Розныя напрамкі танцавальных заняткаў

Зіма - халоднае і суровы час года. Рухацца хочацца ўсё менш і менш. Нашаму арганізму не хапае вітамінаў. Імунітэт аслаблены. Самаадчуванне становіцца горш няма куды. Справіцца з зімовай хандра і павысіць цягліцавы тонус дапамогуць танцы. Напэўна, кожны з нас любіць танцаваць. Такі занятак не толькі падыме вам настрой, але і прывядзе постаць у парадак.


Сёння фітнес-клубы і танцавальныя школы предлагаютбольшой выбар заняткаў на любы густ і ўзрост. Пастараемся разабрацца.

House

Гэты стыль з'явіўся ў Амерыцы ў 1980-х гадах і быстрораспространился па ўсім свеце. Хаус ўключае элементы брэйк-данса, рагга (варыяцыю рэгі), лаціны і степа. Аснова танца - дынамічны хуткі крок (footwork), которыйсочетается з пампаваннем - нахіламі корпуса ў розных напрамках (jacking). Пры гэтым движениятела плыўныя, крыху не паспявае за нагамі. Кач пачынаецца ад областитаза і захоплівае спіну, плечы, шыю. У канцы кожнага руху цела строгофиксируется ў прасторы.

Часам у танец ўключаюць ofting - сінтэз ніжняга брэйка і акрабатыкі. Гэтая частка стиляактуальна для тых, хто ўдзельнічае ў спаборніцтвах; на групавых занятках вспортклубах яе ня выкладаюць.

Спецпадрыхтоўку па хаўсу праходзяць у танцавальных школах, арыентаваных на сучасныя стылі. Касцяк групы звычайна фармуецца з падлеткаў: моладзь настроена на барацьбу і таму пастаянна спаборнічае паміж сабой.

На танцавальных занятках у фітнес-клубах не патрабуюць особогодресс-кода - падыдзе і звыклая спартыўная форма. Але калі хотитепроникнуться стылем, выбірайце вопратку, модную сярод падлеткаў. Адно времябыли папулярныя шырокія штаны, цяпер - завужаныя. Асноўнае патрабаванне - одеждане павінна скоўваць руху. Важны нюанс - красоўкі. Яны павінны легкоскользить па любым пакрыццю, паколькі ў танцы шмат слізгальных рухаў. Приэтом абутак павінна быць мяккай, лёгкай, з гаецца падэшвай.

Найбольшая нагрузка прыпадае на ногі (яны ўсё времянаходятся ў руху, як на бегавой дарожцы), актыўна працуюць мышцы, формирующиекаркас корпуса, што станоўча адбіваецца на станы. Але вось асаблівага акцентана прапрацоўку праблемных зон тут няма.

Хіп хоп

Гэта не проста танец - гэта цэлая культура, працягу са своеймузыкой, мастацтвам. Хіп-хоп прынцыпова адрозніваецца ад хаўса: у первомглавенствует рытм, у другім - мелодыя. Менавіта рытм важны ў рэпе, а рэп, як нистранно, блізкі сваяк хіп-хопа.

Хіп-хоп зарадзіўся ў 1970-х гадах у Паўднёвым Бронксе, адным избеднейших кварталаў Нью - Ёрка, сярод выхадцаў з Афрыкі. Спачатку навечеринках заводзілі музыку, якая стваралася як мікс басовых партый иритмов кампазіцый, выкананых у стылях дыска і фанк. Потым на полученныемелодии начытваць тэксты. Музыка атрымлівалася ламанай, руху пад неевыходят такімі ж. Часта крокі выконваюцца не ў такт, рухі рук і ногкажутся расхлябанной.

Яшчэ адна асаблівасць стылю - прыжыманьне да зямлі. Существуетточка гледжання, што танец стаў адлюстраваннем негрыцянскіх вераванняў: маўляў, африканцыпочитают багоў, якія жывуць у зямлі, і прысядаючы, імкнуцца быць бліжэй да ним.Отсюда ў танцы «мяккія», падкурчаныя калені. Дарэчы, у хіп-Хапе, як і вхаусе, асноўная нагрузка прыпадае менавіта на ногі.

