Прачнуліся, пацягнуліся і хутчэй уставайце з-пад цёплага коўдры! Мы падрыхтавалі неверагодна бадзёрлівыя практыкаванні для ранішняй зарадкі для пахудання, далучайцеся! Таксама вы даведаецеся, як перамагчы ранішнюю ляноту і прымусіць сябе займацца спортам.
Раз, два, тры, чатыры: ногі вышэй, рукі шырэй! Ранішняя зарадка для пахудання ў хатніх умовах
Дзяўчынкі, пачынаем зарадку з размінкавы практыкаванняў. Гэта вельмі важны момант, так як цела толькі прачнулася, суставы не гнуцца, а мышцы не працуюць. Пераходзячы адразу да комплексах, вы нашкодзіце арганізму, аж да расцяжэння звязкаў і падвывіхі суставаў.
Практыкаванні для размінкі
Такім чынам, менш слоў - больш справы. Прыступім!
- Размінаем шыю, выконваючы нахілы і павароты галавы ў бакі і наперад-назад.
- Працуем плячыма: па 8 кругавых рухаў наперад-назад, пальчыкі ляжаць на плячах;
- Працягваем кругавыя руху, цалкам апісваючы рукамі круг, і завяршаем кругавымі рухамі пэндзляў;
- Выконваем нахілы ў бакі, пры гэтым цягнемся адной рукой, а затым кладзем зверху другую. Па 10 нахілаў у кожны бок;
- Цягнемся рукамі і целам наперад, прагнуўшыся ў паясніцы і спружыны;
- Цягнемся далонькамі да неба, выпростваючы ўсе мышцы. Адчуйце гэта практыкаванне;
- Робім па 10 выпадаў на кожную нагу;
- Прысядаць 25 разоў;
- І заканчваем ранішнюю размінку бегам на месцы на працягу 1 хвіліны;
- Глыбокі ўдых і выдых.
Мышцы прагрэліся, з'явіліся першыя кропелькі поту. Цяпер вып'ем шклянку вады і працягваем зарадку для пахудання жывата, бакоў, ляшек і іншых праблемных зон.
Практыкаванне №1 цягнемся да сонейка
Ногі на шырыні плячэй, рукі на поясе. Лата прысядаць і цягнемся рукой уверх, паварочваючы корпус. Пры гэтым ступню ставім на шкарпэтачку. Зноў прыселі, і пацягнуліся іншай рукой. І так 20 разоў.
Практыкаванне №2 цягнемся да пятак з плие
Ногі шырэй плечаў, апускаемся ў плие, то ёсць попу і клубы трымаем у адным гарызантальным становішчы. Прамыя рукі трымаем уверсе, пальцы цягнуцца да сонца. Па чарзе апускаем кожную руку да пяткі, пры гэтым не рухаючы тазам. Паўтараем 20 разоў.
Практыкаванне №3 Трохі хіп-хопа (асабліва эфектыўна для пахудання)
Такім чынам, робім выпад у скачку і выводзім процілеглы руку наперад, сагнутую ў локці. Мяняем ногі скачком, сядаем у глыбокае плие таксама скачком. Паўтарыць 15 разоў.
Хацелі зарадку для пахудання за 10 хвілін? Атрымлівайце! Гэта практыкаванне растрясет ўвесь тлушч на вашым целе і спаліць дыхтоўную порцыю калорый. Галоўнае, не лентяйничайте.
Практыкаванне №4 Нахілы ў бакі (асабліва эфектыўна для бакоў)
Ногі на шырыні плячэй, рукі над галавой паралельна адзін аднаму. Робім плыўныя нахілы ў бок, не пракручваючы корпус наперад. Праз 10 паўтораў перайдзіце ў хуткі тэмп.
Правільная тэхніка прымушае працаваць мышцы спіны і касога прэса. Вы не толькі умацуйце паяснічны аддзел, але і спаліце тлушч на баках, а таксама разаўецца гнуткасць. Будзьце ўважлівыя, дадатковы вага проціпаказаны!
Практыкаванне №5 Працуе прэс (асабліва эфектыўна для жывата)
Кладзёмся на спіну, рукі трохі воддаль ад тулава. Ногі склейваем разам і магутным штуршком адрываем ягадзіцы і спіну ад падлогі, быццам бы выконваючы практыкаванне «Бярозка». Паўтараем 15 разоў.
Практыкаванне №6 Ровар
Завяршае нашу ранішнюю зарадку для пахудання ў ў хатніх умовах вядомае практыкаванне. Пераканайцеся ў правільнай тэхніцы выканання, паглядзеўшы відэа.
Зарядка для пахудання на працоўным месцы
Калі ў вас сядзячая праца, вы бухгалтар, юрыст, лекар ці настаўнік, настойліва раім надаваць некалькі хвілін у абедзенны перапынак для здароўя, выконваючы зарадку на працоўным месцы для пахудання.
Як перамагчы лянота і ўстаць на ранішнюю зарадку?
Як і абяцалі, расказваем, як спраўляцца з ранішнімі "не хачу, не буду» і прымушаць цела рабіць зарадку.
Па-першае, ставіць будзільнік на 15 хвілін раней, чым звычайна, і ўставаць. А не проста выключаць і працягваць валяцца ў ложку. Па-другое, як толькі адкрылі вочы, маментальна пацягніцеся ад кончыкаў пальцаў ног да кончыкаў пальцаў рук. Гэта настолькі простае і лёгкае дзеянне, але яно дае неацэнны прыліў энергіі.
Па-трэцяе, паглядзіце ў акно. Камусьці дастаткова павярнуць галаву, а каму-то падняць корпус. У любым выпадку праменьчыкі сонца выдраць вас з дрымоце. Ну а зараз змагаемся з уласным свядомасцю, адкідваем коўдру і маментальна ўстаём!
Усё, лянота сышла, і гэта выдатны нагода пачаць ранішнюю гімнастыку. А для асаблівых гультай прапануем відэа з практыкаваннямі ў ложку.
Бадзёрага раніцы! Пачынаем ранішнюю зарадку для пахудання ў хатніх ўлоў.