Большая частка жанчын усяго свету ў сваім падсвядомасці марыць мець прыгожую постаць, здаровы колер твару, шыкоўныя валасы і доўгія пазногці. Для дасягнення пастаўленай мэты яны гатовая практычна на ўсё: адны мучаць сябе знясільваючымі дыетамі, іншыя карыстаюцца самымі новымі распрацоўкамі вучоных у галіне касметалогіі, наведваюць SPA-салоны, а ў крайнім выпадку звяртаюцца да ліпасакцыі, а трэція выбіраюць больш кансерватыўны варыянт - заняткі спортам, якія дапамагаюць не толькі скінуць лішнюю вагу і набыць выдатную фігуру, але і падтрымліваць тонус свайго арганізма, умацоўваць здароўе.
У сапраўдны момант выбар «свайго» выгляду спорту не складае праблем.
Статыстыкай выяўлена, што больш за 30% жанчын у нашай краіне выбіраюць заняткі ў трэнажорнай зале. Яны дапамагаюць адшліфаваць сваю постаць, умацаваць здароўе і страціць залішняя вага.
Але ўсе намаганні па ператварэнні вашай фігуры ў ідэальную будуць марныя без правільнага харчавання падчас спартыўных заняткаў.
Як жа павінна выглядаць харчаванне для жанчын падчас заняткаў у трэнажорнай зале?
Самае галоўнае трэба запомніць, што ў перыяд фізічных нагрузак у трэнажорнай зале трэба ўлічваць, што колькасць спажываных калорый павінна быць крыху менш чым спальваных. Але пры гэтым не трэба ўпадаць у крайнасць і траўмаваць свой арганізм тамілі дыетамі і вялікімі фізічнымі нагрузкамі адначасова. З гэтага вынікае, што харчаванне жанчыны, якая займаецца на трэнажорах павінна быць збалансаваным. У арганізм абавязкова павінны паступаць вавёркі, тлушчы і вугляводы.
Трэба запомніць невялікую заканамернасць: чым больш вы займаецеся фізічнымі нагрузкамі, тым вышэй энергазатраты арганізма, і тым больш павінна быць у вашым рацыёне бялкоў, якія спрыяюць больш хуткаму аднаўленню пасля заняткаў спортам і нарошчванню мышачнай тканіны; тлушчы павышаюць цягавітасць арганізма пры працяглых нагрузках і з'яўляюцца важнай крыніцай энергіі; вугляводы ўяўляюць сабой асноўны энергетычны запас чалавечага арганізма, спрыяюць выпрацоўцы глікагену.
Вадкасці падчас фізічных нагрузак трэба спажываць прыкладна 2-2,5 літра ў дзень, так як у працэсе заняткаў спортам вялікая колькасць вадкасці выводзіцца з арганізма натуральным шляхам у выглядзе поту. Для здаволення смагі лепш за ўсё выкарыстоўваць натуральныя сокі ці вітамінна-мінеральныя напоі.
Лепш за ўсё падчас заняткаў у трэнажорнай зале харчавацца разнастайна, спажываць пабольш свежай садавіны і агародніны, зеляніны, але і не выключаць са свайго рацыёну хлебабулачныя вырабы і мяса, так як у іх знаходзяцца неабходныя бялкі, тлушчы і вугляводы. Да выбару прадуктаў харчавання трэба падыходзіць грунтоўна. Пры куплі прадуктаў у краме і супермаркеце проста неабходна ўважліва прачытаць склад і звярнуць увагу на тэрмін прыдатнасці! Інакш рызыкуеце атрымаць ня натуральны і свежы прадукт, а атручванне!
Ні ў якім разе падчас заняткаў спортам нельга захапляцца алкаголем! Па-першае, сам па сабе «зялёны змей» вельмі калорый, а па-другое, пры ўжыванні алкаголю пачуццё голаду абвастраецца, і вы можаце аддацца чрэвоугоддзе цалкам не дыетычнымі прадуктамі і ў адзін момант перакрэсліць усе дасягнутыя спартыўныя вынікі.
Не трэба забываць і пра тое, што падчас інтэнсіўных фізічных нагрузак трэба спажываць вітаміны і мінеральныя рэчывы ў натуральным выглядзе. Можна, вядома, ужываць і мультівітаміны, але пры гэтым вельмі важна разлічыць сваю норму.
Самымі карыснымі прадуктамі для здароўя чалавека, які займаецца фізічнымі практыкаваннямі, на думку нямецкага часопіса Focus, з'яўляюцца клубніцы, чырвоны перац чылі, зялёны чай і малако.
У клубніцы утрымліваецца вялікая колькасць вітаміна З, які ўмацоўвае імунітэт і дапамагае хутчэй адаптаваць арганізм да пастаянным фізічным нагрузкамі.
Чырвоны перац чылі дапамагае палепшыць абмен рэчываў у арганізме, тым самым спрыяючы інтэнсіўнай страты залішняга вагі.
Зялёны чай даўно вядомы сваімі лячэбнымі ўласцівасцямі, што абумоўлена утрыманнем кацехіны. Гэта біоактівных рэчыва расшчапляе малекулы тлушчу ў арганізме і спрыяе пахуданню.
У малацэ ўтрымліваюцца бялок і разнастайныя вітаміны, у тым ліку і кальцый, які ўдзельнічае ў працэсе ўмацавання костак.
І, мілыя жанчыны, не варта забываць, што маментальных вынікаў наведвання трэнажорнай залы на вашай таліі не апынецца. Для таго каб мець ідэальную фігуру неабходна пракансультавацца з трэнерам і выконваць яго ўказанні, і тады праз некаторы час вашыя сяброўкі будуць зайздросціць вашай цудоўнай постаці!