За акном наступілі холаду, а тэрмометр паказвае адмоўную тэмпературу. Дома так цёпла і ўтульна, што не хочацца пакідаць цёплую ложачак і куды-небудзь выходзіць, а тым больш адпраўляцца на прабежку. Як вось усё кінуць і выйсці на вуліцу, дзе нас падцікоўвае мароз і халодны вецер?
Усе «за» і «супраць»
І вось наш першы станоўчы момант зімовай прабежкі. Этопобеда над сабой, хоць маленькая, але ўсё ж перамога. Мы можам перамагчы сваю леньраз і назаўжды. Акрамя таго, што бег надае нам фізічнай формы, ён яшчэ і закаляетнаш арганізм, а таксама умацоўвае імунную сістэму і робіць ўстойлівымі противвирусных захворванняў.
Вядома, калі вы толькі перахварэлі і ваша імунная системаослаблена, то не рэкамендавана адразу бегчы на вуліцу. Пару дзён варта адпачыць аднавіць свае сілы. Прабежка можа паслужыць дадатковым стрэсам дляорганизма і пагоршыць ваш стан.
Мы не рэкамендуем дзяўчыне пачынаць свае першыя «бегавыя» спробы менавіта ў зімовы перыяд. Гэта не самы лёгкі варыянт для вас. Пакуль вашимышцы будуць перабудоўвацца і прывыкаць да новых нагрузак, пасля зимнейпробежки вы будзеце адчуваць толькі стомленасць, але ніяк не бадзёрасць исилы.
Зімовыя прабежкі куды больш карысна, чым у цёплы час года. Ведьэто добрае гартаванне арганізма і імунітэту. А таксама бег способствуетснижению вагі і падтрыманню цела ў тонусе. Перш за ўсё мы рэкамендуем передтренировками пракансультавацца са сваім лекарам. Ці няма ў вас ніякіх проблемсо здароўем, пры якіх вам не варта бегаць.
Чаму карысна бегаць зімой?
Бег - лепшая панацэя ад многіх хвароб. Ён оказываетположительное ўплыў на арганізм. Дзякуючы фізічных нагрузак можнодостигнуть неверагоднага эфекту для чалавека.
- Зімовы бег дае магчымасць трэніраваць сардэчныя мышцы, аэто паляпшае працу сасудаў і сэрца. Яны становяцца мацней і мацнейшая.
- Прабежка здымае стрэс і паляпшае настрой. Гэта хорошеесредство ад стрэсу і стомленасці ў цэлым.
- Бег дапамагае павялічыць аб'ём кіслароду ы кроў. За однупробежку павялічваецца крывацёк у арганізме.
- Добрая прабежка дапамагае ў барацьбе з дэпрэсіяй. Ць времябега выпрацоўваецца эндарфін - гармон шчасця.
- Рэгулярныя заняткі паляпшаюць стан женщины.увеличивается ўзровень гемаглабіну ў крыві, зніжаецца халестэрын і уменьшаетсячувство голаду.
Пачынаем з адзення
Добранька падбяром зімовую экіпіроўку для прабежкі зимой.Существует такое правіла: «Лічы, што на вуліцы на 10 градусаў цяплей». Тогдаты ня будзеш так моцна перагравацца падчас трэніроўкі. Варта адзначыць, чтоспортивный касцюм не павінен скоўваць твае руху, табе павінна быць у немкомфортно. Ён павінен быць лёгкім і зручным для цябе.
Абавязкова апранай пад ніз тэрмабялізна. Яна паглынае пот исохраняет цяпло цела. Куртку выбіраем непрамакальныя і ня продуваемую. Оназащитит ад ветру, снегу і марозу. Цёплы абутак апранаць не трэба. Тады будетнеудобно бегчы. Падэшва красовак павінна быць гумавай, так яна не замерзнетна снезе ці проста ў халодны час, інакш можна будзе паслізнуцца исломать сабе нешта. Хоць цяпер у спартовых крамах прадаюць специальнуюобувь для заняткаў узімку або «шыпоўка», якія не слізгаюць. На галаву надеваемтеплую шапку, каб не праблісьне яе, і пальчаткі на рукі.
