Чвэрць гадзіны на маску, столькі ж на макіяж, паўгадзіны на кладку - і вось ужо ў люстэрку вам усміхаецца выдатная незнаёмка. Але з фігурай складаней: яе за гадзіну ў парадак, нажаль, не прывядзеш! Зрэшты, калі ў вашым распараджэнні часу ледзь пабольш, то змены да лепшага цалкам магчымыя!
На суткі "лягчэй"
Схуднець за дзень? Цяжка, але можна - пры ўмове прымянення правільнай тактыкі. Задача № 1 - вывесці з арганізма лішнюю вадкасць. Чым вышэй маса цела, тым яе больш - бо тлушчавая тканіна (асабліва целлюлітных адклады) валодае здольнасцю ўтрымліваць вадкасць. Самы просты спосаб пазбавіцца ад яе лішкаў - адправіцца ў лазню. За суткі можна страціць ад 0,5 да 1,5-2 кг.
П'яце потогонный чай з малінай, ліпавым колерам, мятай, маці-і-мачахай, маладымі лісцем чорнай парэчкі або бярозы, прымаеце гарачы душ, заходзьце на 3-5 хвілін у парную або сауну, а затым пацее, пасля чаго зноў ідзяце грэцца. Халоднай вадой аблівацца нельга - гэта памяншае потогонный эфект! Парыцца некалі? Зрабіце лімфодренажный працэдуру ў салоне.
Мочэгонный экспрэс-метад: выпіце кубак настою адной з мочегонных травы (мядзведжае вушка, лісце брусніцы, мучан, суніца, крапіва, палявы хвошч). Актывізаваўшы працу нырак, вы страціце ад 0,5 да 1,5 кг за суткі. Але часта карыстацца гэтым спосабам не варта! Карысны будзе і лімфодренажный масаж.
Ляжце, падклаўшы пад сцягна і галёнкі падушку, і падсоўвае пальцамі ног, сціскаючы і расціскаючы іх. Рабіце кругавыя рухі ступнямі па гадзіннікавай стрэлцы і супраць яе, а таксама наперад-назад і ў бакі.
Выканайце масаж сцёгнаў (пагладжванне, размінаніе, перекатывание скурнай зморшчыны, паляпванне, пошчыпываніе) ад каленаў ўверх. Задача № 2 - абмежаваць паступленне ежы. За адзін раз мы з'ядаем 0,5-0,6 кг ежы. А некаторыя прымудраюцца ўпіхнуць ў сябе і больш!
Паменшыўшы порцыі хоць бы ўдвая, можна скінуць як мінімум паўкіло за кошт розніцы паміж тым, што ўжылі, і тым, што вылучылі.
Абмяжоўваць трэба ежу, а не вадкасць. Аптымальны варыянт - разгрузны кефірнай-яблычны дзень. Задача № 3 - вызваліцца ад адходаў. У стрававальнай сістэме знаходзіцца ад 5 да 7 кг прадуктаў на розных стадыях перапрацоўкі. Выдаліўшы з кішачніка хаця б палову ўсяго гэтага, вы паменшыце аб'ём стану на некалькі сантыметраў, пераўтворыцца постаць літаральна за суткі! Каб актывізаваць працу кішачніка, прымайце на працягу дня перад ежай па сталовай лыжцы настою крушыны (жостера слабільнага). Вазьміце 20 г яго пладоў (2 стол. Лыжкі) на шклянку кіпеню, патрымаеце на агні 10-12 хвілін, астудзіце, працадзіце. А можна заліць з вечара 5-6 штучак чарнасліву 1/2 шклянкай кіпеню. Раніцай настой выпіць перад сняданкам, а чарнасліў з'есці.
Худнеем за тыдзень
Такія праграмы ёсць ва ўсіх эстэтычных клініках і SPA-цэнтрах. Звычайна яны складаюцца з індывідуальна падабранай разгрузнай дыеты, абкручванняў, масажу (антыцэлюлітнага, мадэлюецца, воднага, мядовага, кропкавага), іглаўколвання, ароматэрапіі, дыхальнай гімнастыкі і іншых працэдур. Плюс абавязкова інтэнсіўная фізічная нагрузка ў трэнажорнай залі! Ну, а для хатняга выкарыстання вазьміце за аснову нізкакаларыйных дыету, штодзённую ранішнюю гімнастыку і пешыя прагулкі.
