Кожны з дзяцінства ведае, што раніцай трэба рабіць зарадку. Але не кожны можа прымусіць сябе рабіць зарадку. На пытанне: чаму так адбываецца, псіхолагі адказваюць «праблема крыецца ў бунт падсвядомасці». Падсвядомасць накіравана на тое, каб мінімізаваць страту энергіі, таму ранішняя зарадка ў абавязковыя справы не ўпісваецца. Ўжо так мы выхаваны. Калі пераканаць сваю падсвядомасць у тым, што ранішняя зарадка - гэта карысна, абавязкова і добра, то яно не будзе так бунтаваць.
Існуе правіла 21 дня, многія пра яго чулі. Каб якое-небудзь дзеянне ўвайшло ў звычку яго трэба паўтараць на працягу 21 дня. І не даваць сабе патуранняў на выходныя, бо калі быў прапушчаны хоць бы адзін дзень, то адлік 21 дня прыйдзецца пачынаць спачатку.
Правіла гэта вядома добра працуе на ўзроўні фізіялогіі. Арганізм выпрацоўвае пэўную звычку, таму нам лягчэй прыстасоўвацца да новаўвядзенняў. Аднак новаўвядзенне звычка (ранішняя зарадка) не будзе працаваць сама па сабе, калі для вас яна не з'яўляецца жыццёва важнай. Цела не будзе само па сабе выконваць гімнастыку толькі таму, што вамі была выпрацавана такая звычка. Цела не здольна выцягнуць вас раніцай з ложка і / або пагнаць вас вечарам у спартзалу. Таму выбар застаецца толькі за вамі. Прытым рабіць гэта прыйдзецца кожны раз.
Каб кожны раз выбар падаў на рашэнне рабіць зарадку па раніцах, патрэбна сур'ёзная матывацыя, якая ўвесь час бы вас «падганялі». І не важна, які характар будзе насіць матывацыя: адмоўны або станоўчы. Бо не важна, чаму вы будзеце рабіць раніцай зарадку, каб былыя аднакласніцы обзавидовались убачыўшы вас у добрай падцягнутай форме ці таму што зарадка карысная для арганізма. Дарэчы першая матывацыя, звычайна мацней і больш эфектыўна дзейнічае на большасць жанчын.
Матывацыя, як правіла, схіляе чалавека прыняць пэўнае рашэнне. Пры гэтым, перш чым падвесці да прыняцця рашэння расчышчае дарогу, адкідаючы іншыя варыянты.
Некаторым можа здацца, што для таго каб пачаць рабіць зарадку па раніцах цалкам дастаткова мець толькі матывацыю. У першы дзень ранішняй зарадкі сілы звычайна лёгка мабілізуюцца. Аднак на наступны дзень зрабіць зарадку некалькі складаней. На трэці дзень зарадка будзе давацца досыць складана. У чацвёрты дзень вам ужо не захочацца ўставаць з ложку. Няўжо знікла матывацыя? Не, з матывацыяй усё ў парадку! У вас жа не знікла жаданне стаць зграбней і не хварэць. Вам проста не хапае сілы волі, каб у чацвёрты дзень зноў ўзяцца за справу. Ваша воля пакуль не такая магутная, каб быць вечна функцыянуюць рухавіком.
Зарадка павінна прыносіць целе задавальненне, прытым не абстрактнае, а фізічнае. Таму зусім не абавязкова выкладвацца на поўную катушку катуючы сябе складанымі практыкаваннямі. Прыслухайцеся да свайго цела, ацаніўшы сваё самаадчуванне і фізічныя магчымасці.
Напэўна кожны назіраў такую карціну, калі людзі выходзячы са спартзалы пасля знясільваючай трэніроўкі, пачыналі ныць, стагнаць, скардзіцца на трэнера, што ён змяніў комплекс практыкаванняў, з-за чаго ў іх кожная цягліца цяпер баліць. Бачачы як чалавек пакутуе, узнікае жаданне спытаць: «Чым ты думаў? Навошта ты паўтараў за ўсімі? Ты не хочаш выглядаць слабым ўсіх? ». Але мы ж будзем імкнуцца не для разрадаў, а для задавальнення! А да гэтага трэба імкнуцца! Таму перш чым прыступіць да ранішняй зарадцы, пастаўце перад сабой мэту - атрымаць задавальненне. Маючы такую мэту, з кожным разам у вас будзе атрымлівацца лепш і лепш. Да таго ж гэта значна ўмацуе вашу матывацыю на фізіялагічным узроўні.
Нярэдка можна сустрэць людзей, якія сутыкаючыся з першымі цяжкасцямі шукаюць прычыны, пачынаюць разважаць пра тое, чаму ў іх нічога не атрымліваецца, чаму ўсё так складана. Скажам адразу, гэтага рабіць не трэба. Усе сумненні неабходна адкінуць і пачынаць дзейнічаць і выпрацоўваць звычку. Не шукайце прычыны, чаму вам так цяжка ўставаць па раніцах і вас адольвае лянота, чаму з кожным днём (пакуль не выпрацуецца звычка) складаней і складаней. Цела валодае інэрцыяй, але выконвае тое, што яму загадваеце вы.