Як і ва ўсіх сучасных танцах, у хіп-Хапе ёсць акробатическиеэлементы, якія нагадваюць брэйк-данс, але іх выконваюць толькі людзі з хорошейфизической падрыхтоўкай. Падыдзе ўсё, чым так вылучаюцца рэпэры: курткі-талстоўцы з капюшонамі, насунутыя на бровы лыжныя шапкі, мешковатыештаны - «трубы», прыспушчаныя шырокія шорты. Абутак спатрэбіцца спартыўная: аб'ёмныя кеды або красоўкі з плоскай падэшвай. Ступні ў іх павінны быць хорошозафиксированы і абаронены ад ўдарных нагрузак.

Хіп-хоп, як і хаус, цалкам можа замяніць кардиотренировку.Большой плюс стылю - «мяккія» калені: гэта абараняе каленныя суставы отчрезмерных нагрузак, што асабліва важна для людзей з залішняй масай тела.Взгляните на рэпераў: мала хто з іх адрозніваецца складнасцю. Да таго жемешковатые рэчы хаваюць непатрэбныя аб'ёмы. Праўда, музыка не ўсім прыйдзецца повкусу. А бо танцаваць трэба пад тыя кампазіцыі, якія будуць запальваць.

R'n'B

Уключыце любы канал, дзе паказваюць кліпы поп-зорак, і выполучите поўнае ўяўленне аб стылі - сумесі хіп-хопа і блюзу. Часам R'n'B (Rhythm and Blues) нават расшыфроўваюць як Rich and Beautiful - багатыя і прыгожыя.

Руху, якія развучваюць ў данс-класе, могуць быць иплавными, мяккімі, з акцэнтам на гнуткасць, і адначасова выразнымі, жорсткімі, дакладнымі. У танцы актыўна задзейнічана грудная клетка - яе руху имитируютстук сэрца. Важныя кручэння і потрахіваніе сцёгнамі. Яшчэ адна отличительнаячерта R'n'B - шэйк. Выкананне гэтага движениятребует ад танцора сабранасці: усе мышцы павінны быць расслабленыя, напряженнымостается толькі прэс.

Падыдзе клубны варыянт ці звычайны спартовы касцюм, еслиречь ідзе пра трэніроўцы ў фітнес - зале. Адзенне не павінна скоўваць, пры этомпозволяя адсочваць усе руху. Абутак можа быць любы, ад красовак да пантофляй на абцасах. Працуюць усе групы цягліц, у тым ліку на руках (у хіп-Хапе ихаусе рукі выкарыстоўваюцца толькі для ўтрымання раўнавагі). Дзякуючы движениямбедер R'n'B паляпшае зону ягадзіц і станы, шэйк жепозволяет прывесці ў тонус і падцягнуць мышцы жывата.

Джаз - мадэрн

Джаз зарадзіўся ў XVIII стагоддзі, у перыяд зліцця «чорнай» і «белай» культур. Гэты танец з афрыканскімі каранямі лічыцца выражениемэмоций, энергіі і сілы, у ім ёсць агрэсія, напор і нават жорсткасць. Сучасна да джаза дадаліся руху з сучаснага балета - так появилсяджаз-мадэрн, прадстаўлены сёння ў школах танца і некаторых фітнес-клубах.

Балетныя элементы (скачкі і кручэнні) у спалучэнні з прысяданнямі, характэрнымі для афрыканскіх танцаў, моцна нагружаюць ніжнюю частку цела. Вцелом джаз - мадэрн энергічны і вельмі складаны ў сэнсе каардынацыі танец.Здесь актыўна выкарыстоўваюцца ізаляваныя руху: адна частка цела можетдвигаться незалежна ад астатніх. Гэта дапамагае і развіваць каардынацыю, ипрорабатывать праблемныя зоны. Для заняткаў можна ўзяць любую вопратку, несковывающую рухаў, але не якая дазваляе заблытацца ў зморшчынах. На ногипредпочтительнее надзець джазовки - спецыяльныя туфлі з выяўленым абцасам иукрепленной шкарпэткавых часткай. Пятка і насочная частка тут не звязаныя, чтопозволяет рухаць рознымі абласцямі ступні паасобку. Красоўкі з іх «перамычкамі» і жорсткай падэшвай для гэтага стылю не пасуюць. У некоторыхданс- класах дазваляюць займацца ў шкарпэтках.

Энергічны танец дапамагае спальваць тлушч па максімуму, ноіз-за скачкоў ён проціпаказаны вельмі поўным людзям, не рэкамендуецца припроблемах з суставамі і хрыбетнікам.