Усім вядома, што занятак спортам прыносіць карысць у любым узросце. Нават калі здаецца, што здароўе ўжо не тое і цягліцы не такія пругкія. Важна падысці да гэтага пытання з веданнем справы і без залішняга фанатызму. Час бяжыць няўмольна. Вось мы ўжо пераступілі адзнаку 40, не паспеўшы і заўважыць. Не трэба думаць, што большая частка жыцця пражыта. Пасля сарака гадоў яна толькі пачынаецца. І цяпер самы час звярнуць увагу на здароўе і пачаць надаваць увагу сабе. Несумненна, у гэтым узросце зніжаецца працаздольнасць многіх органаў і сістэм у арганізме, але высілкам волі і велізарным жаданнем падтрымаць сябе ў форме смела прыступайце да заняткаў спортам.
Даказана, што пры мінімальных нагрузках дапамогу арганізму вялікая. І паляпшэнне здароўя значна. А для таго, каб вы ведалі, калі і колькі трэба надаваць часу трэніровак, мы прапануем вам некалькі саветаў.
У першую чаргу патрэбна кансультацыя кардыёлага. У другую, не забывайце, што павялічваць нагрузку трэба паступова. Пачынаем любое практыкаванне з мінімальнай колькасці выкананняў, дадаючы кожны дзень па 5-10.Нельзя таксама рэзка зніжаць нагрузку. Выключэннем служыць толькі хвароба або адсутнасць заняткаў нейкі перыяд.
Вернемся да асноўнага пытання, які цікавіць усіх, хто вырашыў заняцца спортам. Які выбраць від спорту жанчыне пасля сарака гадоў, каб адчуваць сябе ў форме? Адказ да банальнасці просты. Фітнес, бег, аэробіка -подойдет ўсё.
Карысць.
Галоўнае, каб той від спорту, які вы абярэце, прыносіў вам задавальненне. А карысць вашаму здароўю могуць прынесці зусім звычайныя заняткі: ўзняцце па лесвіцы, прагулка па свежым паветры, ці нават элементарная ўборка кватэры.
Інтэнсіўнасць.
Набярыцеся цярпення і прыступайце да заняткаў. Памятаеце, перарывацца і спыняцца нельга, інакш прыйдзецца пачынаць спачатку. Першыя трэніроўкі павінны быць сярэднімі па інтэнсіўнасці і працягласцю па 25-30 хвілін у дзень. Аптымальнымі будуць заняткі 3-5 разоў на тыдзень.
У свае заняткі увядзіце практыкаванні для прэса, падцягвання, адцісканні. Паступова павялічвайце колькасць выкананняў. Усе гэтыя практыкаванні даюць нагрузку на мышцы. Чаргуйце практыкаванні для розных груп цягліц. Напрыклад, адзін дзень спіна і рукі, другога - жывот і ногі.
Трэніроўка ў задавальненне.
Не забывайце, што кожная трэніроўка павінна прыносіць вам задавальненне. Таму абярыце практыкаванні, якія вам падабаюцца, і чаргуйце іх з астатнімі. Гэтак жа, каб заняткі прыносілі карысць, і вы змаглі ўбачыць вынік, неабходна памятаць аб правільным харчаванні. Падчас заняткаў спортам арганізм губляе значную колькасць вадкасці, і калі не папаўняць яе запасы, то мышцы могуць страціць сваю пругкасць і стаць адрузлымі. Таму абавязкова піце ваду, як падчас трэніровак, так і пасля іх. Звярніце ўвагу яшчэ на тое, што падчас трэніровак узмацняецца нагрузка на працу суставаў, такім чынам, неабходна павялічыць колькасць кальцийсодержащих прадуктаў у сваім рацыёне. Гэта могуць быць не толькі натуральныя прадукты, але і сінтэтычныя вітаміны. Тут выбар за вамі. Не дапускайце ператамлення. Гэта можа пацягнуць за сабой непрыемныя наступствы. Стаміліся - адпачніце. Калі вы ўсё ж адчуваеце цяжар у цягліцах пасля заняткаў, то варта паменшыць нагрузку.
Памятаеце, прыгажосць і здароўе патрабуюць ахвяр. А цяжка будзе толькі першы тыдзень, потым заняткі спортам стануць для вас звыклай справай. Ўпэўнена ідзіце да пастаўленай мэты. Толькі ўявіце сабе выдатную постаць, якая будзе ў вас у выніку вашых трэніровак. А агульны стан? Вы адчуеце сябе маладзей гадоў на 10.Взгляните на сябе ў люстэрка і паверце, што жыццё ў 40 гадоў толькі пачалася.
Від спорту.
Яшчэ раз, вяртаючыся да галоўнага пытання нашай артыкулы пра тое, які ж від спорту выбраць жанчыне ў 40 гадоў, хочацца зрабіць акцэнт на канцавым мэты, якую вы ставіце перад сабой, збіраючыся заняцца спортам. Калі вашай мэтай з'яўляецца пахуданне, тады вам варта заняцца аэробікай. Таму што аэробныя руху павялічваюць частату скарачэнняў сардэчнай мышцы, што павялічвае хуткасць абменных працэсаў, тым самым спальваючы дадатковыя калорыі. Але ж, колькі людзей, столькі і мэтаў. Многія жанчыны гэтага ўзросту, прымаючы рашэнне заняцца спортам, хочуць палепшыць стан свайго здароўя. Таму прапануем вам кароткі агляд тых відаў спорту, якія рэкамендуюць спецыялісты для жанчын у 40 гадоў:
1. Плаванне -Гэты від спорту дае нагрузку на сэрцы без катавання суставаў. Наведванне басейна варта запланаваць з частатой 4-5 раз у тыдзень. Карысным будзе чаргаванне плаванні з акво-аэробікай.
2. Ёга -любимый многімі жанчынамі від спорту, які дапаможа захаваць гнуткасць і падтрымліваць тонус вашага цела.
3. Бег або спартыўная хадзьба - выбраўшы для сябе гэты від спорту, бегайце толькі трушком. Хоць вялікую карысць прынясе спартыўная хадзьба.
4. Веласпорт - заняткі гэтым спортам дапамагаюць трымаць у тонусе мышцы спіны (характэрная праблема многіх жанчын гэтага ўзросту). Таксама веласпорт павышае тонус ног, што служыць прафілактыкай целлюліта.
5. Сілавыя практыкаванні - заняткі на трэнажорах ў 40 гадоў дапамагаюць трымаць цела ў тонусе і падтрымліваць аб'ём. Захапляцца заняткамі на трэнажорах ня варта, выкарыстоўвайце малы вага і правільна выконвайце практыкаванні, пажадана пад кантролем прафесіянала.
6. Практыкаванні для ўмацавання спіны - для захавання паставы і ліквідацыі боляў у спіне практыкаванні рэкамендуюцца жанчынам у 40 гадоў і старэй. Вылучайце на працягу тыдня час на выкананне гэтых практыкаванняў. Абавязковая кансультацыя спецыяліста для пазбягання траўмаў спіны.
У заключэнне хочацца сказаць, што, па-за залежнасці ад таго, які від спорту ці комплекс практыкаванняў выбраць жанчыне, эфект можа быць ашаламляльным. Галоўным з'яўляецца ваша велізарнае жаданне і вера ў свае магчымасці. У любым выпадку людзі, якія займаюцца спортам, адчуваюць сябе больш упэўнена, менш звяртаюць увагу на дробязі, а, такім чынам, менш нярвуюцца. Калі ваш унутраны стан будзе на вышыні, то і вонкава выбудзе выглядаць прывабна ў любым узросце.