бег зімой
Вось вы ўжо абдумалі ўсе станоўчыя і негатыўныя сторонызимней прабежкі і ўсё ж вырашылі бегчы. З чаго ўсё пачынаецца? Для началазащитите сваю скуру асобы. Вам спатрэбіцца ўвільгатняе зімовы крэм ад маразоў. Онзащитит скуру твару і не дасць ёй лупіцца.
Абавязкова разагрэйце мышцы ў памяшканні. Не варта начинатьразминку зімой на вуліцы, толку ад гэтага не будзе. Трэба добра разагрэцца, каб кровазварот было добрае, інакш мышцы могуць задеревенеть падчас бегаот холаду.
Наконт адзення усё ясна. Зараз разбяромся з дыханнем взимний перыяд. Схема вельмі простая. Звыкла ў цёплы час года мы робім вдохносом, а выдыхаем адначасова і носам і ротам. А вось зімой варта дыхаць інакш, мы ўдыхаем ивыдыхаем носам. Падчас зімовай прабежкі старайцеся абмацваць свой нос і шчочкі, каб правяраць іх адчувальнасць. Калі яны замерзлі, то памасіруйце іх длявосстановления крывацёку.
Бегаць у зімовы час лепш за ўсё на святле. Рекомендованопроводить трэніроўкі праз 2 гадзіны пасля абуджэння або за 4 гадзіны да сну. Есливаша задача проста схуднець, то бегчы можна і праз 30 хвілін пасля таго какпроснулись.
Шмат хто задае пытанне, куды ж бегчы зімой? Пазбягайце заледеневшихдорог і загазаваных магістраляў. Выбірайце больш чысты ўчастак зямлі, пустьэто будзе парк ці лясок. На працягу тыдня трэба як мінімум 4 разы выходзіць напробежку, каб убачыць вынік. Працягласць бегу складае 30-40минут. Пачынайце з 10 хвіліннага бегу. І ўжо праз тыдзень вы дасягніце 30минут. Абавязкова рабіце расцяжку пасля бегу. Але толькі не на вуліцы, а ўжо когдапридете дадому, а то вы рызыкуеце падхапіць прастуду. Падчас бегу остановкиделать нельга. Тэмп вы выбіраеце самастойна.
Калі вы вярнуліся дадому, то варта адразу зняць усю одежду.Принимайте душ або ванну, а затым насуха выціраюць і надзеньце свежую вопратку. Приознобе зрабіце пару хуткіх практыкаванняў і ён пройдзе. Абавязкова выпейтегорячий чай з лімонам і мёдам.
Гаджэты для спартсменкі
Бег вельмі карысны для арганізма і дапамагае знізіць вагу. Естьнесколько карысных гаджэтаў, якія дапамогуць нам палепшыць наша времяпровождениезимой.
iPod. Куды цяпер безплеера? Яго можна прымацаваць да спартыўнага касцюма. Ён палепшыць настрой, і высможете слухаць любімую музыку падчас бегу, яна палепшыць аднастайнасць бегу.
Наручны хранометр сустройством GPS. Дадзеная прылада вымярае хуткасць бегу, далёкасць і непозволит табе заблудзіцца, нават калі ты забегла ў незразумелы завулак, илипотерялась ў лесе.
Кампанія Найкпредоставляет рукаў з неонавай устаўкай і кішэняй для зручнасці захоўвання мобильноготелефона. Гэта вельмі зручна падчас бегу. І не трэба турбавацца, што ён можетвыпасть.
Найк предлагаетшикарные шкарпэткі з термоткани з ўцяпляльнікамі, а таксама з неонавымі ўстаўкамі. Простоидеальное прапанова для зімовага часу.
Хай кожная девушкасама вырашыць, ці варта ёй бегаць зімой ці не. Але варта адзначыць, што гэта оченьполезно для здароўя і вашай фігуры. Займацца трэба не толькі вясной передпляжным сезонам, а круглы год, каб быць прыгожай і чароўнай! Таму мыжелаем вам прыняць правільнае рашэнне!