Арганізм будучай маці, у першую чаргу, забяспечвае плод неабходным харчаваннем. Калі мама дрэнна сілкуецца або адхіляе прадукты, якія яна не любіць, але якія вельмі карысныя для арганізма, то, у першую чаргу, яна не дае плёну нармальна развівацца. У той момант, калі жанчына пазнае што цяжарная і да таго моманту, як малы народзіцца, жанчына не належыць сама сабе, яна павінна рабіць тое, што неабходна малышу. Як я ўжо сказала, харчаванне з'яўляецца адным з галоўных звёнаў гэтым ланцугу, і няправільны рэжым прыёму ежы можа быць небяспечны як для маці, так і для дзіцяці. Таму ў прадуктах цяжарнай жанчыны павінна быць багатае разнастайнасць.
Ніхто не кажа, што вам трэба патроіць тыя порцыі, якія вы елі да цяжарнасці. Проста зараз вам трэба перагледзець рацыён, і скласці яго так, каб у ім было максімальную колькасць вітамінаў і самых розных карысных рэчываў. Заклапаціцца правільным харчаваннем падчас цяжарнасці вы проста абавязаны - так будзе значна лягчэй і вам, і будучаму маляню. Але пры гэтым жанчыне вельмі сур'ёзна варта паставіцца да кантролю вагі, вы не павінны набіраць вагу, вы павінны толькі злёгку прыбаўляць, гэта розныя рэчы, бо пры атлусценні значна цяжэй праходзяць роды, што ў сваю чаргу зноў-такі негатыўна адбіваецца на дзіцяці. За час ўсёй цяжарнасці, калі жанчына сілкуецца правільна, яна набірае каля дзесяці кілаграмаў, то ёсць дзе-то па 1,1 кг у месяц.
Зараз мы пералічым усе элементы, якія павінны быць у рацыёне харчавання цяжарнай жанчыны:
Пратэін - гэта будаўнічы матэрыял для тканін вашага дзіцяці. У дзень цяжарная павінна спажываць каля 70-80 грамаў пратэіна. Варта не забываць, што пратэіны жывёльнага паходжання маюць значна больш біялагічную каштоўнасць. Рацыён пратэіна не павінен перавышаць норму, таму варта сур'ёзна паставіцца да гэтага пытання.
Пратэіны расліннага паходжання маюць значна меншую біялагічную каштоўнасць, чым пратэіны жывёльнага паходжання, але яны не менш важныя для харчавання цяжарнай жанчыны і плёну, таму яны таксама павінны прысутнічаць у рацыёне. Раслінныя пратэіны вы сустрэнеце ў злакавых культурах і бабовых. Варта ведаць, што калі цяжарная не будзе ўжываць пакладзеную норму пратэінаў, то гэта можа пацягнуць за сабой анемію, паражэнне нырак і печані.
Не варта забываць, што трэба ўжываць і тлушчы. Але перавышаць норму катэгарычна не рэкамендуецца, так як у гэтым выпадку максімальная нагрузка ідзе на печань. Дзённая норма для цяжарнай - 57 грамаў тлушчаў. Лепш за ўсё, калі тлушчы будуць расліннага паходжання, якія ў багацці знаходзяцца ў аліўкавым, сланечнікавым, соевым алеі. Варта пазбягаць тоўстых страў і сала.
Вугляводы - гэта нашы крыніцы энергіі, вы сустрэнеце іх у бульбе, хлебе, ласунках. Але цяжарнай жанчыне лепш за ўсё будзе чэрпаць вугляводы з свежых гародніны і садавіны. У дзень неабходную колькасць вугляводаў складае 400 грамаў.
Падчас цяжарнасці неабходнасць у вітамінах значна ўзрастае - харчаванне будучай мамы павінна быць правільнае і рацыянальнае, а вітаміны, як вы ведаеце, адзін з найважнейшых элементаў развіцця плёну. Разнастайнае харчаванне, разведзенае садавінай і гароднінай, заўсёды задавальняюць вітамінавы дэфіцыт нават у будучых мам.
