіх гадзін запар, а пасля гэтага закінеце заняткі на шмат дзён. Памятаеце, што займаючыся на велатрэнажоры, вам лепш выдаткаваць на трэніроўку 30 хвілін, і так рабіць з дня ў дзень.
Паступовае павелічэнне нагрузкі
Як правіла, займаючыся любым відам фізічных нагрузак, неабходна прытрымлівацца ўмеранасці і павялічваць нагрузку паступова. Тое ж самае тычыцца і трэніровак на велатрэнажоры. Любыя рэзкія нагрузкі ў такіх занятках могуць замест станоўчага выніку прынесці вашаму здароўю істотны шкоду.
Спартыўная «пісьменнасць»
Займаючыся на дадзеным спартыўным трэнажоры, неабходна мець пісьменны падыход. Па-першае, вашыя трэніроўкі павінны вам прыносіць задавальненне і пакідаць нязначную і лёгкую стомленасць мышачнай сістэмы, а не поўная знямога і стомленасць. Акрамя ўсяго іншага, такія заняткі маюць свае супрацьпаказанні. Так, напрыклад, людзям з анкалагічнымі і сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, а таксама ў выпадку некаторых формаў астмы, цукровага дыябету такія фізічныя нагрузкі катэгарычна проціпаказаныя. Калі падчас заняткаў на велатрэнажоры ў вас з'явілася дыхавіца і пачалася рэзкі боль у грудзях, вам варта абавязкова спыніць такія заняткі.
карыстаемся графікам
Калі вы задумалі схуднець, вам варта для сябе скласці адмысловы графік, якога вы павінны будзеце прытрымлівацца, праводзячы свае трэніроўкі. Гэтага графіка варта прытрымлівацца ў абавязковым парадку. Дарэчы, вельмі важна, каб гэты графік адпавядаў менавіта вам і асаблівасцям вашага арганізма. У выпадку мінімальных праблем вагі, рэкамендавана пачынаць заняткі з пятнадцатиминутных штодзённых трэніровак, якія павінны мець сярэдні ўзровень нагрузкі.
У выпадку, калі ваш арганізм больш моцны і падрыхтаваны, а вы жадаеце ад заняткаў атрымаць максімальны эфект, варта трэніравацца тры разы на тыдзень. Вельмі важна памятаць пра тое, што абавязковы інтэрвал паміж трэніроўкамі, обеспечиваюший аднаўленне арганізма, павінен быць у 1-2 дня. А вось працягласць такой трэніроўкі павінна вагацца ў межах ад 40 хвілін да 60 хвілін.
паляпшэнне эфекту
Хутка схуднець , займаючыся такім выглядам фізічных нагрузак, вам дапаможа спалучэнне практыкаванняў з непасрэднай дыетай. Таксама важна выкарыстоўваць разнастайныя трэніровачныя сістэмы. Да прыкладу, падтрыманне аднолькавай хуткасці на працягу ўсёй «язды» ці чаргаванне перыядаў павольнага скрута педаляў ўперамешку з больш інтэнсіўным.
Дарэчы, вельмі важна памятаць пра самае важнае арыентуюць, на які варта звяртаць асаблівую ўвагу ў момант заняткаў - частату сардэчных скарачэнняў. Калі вы імкнецеся да хуткага збавенню ад лішніх кілаграмаў, вам неабходна прытрымлівацца пульса ў 65-75% ад максімальнага. Для таго, каб вылічыць гэтую частату, трэба ад колькасці 220 адняць лічбу вашага сапраўднага ўзросту.
І апошняе, не варта забываць аб размінцы. Бо з дапамогай лёгкага разагрэву мышцаў перад трэніроўкай вы зможаце палегчыць саму трэніроўку і атрымаеце нашмат больш карысці і эфектыўнасці за невялікі прамежак часу. У якасці практыкаванняў для размінкі можна выкарыстоўваць прысяданні, расцяжку, нахілы ў розныя бакі. Дарэчы, такую размінку можна зрабіць на самай велатрэнажоры. Для гэтага дастаткова 2-3 хвіліны павольна пакруціць яго педалі.