А ВОТ І РАСКЛАД ЗАНЯТКАЎ:
1. Рукі і плечы - Вы сядайце на падлогу тварам адно да аднаго і захоплівае партнёра нагамі за стан. Адной рукой ён упіраецца ў падлогу, а другі прытрымлівае вас за спіну. Вы павольна адкідваючыся таму ... Патрэніруюцца плечевого мышцы загадзя. Абапрыцеся рукамі аб якая стаіць ззаду невысокую лаву. Ногі злёгку сагнутыя ў каленах, ступні ўпіраюцца ў падлогу. Згінаючы локці, апусціце ягадзіцы як мага ніжэй і вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце 20 паўтораў.
2. Грудныя мышцы - Іх добра трэніраваць, займаючыся любоўю ў звычайнай каленным-локцевы позе. Толькі вам трэба больш рухацца: згінаць рукі, выгінаць спіну. Вельмі карысна здзяйсняць кругавыя руху тазам. У якасці дадатковай (не эратычнай) трэніроўкі грудных цягліц падыдуць звычайныя адцісканні ад падлогі.
3. Брушны прэс - Ляжце на стол так, каб ягадзіцы апынуліся на краі, А цяпер вазьмеце партнёра за рукі і пачынайце практыкаванне па схеме: некалькі фрыкцый, затым павольна падымаецца, каб пацалаваць яго, і так жа павольна апускаюцца. Важна, каб сьпіна партнёра заўсёды заставалася прамой. Калі вельмі цяжка, патрэніруюцца спачатку ў адзіноце. Лежачы на спіне і сагнуўшы калені, падымаць плечы, не адрываючы ад падлогі ніжнюю частку хрыбетніка. Рукі трымаеце за галавой або перакрыжуеце на грудзях. Два падыходу па 12-15 рухаў.
4. Ягадзіцы - Партнёр нерухома ляжыць на спіне, вы зверху. Чаргуйце павольныя і хуткія руху рознай глыбіні. Галоўнае - рабіць гэта з максімальным напружаннем ягадзічных цягліц. Для тых, хто хоча папрактыкавацца загадзя, раім наступнае. Стаўшы на карачкі, падніміце сагнутую нагу так, каб сцягно было паралельна падлозе, а затым зрабіце 10-15 спробаў дастаць пяткі столь. Па 2 падыходу кожнай нагой.
5. Сцягна - Устаньце тварам да партнёру так, каб вашыя вочы былі на адным узроўні (пры неабходнасці выкарыстоўвайце ўслончыку). Калі зможаце, падніміце адну нагу і ўпрыцеся стопам ў яго плячо. Больш лёгкі варыянт: вы згінаць і падымае нагу так, каб ваша калена было ў яго пад пахай. У гэтым выпадку мужчыне давядзецца трымаць вас за пяткі. Партнёр абдымае вас за стан. Галоўная цяжкасць: здзяйсняючы фрыкцыі, трэба адно часова плаўна згінаць і разгінаецца калена. Мяняйце нагу. У якасці папярэдняй размінкі зрабіце вельмі простае і эфектыўнае практыкаванне. Абапрыцеся спіной аб сцяну, ногі трымайце разам. Павольна прысядайце, пакуль сцягна не будуць раўналежныя падлозе. Паўтарыце 5-10 разоў.
6. Цягліцы паясніцы і спіны - Выдатны ўзор спартыўна-творчага падыходу да даўно вядомаму. Вы ляжыце на спіне, паклаўшы ногі на плечы партнёра. Паспрабуйце ў працэсе дастаць каленамі сагнутай або выпрямленных ног ўласныя плечы. А затым прыпадыміце таз. Не забудзьцеся папярэдне размять пазваночнік і сухажыллі з дапамогай проста нахіліцца наперад з прамымі нагамі ў становішчы седзячы або стоячы.