Антыцэлюлітны масаж + абкручванне. 45-хвілінны масаж "мабілізуе" падскурны тлушч, а вывесці яго праз скуру дапамагае 3-гадзіннае абкручванне сцёгнаў, рук і жывата з мёдам, эфірнымі алеямі, багавіннем або гаючай травой. За 7 дзён штодзённых працэдур можна лёгка скінуць да 1,5-2 кг, а галоўнае - прыкметна паменшыць аб'ёмы праблемных зон. Харчовая разгрузка. Калі кожныя суткі адпраўляць у страўнік на 200-250 г менш ежы, чым звычайна (адмовіўшыся, да прыкладу, ад аднаго перакусу), да канца тыдня можна не далічыцца 1,5 кг. Другі варыянт - пасядзець 7 дзён на разгрузнай дыеце. Кефірнай, яблычная, тварожная, апельсінавая, огуречная, рысавая - выбірайце любую прыдатную, абы не больш 1200-1800 ккал у суткі.
Раніцай з'ешце 2 бутэрброды з тварагом і лустачкамі яблыка. У абед - 150 г філе нятлустай рыбы, салата з свежай гародніны і зеляніны, запраўлены ёгуртам, 1-2 фрукта. У падвячорак - 100 г нятлустага тварагу з жменяй ягад, а на вячэру - салата з цёртага сыру (100 г), яблыка, агурка, зеляніны і 2 перапечкі.
Прайшоўшы 2,5 км у дзень бадзёрым крокам або праплыўшы 500 м у басейне, вы выдаткуеце прыкладна 150-200 ккал, а за паўгадзіны заняткаў аэробікай спаліце да 400 ккал. За тыдзень (пры ўмове, што вы не пераядаеце) паўкіло як не бывала! Але галоўнае - карысць для сэрца. Калі вы абмяжоўваеце калорыі, міякард слабее, а фізічныя нагрузкі дапамагаюць яму падтрымліваць форму. Бодзіфлекс. Гэтую сістэму, якая спалучае аэробных дыханне з практыкаваннямі на расцяжку, гадоў 10 таму прыдумала амерыканская хатняя гаспадыня Грир Чайддерс, каб скінуць вагу, не асоба напружваючыся пры гэтым. Займаючыся ўсяго па 15 хвілін у дзень на працягу тыдня "ўціснуцца" на 3-4 сантыметры ў таліі цалкам рэальна.
Выдыхае праз рот усё, што ёсць у лёгкіх, хуценька ўдыхаеце носам, зноў выштурхоўваеце паветра праз рот з дапамогай дыяфрагмы, затрымліваеце дыханне, адначасова выконваючы расцяжку і лічачы да 8-10, а затым паслабляецеся і робіце ўдых. У выніку абмен рэчываў паскараецца, апетыт зніжаецца, тлушч рассмоктваецца, лімфодренаж паляпшаецца, а вы становіцеся зграбней.
Месячны курс складнасці
Часу дастаткова! Але каб атрымаць максімальны эфект, варта звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў (асабліва ў тым выпадку, калі вагавыя назапашвання вялікія) і выбраць найбольш прыдатны менавіта вам метад. Галаданне. Метад радыкальны! За 4 тыдні вы скінеце ад 3,5 да 10 кг пры ўмове, што худнееце пад наглядам спецыяліста. Адзіная "самадзейная" разнавіднасць галадання, супраць якой не пярэчаць дыетолагі, гэта хатні курс не даўжэй за 3 дзён. Ўваходжанне нават у аднадзённую галадоўку і выхад з яе патрабуюць захавання вегетарыянскай дыеты, а таксама адмовы ад разумовых і фізічных нагрузак! Дыетолагі сцвярджаюць, што любы харчовай экстрэмізм шкодны для арганізма.
Чалавеку трэба ўсё - у разумных межах, вядома: і вавёркі, і тлушчы, і вугляводы. Выключэнне любога кампанента харчавання парушае абмен рэчываў. Адмовіўшыся, напрыклад, ад жывёл тлушчаў, вы памяншаеце выпрацоўку гармонаў, выключыўшы мяса, ствараеце перадумовы для развіцця анеміі і парушэнняў імунітэту, без вугляводаў пакутуюць клеткі галаўнога мозгу. Акрамя таго, ад працяглай галадоўкі можа развіцца атанія кішачніка: пасля прастою ён будзе адмаўляцца працаваць! Ленавацца пачынаюць і пячонка з падстраўнікавай залозай. Яны скарачаюць вытворчасць ферментаў, якія расшчапляюць вавёркі, тлушчы і вугляводы. У выніку ў кроў паступаюць недопереварившиеся часціцы пажыўных рэчываў, якія могуць справакаваць прыступ харчовай алергіі. Таму пашыраць рацыён пасля галадання трэба павольна і паступова. Інакш можна апынуцца на бальнічным ложку! Эмацыйна-стрэсавая тэрапія і іншыя разнавіднасці гіпнозу. Закадавацца ад пераядання і дакучлівай цягі да каларыйным прадуктам можна хоць на месяц, хоць на 10 гадоў. Групавы сеанс доўжыцца 25-30 хвілін і ў сярэднім каштуе каля 100 долараў. Праўда, вашы грошы і намаганні доктара могуць застацца без увагі - кожны пяты з нас не паддаецца падобнай апрацоўцы.
