У многіх жанчын комплекс непаўнавартасьці з нагоды недасканалай грудзей, безумоўна, за вырашэннем гэтай праблемы можна звернецца да пластычнай хірургіі, пры ўмове, што ў вас знойдуцца дастатковыя сродкі на аперацыю і на аднаўленчыя, рэабілітацыйныя працэдуры, аднак можна абраць больш просты і дзейсны метад - гэта практыкаванні для рас якія цяжкія цягліц грудной клеткі. І так, для гэтага неабходна вялікае жаданне зменіцца і стаць больш прывабнай.
Калі вы знаходзіцеся дома, то раім пераапрануцца ў спартыўны касцюм альбо ў любую больш зручную вопратку, чым халат. Займіце становішча лежачы на жываце, толькі на цвёрдай паверхні, напрыклад, пол засланы покрывам, пачніце адцісканні ад падлогі, толькі пры ўмове, што цела павінна быць роўным г.зн. без выгибания, грудзі пры апусканні цела павінна дакранацца да падлогі, а потым рукі разгінаецца і займаем зыходнае становішча, практыкаванне трэба паўтараць на першапачатковым этапе, хоць бы 5-10 разоў. Гэтак жа калі ў Вас маецца турнік, можна адціскаць на вазе, гэта практыкаванне з'яўляецца больш цяжкім і прадуктыўным, яго трэба выканаць мінімум 5 разоў. Запомніце, што не варта перапампоўваць мышцы грудзей, паколькі ў месцы з імі пампуюцца мышцы рук, а моцныя мускулістыя рукі жанчыны, - супрацьлеглы пол адпужваюць ( «здачы» баяцца ў выпадку чаго атрымаць). Ды і пагадзіцеся, што неяк не эстэтычна будзе глядзецца вячэрні сукенка на шырокіх і моцных плячах.
Выдатным практыкаваннем у расцяжцы цягліц грудзей будзе гімнастычныя практыкаванні ў родзе мастка. Калі Вам цяжка самой прагнуцца, а дапамогі ні ад каго чакаць, прапануем паставіць крэсла, затым легчы на яго спіной, а выцягнутыя рукі над галавой плаўна перамясціць на падлогу, як бы абапіраючыся. Вось ўбачыце, што ў далейшым Вы зможаце гэта практыкаванне выконваць без дапаможных прадметаў.
Жаночы жывоцік, гэта таксама вельмі праблематычная частка цела ў жанчыны. Як толькі жанчына «папраўляецца» (набірае лішні вага) жывоцік і стан рэагуюць на гэта маментальна. У такія моманты жанчына пачынае ўваходзіць у стан дэпрэсіі, недаядаць, садзіцца на строгую і знясільваючую дыету, у выніку чаго можа прычыніць сабе больш шкоды, чым карысці. Для падтрымання ідэальнага жывоціка лепш за ўсё выконваць практыкаванні для расцяжкі цягліц, напрыклад, возьмем той жа самы турнік, схапіў за яго рукамі, а ногі павольна падымаюць да кута ў 90 градусаў, пратрымаецеся ў такім становішчы 10-20 секунд. Гэтак жа існуюць вельмі шмат ляжачых, сядзячых практыкаванняў на прэс жывата, а менавіта: практыкаванне "бярозка», ён дазваляе трэніраваць ўсе мышцы жывата, а таксама з'яўляецца выдатным прафілактычным заняткам па ліквідацыі боляў у спіне і пазваночніку.
Самым простым і больш распаўсюджаным лічыцца практыкаванні, - лежачы, калі мы падымаюць ногі ад падлогі, альбо наадварот калі падымаецца адзін торс, а ногі застаюцца ляжаць на падлозе. Калі ў Вас усё роўна не атрымліваецца ў хатніх умовах падтрымліваць ідэальную фігуру , мы рэкамендуем звярнуцца ў спартыўны альбо фітнес зала, там вопытныя трэнеры заўсёды дапамогуць вам распрацаваць сваю індывідуальную праграму па расцяжцы і прапампоўцы цягліц.