7. Лонно - копчиковая цягліца - Каб знайсці яе, паспрабуйце перапыніць працэс мачавыпускання. Тое, што пры гэтым скароціцца, і ёсць лонно-копчиковая мышца. Добрае яе развіццё палягчае роды, а таксама значна ўзмацняе сэксуальныя жадання і магчымасці. Трэніраваць гэтую мышцу можна ў любой позе - дастаткова дадаць да ўчыняюцца рухаў яе рытмічных скарачэння. Але ідэальнай лічыцца поза "жанчына зверху". Кажуць, што вышэйшай доблесцю жыхарак гарэмаў лічылася давесці свайго уладара да экстазу менавіта ў гэтай позе, прычым трымаючы ў абедзвюх руках па палаючай свечкі. Гэта значыць толькі скарачаючы гэтую самую мышцу. Дарэчы, спосаб ўмацавання лонно-копчиковой мышцы называецца практыкаваннямі Кегеля. Сутнасць іх проста: як мага часцей напружвае яе і дзейнічае на яго расслабляльна, карысць навакольныя нічога не заўважаць.
8. Сэрца - Мабыць, самая важная сіла ў нашым арганізме. Рэгулярны сэкс - выдатная трэніроўка для сардэчна-сасудзістай сістэмы. У перыяд найбольшага ўзбуджэння крывяны ціск можа дасягаць 200/120 мм ртутнага слупа, пульс пачашчаецца да 180 удараў у хвіліну, частата дыхання павялічваецца ў тры разы! Стымулюецца абмен рэчываў, арганізм мабілізуе свае энергетычныя рэзервы, трэніруюцца посуд. Каб дасягнуць таго ж эфекту на бегавой дарожцы, трэба прабегчы не менш за тысячу метраў!
Сакрэт яе маладосці
Вядома, мы не заклікаем вас займацца сэксам толькі так, як мы апісалі вышэй. Калісьці кітайскія мудрацы запратакаліравалі мноства спосабаў калаццём. Зразумела, гэтыя рэкамендацыі многім дапамагалі, хоць у Кітаі працягвалі займацца і "проста любоўю". Бо любы сэкс, калі ён у радасць, карысны. Навукоўцы ўжо зацвердзіліся ў думцы (а ўсе астатнія ніколі і не сумняваліся), што рэгулярнае палавое жыццё амалоджвае жанчыну і робіць яе больш прывабнай.
Сэксуальнае ўзбуджэнне павялічвае прыток крыві і, адпаведна, кіслароду да ўсіх тканак арганізма. У выніку - здаровы колер твару, бліскучыя валасы і дужыя пазногці. Самі ж абдымкі і ласкі - не што іншае, як масаж і лимфодренирующие працэдуры ў адным флаконе. Лімфа вымывае таксіны, атрутныя клеткі нашага цела, перашкаджае адукацыі целлюліта. Калі хуткасць руху лімфы ў арганізме досыць высокая - няма праблем. Калі лімфа застойваецца, таксіны застаюцца ў арганізме, і праявы застою ў выглядзе апельсінавай скарынкі не прымушаюць сябе чакаць.
Дзякуючы "гармону задавальнення" - эндарфіны, які выпрацоўваецца ў момант аргазму, любоўныя ласкі добра здымаюць напружанне. А дзякуючы іншаму гармону - серотоніна, вызначанага непасрэдна пасля, мы лёгка засынаем і бачым прыемныя сны. Круг замыкаецца. Вы займаецеся сэксам, атрымліваеце задавальненне і прыгажэе. Ды і іншым прыемна мець справу з такой падцягнутай, моцнай жанчынай з гладкай скурай і здаровым колерам асобы.
Сэксуальныя практыкаванні
Па выдатках энергіі секс раўнасільны працы сярэдняй цяжкасці. Займаючыся ім, вы губляеце да 300 ккал у гадзіну, а падчас аргазм - больш за 400 ккал. Выдатная навіна, калі не ўлічваць, што ў сярэднім палавы акт доўжыцца не больш за 20 хвілін, а аргазм - менш за 30 секунд. Так што атрымліваюцца вартыя жалю 100 ккал. І добра, калі кожны дзень. Гэта значыць для таго каб падтрымліваць сябе ў форме, дзяжурнага сексу яўна не хопіць. Але хто сказаў, што гэта павінна адбывацца тры разы на тыдзень па 20 хвілін у двух даўно дакучлівых позах? Бо калі паставіцца да справы сур'ёзна і з душой, то сэкс-фітнес цалкам заменіць руцінныя заняткі ў спартзале. Дадатковы бонус, так сказаць ... Не кажучы ўжо аб задавальненне, атрымліваем у працэсе, прычым не толькі вамі, але і партнёрам. Дык вось, пачынаем да трэніровак. Галоўнае патрабаванне: усе практыкаванні рабіць трэба самой, а партнёр няхай адпачывае.