Схуднець за тыдзень: практыкаванні для ног

Большасць жанчын, якія незадаволеныя сваёй знешнасцю, лічаць, што ў іх тоўстыя ногі. У такім выпадку яны перабіраюць варыянты хуткага пахудання. Бо прывабныя стройныя ногі - мара кожнай жанчыны. Спосаб скіду лішняга тлушчу ў гэтай частцы цела існуе, але не трэба спадзявацца на цуд, схуднець немагчыма, нічога не робячы. Прыйдзецца як след паспрабаваць, каб атрымаць вынік.

Як хутка схуднець ў нагах?

Што рабіць, каб хутка пазбавіцца ад лішняга тлушчу на сцёгнах і лытках? Існуе некалькі спосабаў, скарыстаўшыся якімі, можна схуднець ў нагах:

• пластычная хірургія;
• фізічныя практыкаванні;
• правільнае харчаванне;
• масаж.

Далёка не кожная жанчына гатовая даверыцца хірургу, бо аперацыя ўяўляе небяспеку для арганізма і пагражае сур'ёзнымі ўскладненнямі. Да таго ж, калі ў далейшым пасля ліпасакцыі ня прытрымлівацца правільнага харчавання, ногі зноў паправяцца. Што тычыцца масажу, ён дапамагае схуднець, але калі сумяшчаць яго з фізічнымі практыкаваннямі і спецыяльнай дыетай. Яго можна рабіць у салоне або дома. Спачатку ногі разаграваюцца бруёй душа, а затым выконваюцца масажныя руху рукамі. Дзякуючы гэтаму павялічваецца кровазварот, спальваецца лішні тлушч.

Тоўстыя ногі: варыянты практыкаванняў для пахудання ног

Для пахудання ног падыходзяць аэробныя практыкаванні, якія заснаваныя на расцяжцы цягліц і шматразовым паўтарэнні з малым вагой.

Каб дамагчыся выніку, рэкамендуецца займацца каля гадзіны ў дзень, зрабіўшы адзін перапынак на 1 хвіліну. Каб ногі хутка схуднелі, трэба выконваць такія практыкаванні ў хатніх умовах:

• «Ровар» (лепш рабіць яго раніцай, не ўстаючы з ложка) - выконваюцца круцільныя руху нагамі, падобна скрут педаляў;
• скачкі на скакалцы - пачаць трэба з 30-ці раз у дзень (дапамагаюць икрам і тоўстаму сцягне);

• прысяданні - у дзень патрабуецца прысядаць каля 100 разоў;

• хада - трэба бесперапынна хадзіць ад 1 гадзіны ў дзень і больш;
• бег - калі бегаць трушком штодня, хоць бы па некалькі хвілін, ногі стануць зграбней (такім спосабам худнеюць не толькі ногі, можна скінуць 5 і нават 7 кг).

Гэта самыя простыя практыкаванні для пахудання ног, якія варта ўзяць на ўзбраенне, каб прыбраць тлушч на лытках і сцёгнах. Існуе і іншыя спосабы нагрузак:

1. Лежачы на ​​баку, прыўздымаецца спачатку адна нага. Пры гэтым трэба абапірацца на супрацьлеглы локаць. Іншая рука размешчана за галавой. Ўтрымала нагу некалькі секунд у такім становішчы, яе можна апускаць. Практыкаванне выконваецца як мінімум 10 разоў на адну нагу. Затым аналагічныя дзеянні праробліваюцца з другой нагой.

2. Крокі ў вышыню. Неабходна знайсці ўстойлівую аснову. Выконваюцца крокі уверх і ўніз, па чарзе змяняючы ногі. З такім практыкаваннем можа схуднець і папа.
3. Гімнастыка на Фітбол. Неабходна улегчыся на мяч спіной, прыціскаючы яго да сцяны. Здзяйсняюцца прысяданні, выгінаючы калені пад прамым вуглом. Дастаткова некалькіх паўтораў.

Пры здзяйсненні такіх простых практыкаванняў ўжо праз тыдзень будзе бачны вынік.

Дыета для пахудання «Поўныя ногі»

Рацыянальнае харчаванне - адзін са спосабаў хуткага спальвання лішніх кілаграмаў. Водгукі жанчын сведчаць аб тым, што дыета дапамагла ім схуднець на 2 і нават 10 кг. Праўда, каб дамагчыся апошняга выніку, аднаго тыдня мала. Важна памятаць, што занадта хуткае зніжэнне вагі адмоўна адбіваецца на арганізме. Правільнае харчаванне дапамагае пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, у тым ліку паменшыць сцягна ў аб'ёме.

Сутнасць дыеты складаецца ва ўжыванні карысных прадуктаў і выключэнні з рацыёну шкоднай ежы. Такім чынам, можна есьці:

• агароднінныя супы;
• гарбуз; карыцу;
• кефір;
• салаты з гародніны;
• рыбу (у адварным выглядзе або на пару);
• інжыр;
• тварог нятлусты;
• мяса ў адварным выглядзе або прыгатаванае на пару;
• арахіс (у абмежаванай колькасці);
• нятлусты ёгурт.

Рэкамендуецца піць зялёны чай, ваду без газу, травяныя адвары. Забараняецца ўключаць у рацыён наступныя прадукты:

• заправу;
• цукеркі;
• сыры;
• печыва;
• марозіва;
• сметанковае масла і маргарын;
• газаваныя напоі;
• крэму;
• торт;
• шакалад;
• смятану;
• ежу з фастфуд;
• паўфабрыкаты;
• мармелад.

Важна абмежаваць ужыванне солі, паколькі яна затрымлівае вадкасць у арганізме. Такая дыета дапаможа не толькі скінуць лішнія кілаграмы, але і аднавіць здароўе.

Як прыбраць тлушч паміж ног?

У некаторых жанчын асноўная праблема лішняга вагі заключаецца ва ўнутраным боку сцёгнаў. Якія існуюць спосабы для памяншэння іх аб'ёму? Варта адзначыць, што хада і бег у дадзеным выпадку не дапамогуць, паколькі прыводзяць мышцы пры гэтым не працуюць. Рэкамендуецца выконваць махі нагамі, рабіць «нажніцы» са становішча лежачы, прысядаць з нагрузкай, заняцца хадой па лесвіцы.

На заметку! Трэніроўка павінна доўжыцца не менш за 20 хвілін у дзень. Займацца варта 2-3 разы на тыдзень і часцей.

Пахуданне магчыма і пасля правядзення касметычных працэдур, такіх як абкручванні.

Некаторыя жанчыны спрабуюць вырашыць праблему шляхам выкарыстання мочэгонных прэпаратаў. Яны сапраўды дапамогуць зняць ацёкі, што прывядзе да памяншэння аб'ёмаў. Аднак гэта кароткачасовы эфект. Каб тоўстыя ногі сталі зграбней, трэба правільна харчавацца і выконваць фізічныя практыкаванні - схуднець за тыдзень на некалькі кілаграм цалкам рэальна.