Пальцы рук адчуваюць немалыя фізічныя нагрузкі. Іх сіла залежыць ад ступені трэніраванасці цягліц, якія згінаюць і разгінаюць фалангі. Засваенне практыкаванняў, накіраваных на развіццё гэтых цягліц, палегчыць пераход да выканання больш складаных па каардынацыі практыкаванняў для цягліц рук і плечавага пояса.
Першыя руху ў кожным практыкаванні выконвайце ў размінкавы рытме, не прыкладваючы значных высілкаў, у кожным наступным паўторы паступова павялічвайце напружанне цягліц да максімальна магчымага. Выконвайце паказаным правілу таксама і пры выкананні практыкаванняў для іншых цягліцавых груп. Старайцеся здзяйсняць руху з найбольшай амплітудай паміж зыходным і канчатковым становішчам.
Практыкаванні для пальцаў рук не ўяўляюць асаблівай складанасці, але яны вельмі эфектыўныя для прафілактыкі артрыту. Выконваць іх можна па некалькі раз у дзень з колькасцю паўтораў ад 6 да 10 у становішчы стоячы.
1. Злёгку сагнуўшы паказальны палец правай рукі, вазьміцеся яго верхняй фалангай за вялікі палец левай рукі, які будзе выконваць ролю нерухомай апоры. Затым з сілай сагніце паказальны палец, аказваючы вялікім пальцам супраціў, накіраванае ў процілеглы бок. Выканайце практыкаванне кожным пальцам правай рукі, затым, памяняўшы дзеянні рук, кожным пальцам левай рукі верб заключэнне - вялікімі пальцамі.
2. Выканайце той жа рух, што і ў папярэднім практыкаванні, але захопліваючы вялікі палец левай рукі чатырма пальцамі правай рукі і наадварот.
3. Практыкаванне для цягліц, разгіналіся яны. Далонь левай рукі выпрастаць, пальцы накіруйце вертыкальна ўверх. Яна будзе выкарыстоўвацца ў якасці нерухомай апоры. Сагніце паказальны палец правай рукі і яго верхняй фалангай ўпрыцеся ў пальцы або далонь левай рукі. Затым з сілай выпрастаць яго. Прарабіце гэты рух спачатку усімі пальцамі правай рукі, затым рукі памяняйце.
4. Выканайце той жа рух, але ўжо усімі чатырма пальцамі абедзвюх рук па чарзе.
5. Сцісніце ў кулак кісць левай рукі, зверху пакладзеце на яго далонь правай рукі. Згінайце пэндзаль левай рукі да перадплечча, аказваючы супраціў ціску далоні правай рукі.
6. Выканайце той жа рух, што і ў папярэднім практыкаванні, толькі пэндзаль рукі, сціснутыя ў кулак, разгарніце далонню ўніз.
7. Пэндзаль левай рукі выпрастаць і размесціце гарызантальна на ўзроўні грудзей, знізу падвядзіце да яе сціснутую ў кулак кісць правай рукі і абхапіце яе пальцамі левай. Затым націскайце рукамі ў сустрэчным напрамку і адначасова рабіце круцільныя руху пэндзлем правай рукі. Пальцамі левай рукі аказвайце супраціў. Пасля гэтага становішча рук памяняйце і паўторыце практыкаванне.
8. Сцісніце ў кулак кісць левай рукі, зверху абхапіце яе далонню правай рукі і павярніце левую пэндзаль так, каб вялікія пальцы злучыліся.
9. Выканайце той жа рух, што верб папярэднім практыкаванні, толькі пэндзаль правай рукі разгарніце далонню ўверх і абхапіце ёю левы кулак з тыльнага боку.
Выконваючы практыкаванні 8 і 9, трымаеце сагнутыя ў локцях рукі перад грудзьмі. Для таго каб захаваць гэта становішча, моцна напружце цягліцы плечавага пояса, што забяспечыць дадатковы трэніравальны эфект. Круцільныя руху пэндзля і перадплечча аказваюць спрыяльнае ўздзеянне таксама і на стан лучезапястного і локцевага суставаў.
«Сталёвыя біцэпсы» Уклад. А.У. Даброва