Большая частка жанчын марыць аб прыгожым выгіне станы і плоскім жывоціку. Але не заўсёды прадстаўніцам прыгожага полу ўдаецца знайсці час і сілы, каб адправіцца ў трэнажорная зала. Тым не менш, для прапрацоўкі цягліц прэса дастатковага аднаго практыкаванні, якое дасць магчымасць атрымаць плоскі, сэксуальны жывоцік ў хатніх умовах. Акрамя таго, практыкаванне дапаможа вам скараціць аб'ём страўніка, і вы зможаце насычацца меншай колькасцю ежы. З гэтага артыкула вы даведаецеся пра "вакуум", а таксама пра тое, як гэта практыкаванне правільна выконваць.
Практыкаванне Вакуум для памяншэння жывата і таліі
Перавагі і карысць вакуум для жанчын
- Сістэматычнае выкананне практыкаванні падтрымлівае ўнутраныя органы ў правільным становішчы. Гэта перашкаджае іх абвісанню (у тым ліку і апушчэнне цягліц тазавага дна).
- Сярод атлетаў існуе меркаванне, што натрэніраваная папярочная сіла жывата дазваляе палегчыць болі ў ніжняй часткі спіны, спрыяе стабілізацыі пазваночніка.
- Рэгулярнае выкананне практыкаванні дазваляе скараціць аб'ём страўніка. З гэтага часу вы будзеце наядацца меншым аб'ёмам ежы. Гэта зберажэ вас ад пераядання і самоугнетения.
- Кіслародная тэрапія эфектыўная пры прастудных захворваннях. Дастаткова некалькі разоў зрабіць вакуум, каб "прачысціць" нос.
- Дзякуючы паляпшэнню кровазвароту ў органах малога таза можна пазбавіцца ад моцных менструальных боляў.
- Гэтая тэхніка ідэальна падыдзе жанчынам, якія плануюць цяжарнасць. Вам спатрэбіцца 6-7 месяцаў для таго, каб падрыхтаваць свой арганізм да выношвання плёну. Даказана, што ў будучых мам, якія займаліся фізічнай актыўнасцю, працэс родаў праходзіць хутчэй. Да таго ж, "вакуум" забяспечвае глыбокі масаж ўсіх унутраных органаў, што спрыяе больш хуткаму аднаўленню пасля нараджэння дзіцяці.
- Вакуумизация дазваляе рожа жанчынам забыць пра целлюліте і адрузлай скуры на баках і жываце. Таксама тэхніка станоўча ўплывае на расцяжкі (яны святлеюць і становяцца менш прыкметнымі).
- Акрэсленая лінія таліі дазваляе дамагчыся самага прывабнага тыпу жаночай фігуры - "пясочных гадзін". На фоне прыгожага выгібу грудзі будзе здавацца больш, а сцягна пышней. Асабліва гэта актуальна для ўладальніц так званага хлапечы тыпу фігуры і "прамавугольніка".
- Вакуумизация прэса станоўча ўплывае на стан скуры: праходзяць угревой высыпанні, колер твару становіцца роўным.
- Даволі часта бывае, што прадстаўніцы жаночага полу пампуюць прэс, а жывот працягвае вытыркаюць. Гэта сведчыць аб дыястазу, з якім сутыкаецца кожная другая рожа жанчына. Таму новаспечаным маці проціпаказаныя традыцыйныя скручвання ў першыя 4-6 месяцаў пасля родаў, паколькі існуе верагоднасць няправільна запампаваць мышцы брушнога прэса.
- Многія жанчыны баяцца перапампаваць жывоцік, таму пазбягаюць выканання класічных практыкаванняў. "Вакуум" - гэта ідэальнае практыкаванне для ўмацавання і глыбіннай прапрацоўкі цягліц жывата без павелічэння іх у аб'ёме.
- "Вакуум ў жываце" дазваляе пазбавіцца ад висцелярного тлушчу, які ахутвае ўнутраныя органы. Часта яго лішак становіцца прычынай сур'ёзных сардэчна-сасудзiстых захворванняў і дыябету. Не менш страшным наступствам з'яўляецца і астэапароз. Навукоўцы высветлілі, што рызыка развіцця хваробы ў жанчын вышэй, чым у мужчын, і ўсё з-за таго, што агульны аб'ём висцелярного тлушчу ў арганізме дам перавышае дапушчальныя 10-15%.
супрацьпаказанні
У некаторых выпадках лепш адмовіцца ад вакуумизации прэса:- пры пахвіннай кіле (практыкаванне павялічвае ўнутрыбрушны ціск);
- язвах органаў ЖКТ;
- наватворах ў органах малога таза;
- захворваннях мочеполовой сістэмы;
- забараняецца рабіць вакуумизацию прэса пры цяжарнасці;
- з асцярогай да практыкаванні неабходна паставіцца і жанчынам пасля кесарава сячэння.
Тэхніка выканання дыхальнага практыкаванні «Вакуум»
- Прыхільнікі статычнай нагрузкі раяць выконваць практыкаванне ў становішчы лежачы на спіне. Але для пачаткоўцаў лепш за ўсё падыходзіць пастава "Коткі". Менавіта ў такой варыяцыі "вакуум" прадстаўлены ў ёзе. Устаньце на карачкі, галаву трымаеце роўна, глядзіце наперад.
Пастава кошкі для практыкаванні Вакуум
- Зрабіце глыбокі ўдых носам, спрабуючы максімальна запоўніць лёгкія паветрам.
- Затым зрабіце магутны выдых праз рот. На гэтым этапе неабходна моцна уцягнуць жывот, спрабуючы схаваць яго пад рэбры.
- Ўтрымлівайце гэтую позу 10-15 секунд. Вопытныя атлеты здольныя затрымліваць дыханне пры выкананні "вакууму" на 30-60 секунд, але пачаткоўцам варта пачынаць з малога. Непадрыхтаваны арганізм можа збунтаваўся, што багата моцным галавакружэннем ці кароткачасовай стратай прытомнасці.
- Практыкаванне "вакуум" неабходна выконваць выключна на галодны страўнік.
- Перад статычнай нагрузкай не перашкодзіць апаражніць кішачнік і мачавы пузыр. Дарэчы, многія жанчыны, якія схільныя да гемарой, кажуць пра тое, што яны забыліся пра гэта малапрыемная з'яве дзякуючы якаснай прапрацоўкі цягліц жывата і глыбокага діафрагмальное дыхання. Бо вакуумизация стымулюе перыстальтыку кішачніка.
- Аптымальнае колькасць паўтораў практыкаванні - 3-10 разоў. Калі вы робіце і іншыя практыкаванні для прапрацоўкі брушнога прэса, у такім выпадку "вакуум" варта выконваць пасля асноўнага комплексу. Гэта дапаможа зняць напружанне ў мышцах жывата і хутчэй аднавіцца пасля выбухны трэніроўкі.
- Практыкаванне здаецца вельмі простым, але пры яго выкананні неабходна цалкам сфакусавацца на сваіх адчуваннях і правільнай тэхніцы. Калі адчулі слабасць - спыніце рабіць "вакуум", не перашкодзіць выветрыць памяшканне.
- На пачатковым этапе рэкамендуецца рабіць вакуумизацию прэса двойчы ў дзень.
- Не ўсім неафітам атрымоўваецца затрымаць дыханне з першага разу. Калі вам складана выконваць "вакуум", рабіце невялікія ўдыхі па меры выканання практыкаванні.