Чаму менавіта аўсянка?
Па-першае, аўсяная дыета - адна з самых зберагалых і легкопереносимых, бо падчас яе вас не будзе мучыць страшны голад. Ды і дляздоровья такі разгрузны дзень будзе вельмі карысны, бо аўсянка помогаетвыводить дзындры з арганізма, а таксама нармалізуе працу ЖКТ. Акрамя гэтага, онаеще і дапамагае пазбавіцца ад лішняга вагі. Вядома ж, не варта чакаць, што заодин разгрузны дзень ўдасца страціць 5 і больш кг, так як гэта практическиневозможно. Але вось скінуць 0,5-1 кг вам атрымаецца, таму вельмі добра праводзіць даннуюмини-дыету як раз пасля святаў і багатых застолляў.
Падчас такога разгрузнага дня вы практычна не будетеощущать голад. А ўсё дзякуючы бэта-глюканам, якія знаходзяцца ў аўсянцы. Акрамя таго, што яны, раствараючыся, звязваюць і выводзяць з арганізма вредныйхолестерин, яны яшчэ і даюць чалавеку пачуццё насычэння. Таму аўсяная кашасчитается такой сытнай. Акрамя бэта-глюканов ў аўсяных шматках ёсць яшчэ массаполезных рэчываў. Гэта і амінакіслоты, і вітаміны, і абалоніна. Увогуле, усё тое, што так неабходна нашаму арганізму для нармальнай жыццядзейнасці.
Для разгрузнага дня лепш выбіраць звычайныя аўсяныя шматкі, а не тыя, што прызначаныя для хуткага прыгатавання. Вядома ж, у каждойженщины з'яўляецца вялікая спакуса купіць менавіта тыя шматкі, которыедостаточно толькі заліць кіпенем або гарачым малаком і яны ўжо гатовыя купотреблению. Аднак у такім прадукце нашмат менш карысных рэчываў, чым у обычныховсяных шматкі, якія неабходна прамываць, а затым ужо варыць.
Варыянты разгрузных дзён на аўсянцы
На першы погляд можа здацца, што ў такая міні-диетапредельно простая - дастаткова толькі наварыць кашы і харчавацца ёй адной целыйдень. Аднак усё не так проста. Самае галоўнае - выконваць норму ў употребленииовсянки. Гэта значыць, калі з'есці аўсянкі больш, чым пакладзена, то можна получитьсовсем зваротны эфект, таму будзьце ўважлівыя.
Аўсяная каша
Самы распаўсюджаны і дзейсны варыянт разгрузочногодня. Рыхтаваць аўсяную кашу вам прыйдзецца без цукру і солі. Вазьміце 200 гр.геркулеса, заліце ўсё гэта 3-ма шклянкамі вады і пакіньце настойвацца втечение паўгадзіны. Затым пастаўце масу на сярэдні агонь і варыце да полнойготовности, перыядычна памешваючы, каб каша не прыгарэла. Атрыманы объемкаши трэба падзяліць на 5 частак і з'есці паступова на працягу дня. Запиватьовсяную кашу пры разгрузачныя дні можна зялёным гарбатай, мінеральнай вадой безгаза, кава або чорным гарбатай без цукру.
аўсяны супчык
Калі каша здаецца вам занадта прэсным і звыклым стравай, тосоветуем вам прыгатаваць аўсяны суп. Рыхтуецца ён вельмі проста: 0,5 стаканакрупы заліваецца 2,5 шклянкамі гарачага кіпячонага абястлушчанага малака, длявкуса можна дадаць 1 чайную. лыжку карыцы. Затым варыце суп на павольным агні, пакуль аўсяныя шматкі ня паразмякаюць і ня набухнут. То колькасць супу, котороеполучилось, таксама неабходна падзяліць на роўныя часткі і з'есці на працягу дня.Помните, што акрамя дадзенага стравы ў гэты дзень вы больш не павінны ёсць нічога. У лік пітва можна выкарыстоўваць адвар шыпшынніка або зялёны чай. Вечеромможно выпіць паўшклянкі абястлушчанага кефіру.
мюслі
Рыхтуецца гэтую страву вельмі проста. Яго можна ўжываць нетолько пры разгрузных днях, але і ў якасці штодзённага сняданку. Вампотребуются 2,5 шклянкі аўсяных шматкоў працяглага падрыхтоўкі, карыца (1чайн. Лыжка) і абястлушчанае малако (1 шклянка). Прысыпце шматкі карыцай ипоставьте ў мікрахвалёўку на паўхвіліны. Затым прогретые шматкі заліце молокоми прыбярыце на ноч у халадзільнік. Раніцай страва будзе гатова. Падзяліце мюслі на 5равных частак і ешце іх на працягу ўсяго дня. Піць на працягу такогоразгрузочного дня лепш мінеральную негазаваную ваду.
Супрацьпаказанні иполезные рэкамендацыі
На шчасце, супрацьпаказанняў гэтая міні-дыета практычна неимеет. Больш за тое, яна не толькі не нанясе шкоды здароўю, але яшчэ і улучшитваше агульнае самаадчуванне. Аднак тут нельга забываць пра пачуццё меры. Питатьсянужно на працягу ўсяго дня, але маленькімі порцыямі. Нельга з'есці ўсю положеннуюмеру за адзін раз, а затым цэлы дзень галадаць і піць толькі ваду. Таксама не стоитувеличивать памеры порцый, якія пазначаны ў рэцэптах.
Лепш за ўсё ўладкоўваць разгрузку аўсянкай ў выходныя дні, калі вы не выпрабоўваеце ні фізічныя, ні разумовыя нагрузкі. Асабліва этоактуально ў тым выпадку, калі вы ўпершыню наладжваеце такі разгрузны дзень иеще не прывыклі да абмежаванняў у харчаванні.
Нельга расцягваць разгрузку на некалькі дзён тым людзям, якія пакутуюць заваламі. А вось адзін разгрузны дзень у тыдзень - этооптимальный варыянт практычна для любога чалавека. Гэтага цалкам достаточнодля таго, каб падтрымліваць вага ў норме.
Тым жанчынам, якія хочуць схуднець больш, чым на 1-2килограмма, можна трохі расцягнуць разгрузачны дыету (да 3-4 дзён), але пры тым ўмове, што няма праблем з крэслам (завалы).
Варта звярнуць увагу і на ваша наступнае харчаванне послеразгрузочного дня. Нажаль, калі вытрымаўшы гэтую аўсяную міні-дыету, вы на следующийдень пачнеце есці з падвоенай сілай, налягаючы на тоўстыя і каларыйныя прадукты, то ўвесь вага, які атрымалася скінуць, вернецца назад, а цалкам верагодна нават прибавится.Поэтому калі вы вырашылі схуднець, то перагледзьце свой рацыён. Будзе простоотлично, калі вы вырашыце кожны свой дзень пачынаць з сняданку аўсянкай. Гэта нетолько дапаможа вам постройнеть, але і прывядзе ў парадак працу вашага ЖКТ.Кроме гэтага, палепшыцца стан скуры, пачнуць сыходзіць розныя высыпанні, еслиони ў вас маюцца, колер асобы значна палепшыцца.