Правілы для падтрымання фігуры ў выдатнай форме

Большасць людзей і нават здаровых турбуюць болі ў спіне, усё гэта вынік слабых цягліц спіны і дрэннай паставы. Добрая пастава гэта калі здаровая спіна гнуткая і ўстойлівая і валодае моцнымі звязкамі і цягліцамі. Ёсць правілы для падтрымання фігуры ў выдатнай форме.

Асновамі добрай паставы з'яўляюцца правілы:

- Ці не напружваць мышцы шыі і трымаць галаву прама;

- Разгарнуць плечы і даць прастору грудной клетцы, не горбіцца;

- Трохі ўцягнуць мышцы жывата, вылучыць трохі наперад таз, не затрымліваць дыханне;

- Раўнамерна размеркаваць вага на абедзве ступні, трохі больш вагі чалавека павінна прыходзіцца на пальцы і ступні;

Калі вам цяжка трымаць правільную выправу, скарыстайцеся правілам, якія ўжываюць танцоры, уявіце, быццам вы абцягнутыя эластычнай тканінай з ног да галавы.

Калі вы доўгі час сядзіце за кампутарам, то важна каб вы прынялі правільную позу, і калі ёсць магчымасць, абярыце зручны крэсла. Кут нахілу і вышыня спінкі крэсла рэгулююцца. Для сядзячай працы падыдзе крэсла з цвёрдай спінкай, які круціцца. Ёсць некалькі правілаў, і калі іх выконваць, можна захаваць выдатную выправу, нават калі вам даводзіцца падоўгу працаваць за кампутарам.

- Верхняя частка экрана кампутара павінны быць на ўзроўні вачэй;

- Каб лёгка дацягнуцца да клавіятуры, трэба сядзець ад яе досыць блізка;

- Ніжнюю частку спіны прыціснуць да спінкі крэсла;

- Ногі датычацца полу;

Трэба ўмець правільна падымаць цяжару і нагінацца, для таго каб зберагчы ад перанапружання спіну. Калі ў руках шмат пакупак, трэба іх раўнамерна размеркаваць па пакетах і насіць у абедзвюх руках. За рулём трэба так адрэгуляваць сядзенне, каб можна было б без напружання даставаць да педаляў, пры гэтым спіна павінна мець добрую апору.

Для падтрымання фігуры ў добрай форме - гэта калі чалавек не адчувае стому і стомленасць ад паўсядзённых клопатаў, чалавек які знаходзіцца ў форме, выглядае свежа, менш хварэе і добра сябе адчувае. Ад фізкультуры паляпшаецца фігура, выправа, колер твару, умацоўваецца здароўе. Не трэба праводзіць увесь вольны час у спартыўнай зале. Можна заняцца пешымі шпацырамі, няхуткі яздой на веласіпедзе, не карыстайцеся ліфтам, а падымайцеся пешшу па лесвіцы займіцеся бегам. Нават калі выконваць практыкаванняў па 20 хвілін, і рабіць іх 3 разы на тыдзень, гэтага будзе цалкам дастаткова каб падтрымліваць добрую фізічную форму.

Практыкаванні для людзей, якія вядуць маларухомы лад жыцця.

- Танцы;

- Хада па лесвіцы, лепш праз дзве прыступкі;

- Пешыя прагулкі па вуліцы;

- Мойка вокнаў або машыны;

- Плаванне;

- Нахілы.

Ад заняткаў спортам жанчыны атрымліваюць вялікую карысць, чым мужчыны. Неабходна памятаць, што не позна займацца зарадкай і падтрымліваць добрую фізічную форму. Фізічная актыўнасць жыццёва важная для псіхалагічнага і фізічнага здароўя. Для ідэальных параметраў фігуры ня трэба мардаваць сябе ўсякай абмежаваннямі, каб падтрымліваць постаць у добрай форме, трэба адзін раз у тыдзень праводзіць разгрузныя дні.

Дыеты аднадзёнкі ня пакутлівымі і зручныя. Дзякуючы такім днях зніжаецца вага, і арганізм пазбаўляецца ад дзындраў.