Да таго ж яна проціпаказаная тым, хто пакутуе на дыябет, эпілепсіяй, эндакрыннымі парушэннямі, захворваннямі сэрца, чакае дзіця або нядаўна стаў маці. Акрамя таго, ваша цэнтральная нервовая сістэма можа зняць блок на падаўленне апетыту, напрыклад, з-за стрэсу ці перанесенага захворвання. Іглаўколванне само па сабе не збавіць масу цела, але калі сумяшчаць яго месячны курс з іншымі мерапрыемствамі па зніжэнні вагі, можна дамагчыся нядрэнных вынікаў. Малюсенькая іголачка, устаўленая ў пэўную кропку наушной ракавіне і залепленымі палоскай пластыру, дапаможа ўтаймаваць апетыт і, значыць, лягчэй пераносіць дыетычныя абмежаванні. А стымуляцыя кропак у праблемных зонах прымусіць іх змяншацца ў аб'ёме, асабліва, калі дапоўніць іголкатэрапію антыцэлюлітны масажам і абкручваннямі.
Не спрабуйце скінуць вага адразу па максімуму. Вядома, пры жаданні за тыдзень можна # схуднець на 3-5 кг, але лепш абмежавацца 1-1,5 кг. Калі вы перавышаеце гэтыя лічбы, то ўзрастае рызыка таго, што пахуданне ідзе не за кошт тлушчавай тканіны, а за кошт цягліц (у тым ліку і сардэчнай). А гэта не той вынік, да якога трэба імкнуцца!
Некаторыя клінікі для зніжэння вагі садзяць пацыента на тыдзень у літаральным сэнсе слова на іголку, замяняючы звычайнае харчаванне парэнтэральным. Пры гэтым у вену ўводзяць глюкозоэнергетический раствор з вітамінамі і мінеральнымі солямі. Фактычна здаровага чалавека пераводзяць на становішча цяжкага хворага! Вынік? Праз некаторы час "пацыент" зноў набірае вага ...
А бо таго ж эфекту можна дасягнуць, проста паменшыўшы порцыі, скажам, узяўшы за правіла з'ядаць ежы аб'ёмам не больш кубкі за адзін прыём пры 5-6-разавым харчаванні. Такі падыход нашмат фізіялагічнае!
Актыўна худнець і зрабіць стройнай фігуру і гладкай скуру за адзін месяц у сутачным рэжыме можна толькі пры ўмове, што вы добра сябе адчуваеце. Калі вам нядужыцца, вы дрэнна спалі, ператаміліся, усе адмяняецца! Не варта сумяшчаць сауну з галаданнем - гэта можа прывесці да непрытомнасці (пераноснасць лазневай працэдуры зніжаецца, калі вы нічога не елі). Ня парьтесь і не абмяжоўвайце сябе рэзка ў ежы ў крытычныя дні - месячныя могуць зацягнуцца і перарасці ў маткавае крывацёк. Стымуляваць кішачную моторіку ў гэты час таксама ні да чаго: яна і без таго паскараецца з-за выкіду простагландынаў, якія аказваюць слабільны эфект. Адзінае, што можна зрабіць, - папіць мочегонные гарбата (падчас месячных схільнасць да затрымкі вадкасці ў тканінах ўзрастае). Аднак тым, у каго ёсць праблемы з ныркамі, напрыклад піяланефрыт, перад прыёмам мочэгонных гарбаты трэба параіцца з урачом.
Дзякуючы сауне, мочегонному чаю, лімфодренажный працэдурах і разгрузнай дыеце за суткі можна страціць ад 1,5 да 3 кг. Такое палёгку арганізму толькі карысць, і ніякіх звышчалавечых намаганняў яно ад вас не запатрабуе. Праўда, вага зніжаецца за кошт вывядзення лішняй вадкасці і вызвалення кішачніка, а ўвесь тлушч застаецца на месцы. Барацьбой з ім займіцеся на наступным этапе.
У якасці экспрэс-метаду барацьбы з лішнім вагой катэгарычна не падыходзіць ліпасакцыя. За адзін сеанс у амбулаторных умовах выдаляюць 0,5-1 л тлушчу, у стацыянары - да 2 л (гэта значыць страціць атрымаецца не больш за 2 кг вагі). Акрамя таго, "маментальнае" пазбаўленне ад падскурных лішкаў багата ўскладненнямі (крывацёкам, нагнаеннем, друзласцю скуры ў зоне аперацыі).
Прывесці сябе ў форму і постройнеть можна за некалькі тыдняў. Галоўнае - не ленавацца і прытрымлівацца простых правілаў, каб нагрузкі былі на карысць, а вынік не прымусіць сябе доўга чакаць!