Рытмічная гімнастыка. Асноўныя паняцці.
Што ж гэта такое? Рытмічная гімнастыка бярэ свой пачатак ад спартовай гімнастыкі і анаэробных практыкаванняў. Таксама рытмічная гімнастыка вядомая пад фармулёўкай «агульнаўмацавальныя практыкаванні». Для яе не патрэбен спартыўны інвентар або спартзалу. У пачатку з'яўлення рытмічнай гімнастыкі яе папулярнасць была аднолькавая, як у мужчын, так і ў жанчын, але з часам слабы пол яе манапалізаваў.
Практыкаванні рытмічнай гімнастыкі ўяўляюць сабой простыя практыкаванні, накіраваныя на розныя групы цягліц без выкарыстання дадатковых сродкаў (напрыклад, гантэлей). У якасці нагрузкі на мышцы выкарыстоўваецца маса ўласнага цела. Сутнасць заняткаў гімнастыкай заключаецца ў тым, што на арганізм, групы цягліц, дзякуючы спецыяльным практыкаванням, уздзейнічае маса ўласнага цела.
Наша цела па-свойму ўнікальна. У кожным з нас закладзена індывідуальная форма актыўнасці. Дзякуючы рытмічнай гімнастыцы умацоўваецца і падтрымліваецца тонус цягліц, а таксама паляпшаецца агульная фізічная падрыхтоўка. Заняткі рытмічнай гімнастыкай падтрымліваюць у выдатным стане не толькі знешнія формы, але і дабратворна ўплываюць на працу сардэчных і шкілетных цягліц. Паскарэнне сардэчнага рытму падчас заняткаў гэтай гімнастыкай спрыяе ўмацаванню сардэчных цягліц, што памяншае рызыку ўзнікнення захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Практыкаванні рытмічнай гімнастыкі.
Праграма гімнастыкі выключна збалансаваная і эфектыўная. Усяго некалькі практыкаванняў могуць быць накіраваны на цэлую групу цягліц. Напрыклад, прысяданні ўплываюць на мышцы сцёгнаў і ягадзіц, ўзняцце ног ад падлогі падтрымліваюць мышцы ніжняга прэса. Дзякуючы практыкаванням рытмічнай гімнастыкі развіваецца цягавітасць, павялічваецца тонус цягліц і паскараецца абмен рэчываў. Для таго, каб абмен рэчываў заставаўся ў норме, рэкамендуюць чаргаваць практыкаванні.
Пры занятках гімнастыкай неабходна ўлічваць паслядоўнасць практыкаванняў, іх падраздзялення, колькасць і спосабы выканання. Для лепшага ўспрымання практыкаванняў можна скарыстацца музыкай, яна дабратворна ўплывае на настрой чалавека, што немалаважна пры выкананні практыкаванняў. Таксама музыка дапамагае ў падтрыманні рытму. Перад пачаткам заняткаў абавязкова праводзіце невялікую зарадку (размінку) для падрыхтоўкі цягліц.
Пасля «разагрэву» асноўных цягліцавых груп - размінкі, ідуць асноўныя практыкаванні. Кожнае з практыкаванняў неабходна выконваць не менш за 5 раз з 3-х хвіліннай перадышкаю. З часам колькасць практыкаванняў можна павялічваць.
Некаторыя з асноўных практыкаванняў рытмічнай гімнастыкі:
- Прысяданні. Ногі на шырыні плячэй, рукі паралельна падлозе, спіна прамая. Павольна, як мага ніжэй, прысядзьце, пры гэтым рукі павінны заставацца паралельна падлозе. Прыміце зыходнае становішча і паўторыце практыкаванне. Таксама практыкаванне можа выконвацца з паднятай і выцягнутай наперад нагой. Рукі пры гэтым выцягнутыя наперад. Гэтыя практыкаванні дапамагаюць умацаваць цягліцы ягадзіц і сцёгнаў.
- Кручэнне каленных суставаў. Ступні разам. Рукі пакладзеце на калені. Павольна пачынайце круціць каленныя суставы спачатку ў адным кірунку (па гадзіннікавай стрэлцы), затым у процілеглым. Час кручэння ў адным кірунку не павінна перавышаць больш за хвіліну.
- Скачкі на месцы з зменай становішча рук і ног. Устаньце прама, пастаўце ногі як мага бліжэй, рукі па швах. Пры скачку старайцеся як мага шырэй рассунуць ногі. Пажадана адначасова пляскаць у ладкі над галавой. Прызямліліся ў зыходнае становішча.
Асноўныя правілы пры выкананні практыкаванняў.
Практыкаванні ні ў якім разе не рэкамендуецца рэзка спыняць і абрываць, так і не скончыўшы. Для дасягнення найлепшага выніку неабходна іх штодзённае, рэгулярнае выкананне. У першыя дні заняткаў практыкаванні рэкамендуецца паўтараць не менш за 5 разоў. Паступова фізічныя нагрузкі павялічваюць да 25-30 падыходаў.
Галоўныя правілы заняткаў.
- Заняткі пачынайце з мінімуму, у залежнасці ад ступені вашай падрыхтоўкі. Паступова можна павялічваць колькасць падыходаў, складанасць практыкаванняў і працягласць выканання.
- Заняткі варта праводзіць штодня для лепшага выніку і хуткага дасягнення мэты. Выключэннем можа з'яўляцца заняпад сіл, пры аднаўленні стану варта працягнуць заняткі.
- Памяшканне, у якім праходзяць заняткі, павінна быць добра ветрацца, асвятлянай, чыстым, бяспечным, прахалодным. Пол павінен быць роўным.
- Для заняткаў неабходная зручная адзенне, якая добра расцягваецца і не замінае, пры практыкаваннях на падлозе неабходна пакласці мат або спартыўны дыванок.
- Практыкаванні неабходна выконваць ад простых (асноўных) да больш складаным, пры неабходнасці папытаеце трэнера або партнёра дапамагчы вам.
- Дыхаць неабходна правільна і раўнамерна. Пры жаданні піць здаволіць смагу.
- Калі падчас заняткаў вы адчуеце галаўны боль, дыхавіцу, галавакружэнне, неадкладна спыніце трэніроўку.
Рытмічная гімнастыка мае масу плюсаў:
- магчымасць правядзення заняткаў у любым месцы;
- трэніроўка дазволена ў любым узросце;
- для заняткаў не патрэбны дадатковы спартыўны інвентар і грашовыя сродкі на абанемент у фітнес-клуб;
- рытмічная гімнастыка з'яўляецца эфектыўным сродкам пры лячэнні дэпрэсіі;
- трэніроўкі спрыяюць умацаванню цягліц і іх тонусе;
- дапамагае палепшыць стан здароўя ў цэлым;
- заняткі дазваляюць дамагчыся добрай фізічнай формы на працяглы час.
Пры ўсіх гэтых фактарах можна адзначыць толькі два мінусу:
- нельга рэгуляваць супраціў, так як супрацівам з'яўляецца ўласнае цела;
- абмежаваную колькасць практыкаванняў.
Рытмічная гімнастыка - не толькі выдатны варыянт падтрымкі арганізма ў выдатнай фізічнай форме, але магчымасць паменшыць рызыка ўзнікнення захворванняў, якія могуць прывесці да незваротных наступстваў.