Неабходна выконваць некаторыя правілы:
- сачыць за тым што б падчас падрыхтоўкі страў ня знішчаліся лёгка разбураеце вітаміны, такія як вітамін С;
- ужыванне тлушчаў з утрыманнем вітамінаў;
- сачыць за нармальнай працай кішачніка.
Але не ўсе жанчыны могуць ужываць прыродныя вітаміны, так як перыяд цяжарнасці можа патрапіць на халодную пару года. У гэтым выпадку варта звярнуцца да лекара, ён параіць найбольш добрыя і неабходныя для здароўя і развіцця полівітаміны для цяжарных.
Вітаміны групы В неабходныя для цяжарных не менш, чым вітаміны групы А. Адсутнасць гэтага вітаміна будзе выяўляцца ў ацёках, стомленасці і болю ў канечнасцях. Трэба есці суцэльнага хлеба, печёнку, нятлусты свініну, аўсяныя шматкі і шпінат - і недахопу ў гэтым вітаміне у вас не будзе.
Вітамін З з'яўляецца выдатным шчытом супраць інфекцый, ён - харчаванне для нашай імуннай сістэмы. Знаходзіцца ён ва ўсіх садавіне і гародніне, але будзьце асцярожныя, падчас тэрмаапрацоўкі значная частка гэтага вітаміна руйнуецца. Калі ж гэта зімовы перыяд і адсутнасць свежых гародніны і садавіны вельмі адчувальна, можна выкарыстоўваць цытрусавыя.
Вітамін Е, або як яго яшчэ называюць, "вітамін прыгажосці». Знаходзіцца ён у малацэ, зялёных гародніне і збожжавых прадуктах. Адказвае гэты вітамін за захаванне цяжарнасці і добрае кровазварот у капілярных сасудах.
Мінеральныя рэчывы - гэта адзін з найважнейшых элементаў у харчаванні цяжарнай жанчыны. У прыманай ежы павінна быць аптымальнае колькасць мінеральных соляў. Але не варта забываць, што празмернае ўжыванне соляў у апошнія месяцы цяжарнасці не выступалі вельмі добра, так як багата выклікаюць ацёчнасці. Але калі соляў мала ў рацыёне, то гэта ў далейшым можа прывесці да страты вадкасцяў і нават ваніты.
Найбольшай колькасцю фосфару і кальцыя вас могуць забяспечыць малако і малочныя прадукты. Каб папоўніць сутачную норму гэтых рэчываў, дастаткова выпіць паўлітра малака.
Не будзем забываць пра жалеза. Бо менавіта жалеза - адзін з тых элементаў, якія вельмі неабходныя ў апошнія месяцы цяжарнасці. А калі быць дакладней, жалеза неабходна для сінтэзу гемаглабіну. Крыніцай жалеза для вас і вашага малога стане печёнка, мяса, бульба, аўсяныя шматкі, персікі і яблыкі зялёнага колеру. Недахоп жалеза адаб'ецца і на маці, і на малога, так як пры гэтым у абодвух пачынаецца анемія.
І напрыканцы пагаворым пра ваду. Цяжарная не павінна перавышаць звычайны рацыён прыёму вадкасці, так як гэта пацягне за сабой багатыя ацёчнасці канечнасцяў, што, у сваю чаргу, дрэнна адаб'ецца на кровазвароце. Калі ацёчнасці ўсё ж сталі з'яўляцца, то варта скараціць ўжыванне вадкасці да 600-700 мл у суткі. Ва ўмераных дозах дазваляецца крыху гарбаты і кавы і вельмі рэдка дазваляецца крыху алкаголю, добрага якасці віно ці, можа, піва. Старайцеся не піць чырвонае віно, так як яно прыводзіць да завал.
Усвядоміўшы і прыняўшы ўсе гэтыя нескладаныя правілы правільнага харчавання, якіх павінна прытрымлівацца кожная жанчына падчас цяжарнасці, будучая мама зможа забяспечыць свайго малога усімі неабходнымі яму элементамі і вітамінамі, зробіць сваю цяжарнасць лёгкай і радаснай і абавязкова народзіць здаровага дзіцятка!