Гэтую сістэму практыкаванняў можна назваць «гімнастыкай для лянівых». Тут не трэба будзе ганяць сябе да сёмага поту. Каланетика выклікае актыўнасць глыбокіх цягліц. У звычайным жыцці гэтыя мышцы мала задзейнічаныя. Яны прымушаюць раставаць глыбока размешчаныя тлушчавыя тканіны, што спрыяе пахуданню. Калі працуюць мышцы таза, павялічваецца іх сіла і эластычнасць. Адначасова павялічваецца іх тонус, адбываецца прыток крыві да органаў жаночай палавой сферы, што палягчае роды. Гэта спатрэбіцца таксама тым жанчынам, якія хочуць мець дзяцей.
Каланетика для будучых мам
Калі ёсць нейкія запаленчыя працэсы ў прыдатках і ў матка, ня трэба злоўжываць гэтымі практыкаваннямі. У каланетике вялікае значэнне мае павольнае і паступовае нарастанне нагрузак. Ня трэба моцна напружвацца, не трэба дапускаць з'яўлення болевых адчуванняў і стаіць да сябе прыслухоўвацца. У каго сценкі сасудаў слабыя, ім не пазбегнуць сінякоў. Спачатку займаюцца двойчы на тыдзень і па гадзіне. Калі з'явяцца прыкметныя вынікі, дастаткова займацца адну гадзіну ў тыдзень. А калі вага будзе той, які вам неабходны, можна займацца каланетикой кожны дзень па 15 хвілін, што дазволіць захаваць выдатную фізічную форму.
Супрацьпаказанні для цяжарных пры выкананні практыкаванняў
Калі ў вас было самаадвольнае перапыненне цяжарнасці, ня варта займацца фізкультурай.
Ня трэба займацца пры недаборы або перавышэнні вагі, падвышаным ціску, пры з'яўленні болі ў сэрцы, пры крывацёку.
Перш чым заняцца фізкультурай, цяжарная жанчына павінна пракансультавацца з лекарам, ён параіць, якімі можна заняцца фізічнымі практыкаваннямі.
Каланетика
Гэта лёгкія практыкаванні, якія выпраўляюць выправу ў перыяд цяжарнасці, развіваюць і танізуюць цягліцы цела. Такая рытмічная гімнастыка падабрана для цяжарных, яна падрыхтоўвае арганізм да будучых родах і памяншае болі ў спіне.
Прывядзём эфектыўныя лёгкія практыкаванні падчас цяжарнасці. Яны даволі простыя, усе жанчыны ў любы час і на любым месяцы цяжарнасці могуць іх выконваць. Яны дапамагаюць у послеродовой перыяд, рыхтуюць да родаў і ўмацоўваюць мышцы вобласці пахвіны і похвы.
практыкаванне
- Ляжам на спіну, сагніце калені, ступні паставім на падлогу.
- Плечы і галаву пакладзем на падушку, рукі пакладзем ўздоўж цела.
- Напружым мышцы ў вобласці похвы і задняга праходу, ўтрымліваем такое становішча 10 секунд.
- Потым павольна паслабіць цягліцы і адпачнем.
- Пасля чацвёртага месяца цяжарнасці выконваем гэта практыкаванне падчас мачавыпускання ці седзячы, ці стоячы.
- На працягу дня паўтараем практыкаванне не менш за 25 разоў.
«Каціная спіна»
- Практыкаванне памяншае нагрузку маткі на пазваночнік, выконваецца аж да родаў.
- Станем на калені і Абапрыцеся на рукі.
- Паслабіць цягліцы спіны.
- Пазваночнік, шыя, галава знаходзяцца на прамой лініі.
- Выгнем ўверх пазваночнік, апусцім галаву і моцна напружым цягліцы ягадзіц і жывата.
- Паступова паслабіць і вернемся ў зыходную пазіцыю.
- Практыкаванне паўтараем некалькі разоў.
Як правільна рабіць практыкаванні?
- Пачынаем практыкаванні ў павольным спакойным тэмпе.
- Перад пачаткам практыкаванняў робім размінку.
- Заканчваем гімнастыку дыхальнымі практыкаваннямі.
- Уся гімнастыка займае да адной гадзіны.
- Практыкаванні выконваем чатыры разы на тыдзень. Многія жанчыны, выконваючы штодня пару практыкаванняў, адчуваюць сябе значна лепш.
- Выконваем практыкаванні ў адно і тое ж час.
- Кожныя 30 хвілін выпіваем шклянку вадкасці, каб папоўніць страту вадкасці ў арганізме.
- За пятнаццаць хвілін да пачатку гімнастыкі з'ямо што-небудзь лёгкае, не выконваем практыкаванні на галодны страўнік.
- Займаемся ў спецыяльным адзенні і абутку.
Перш чым пачаць займацца каланетикой, трэба абавязкова параіцца з лекарам, магчыма ў вас ёсць супрацьпаказанні і вам нельга займацца гэтымі практыкаваннямі. Толькі лекар вам можа дазволіць альбо не займацца. Калі выконваючы практыкаванні, вы адчулі боль, галавакружэнне, страту дыхання, ацёк рук асобы, рук стоп і гэтак далей, трэба абавязкова звязацца з лекарам.