Асноўным сродкам падтрымання фігуры ў ідэальным стане шматлікія зоркі называюць пілатэс: Шэрон Стоўн, Мадонна, Гвінет Пэлтроу, Шарліз Тэрон і Ілзэ Ліепа - вось далёка не поўны спіс зорных прыхільніц гэтай унікальнай методыкі. Унікальнае злучэнне ў методыцы пілатэс элементаў ёгі, баявых мастацтваў і сілавых практыкаванняў, дазваляе хутчэй любога іншага віду фітнесу дамагчыся ідэальнай фігуры.
Што ж унікальнага ў методыцы пілатэс? - спытаеце вы. Але перш чым пачаць аповяд пра пілатэс, варта пералічыць усе тыя вынікі, якіх можна дасягнуць з дапамогай практыкаванняў гэтай методыкі.
Мабыць, самае галоўнае - вы навучыцеся пазітыўна ставіцца да жыцця. Вы напаўняючы упэўненасцю і адчуеце гармонію цела і духу. Вашы руху стануць лёгкімі і дакладнымі, плыўнымі і немітуслівы. Праўда, ужо павабна? Зараз пра здароўе. Пілатэс дапамагае ўмацаваць і стабілізаваць паяснічны аддзел пазваночніка, а ў выпадку захворванняў або пашкоджанняў пілатэс здольны змякчыць боль.
Тым, у каго прафесія звязана з доўгім сядзеннем за пісьмовым сталом або кампутарам, пілатэс дапаможа палегчыць нагрузку на мышцы шыі, патыліцу і плечы. Але многіх зацікавіць у першую чаргу тое, што пілатэс дапамагае раз і назаўжды вырашыць праблему лішняга вагі. Як гаворыцца, калі ўжо гармонія, то гармонія ва ўсім.
Здавалася б, пра пілатэс загаварылі зусім нядаўна. Аднак методыка была распрацавана даволі даўно Джозэфам Губертусом пілатэс, які ўласнымі высілкамі і бясконцымі трэніроўкамі ператварыў пра ўсё з слабога і хваравітага дзіцяці ў атлетычнаму складзенага падлетка. У пачатку мінулага стагоддзя ў Англіі Пілатэс нават працаваў у легендарным Скотленд-Ярдзе: ён быў трэнерам па самаабароне ў дэтэктываў. Распрацаваная ім сістэма - гэта ўдалы сінтэз ёгі, баявых мастацтваў і асноў медытацыі. Пілатэс выкарыстаў сваю сістэму для рэабілітацыі параненых салдат у перыяд Першай Сусветнай вайны. А сапраўдную вядомасць яго методыцы прынёс, як ні дзіўна, грып 1918 гады, калі ад эпідэміі памерлі тысячы жыхароў Англіі, але ні адзін з тых, хто трэніраваўся па методыцы пілатэс.
Сутнасць пілатэс зводзіцца да выканання асноўных прынцыпаў або «Залатых правілаў» методыкі:
- правіла канцэнтрацыі. Для таго, каб злучыць разам цела і дух, трэба адначасова з выкананнем практыкаванні візуалізаваць гэта самае выкананне, гэта значыць ствараць сабе вобраз таго, як ты выконваеш практыкаванне. На думку аўтара методыкі, з дапамогай такой двухбаковай канцэнтрацыі (знутры і звонку) мышцы падсвядома актывізуюцца.
- правіла кантролю. У пілатэс нельга дапусціць няўважлівасць або хібнасць. Усе задзейнічаныя ў практыкаванні мышцы павінны быць аптымальна задзейнічаныя. Акрамя таго, адчуваючы павышэнне ўвагі да выканання, вы як бы программируете сваё цела на аптымальную працу на працягу наступнага доўгага часу.
- правіла дакладнасці. Практыкаванні павінны быць зроблены па максімуму дакладна: якасна і сьвядома. Узмацняючы ўвагу на практыкаваннях, мы падсвядома пераносім такое ж гранічна ўважлівае стаўленне да якасці і на паўсядзённае жыццё.
- правіла дыхання. Для таго каб зрабіць цэнтр цела стабільным, трэба карыстацца грудным бакавым дыханнем. Акрамя ўсяго іншага, дзякуючы такому ўсвядомленага дыхання, калі аддзел грудной клеткі пашыраецца ў бакі і назад, мы расцягваем і тонкія межреберные мышцы, а верхняя частка цела набывае вялікую мабільнасць.
- правіла цэнтра. Заснавальнік методыкі Джозэф Пілатэс называў сярэдзіну цела паміж грудной клеткай і тазам «пауэрхаузом». Ён меў на ўвазе чатыры групы цягліц - папярочную мышцу брушнога прэса, касыя мышцы, глыбока якая ляжыць цягліцу, выцягваюць пазваночнік, цягліцы тазавага дна. Усе гэтыя мышцы ствараюць натуральны гарсэт, які падтрымлівае пазваночнік і які робіць жывот падцягнутым.
- правіла плыўнасці, бесперапыннасці і цякучасці рухаў. Усе практыкаванні пілатэс мякчэе і плавны, накіраваны на тое, каб з найменшай мышачнай сілай і найменшай напругай знайсці і ўтрымліваць аптымальную выправу.
Вось, у прынцыпе, і ўсё. Застаецца толькі прыйсці ў секцыю пілатэс і прыступіць да стварэння новага сябе. Практыкаванні гэтай сістэмы нескладаныя, але для таго, каб дамагчыся шуканых вынікаў, трэба пачынаць іх пад кіраўніцтвам трэнера. І галоўнае - рэгулярна, не менш за тры разы на тыдзень. Знаўцы кажуць, што ўжо пасля першага занятку вы не пазнаеце сябе.
lestyle.ru