Яблычная монодиета.
Для гэтага разгрузнага дня спатрэбіцца паўтара кілаграма яблыкаў. Калі ваш арганізм дрэнна пераносіць свежыя яблыкі, ўжывайце печаныя. За дзень спальваецца 200 грам тлушчу, арганізм вызваляецца ад дзындраў.

Тварогавы дзень.
Паўкіло тварагу трэба падзяліць за некалькі дзён прыёмаў ежы. Такі прадукт можа стымуляваць абмен рэчыва. Выконвайце рэжым вады.

Кефірны дзень.
2 літры кефіру падзяліць на некалькі частак. Тварог і кефір карысны тым людзям, якія сочаць за фігурай, таксама ён і паляпшаюць абмен рэчываў.

Кавуновы дзень.
Прымяняецца пры захворваннях атэрасклерозу і нырак, памяншае вага, чысціць арганізм ад дзындраў. У гэты дзень спатрэбіцца да двух кілаграмаў кавуноў.

Агурочны дзень.
Огуречная дыета карысная пры атлусценні, падагры, пры артрозах. На гэты дзень трэба падзяліць на некалькі прыёмаў 2 кілаграмы агуркоў.

Трэба памятаць, што фізічная форма залежыць ад правільнага харчавання, практыкаванняў і трэба ісці гэтым 2 правілах. Даволі проста будзе подерживать добрую форму.

Ежа.
Ёсць трэба кожныя 3 гадзіны. Ня трэба даводзіць сябе да моцнага голаду. Гэта зможа захаваць узровень цукру ў крыві, падтрымаць працэсы метабалізму, і потым цяжка прымаць нейкія рашэнні, калі хочацца есці. Кушайте складаныя вугляводы. Простыя і рафінаваныя вугляводы павялічваюць ўзровень цукру ў крыві, а гэта ні каму не трэба. Ешце неабчышчаны рыс, замест белага хлеба ежце грубы хлеб, і гэтак далей.

- Ешце посныя вавёркі, гэта могуць быць рыба, яйкі, мяса курыцы, сачавіца, бабы, арэхі будуць добрым выбарам. Вегетарыянцам не варта ёсць шмат гародніны, трэба быць умераным ў ежы.

- Садавіна з'яўляюцца натуральнымі прысмакамі, і калі вам захочацца салодкага, ежце садавіна.

- Ёсць ежу трэба павольна, і, атрымліваючы асалоду ад кожным кавалачкам ежы, каб адчуваць задавальненне ад ежы. Для мозгу спатрэбіцца 20 хвілін, каб зразумець, што арганізм наеўся. І для насычэння трэба зусім не такая колькасць ежы, якое звычайна нам патрабуецца.

Практыкаванні.
Чатыры разы на тыдзень выконвайце практыкаванні на працягу трыццаці хвілін. Можна займацца рознымі практыкаваннямі, гэта можа быць бег трушком, баскетбол, ўзняцце цяжараў і іншыя. Можна падабраць любыя практыкаванні. Існуе правіла 2 дзён, вы не павінны прапускаць 2 дні запар, можна прапусціць 1 дзень, але ніяк не 2 дні. Выберыце для трэніровак любы зручны для вас час.

Пад музыку выконвайце практыкаванні, і пасля трэніроўкі вы будзеце адчуваць прыліў сіл. Нават калі вы сябе адчуваеце стомленымі, ня трэба адмаўляцца ад практыкаванняў, бо яны даюць энергію, а калі яна вам патрэбна, трэба больш трэніравацца. Добрая ежа і практыкаванні акупляюцца паляпшэннем якасцю вашым жыцці. І для гэтага трэба выдаткаваць толькі дадатковыя грошы на заняткі ў спартыўным комплексе і здаровую ежу.

Цяпер мы ведаем, якія ёсць правілы для падтрымання фігуры ў добрай форме. Калі вы будзеце паслядоўна выконваць гэтыя правілы, то вы будзеце на шляху да дасягнення выдатнай формы.