Некалькі простых самых патрэбных практыкаванняў практыкаванні на крэсле дапамогуць вам расправіць плечы і набыць прыгожую выправу дзяўчатам, а таксама супакояць нервы.
Большасць з нас праводзіць па некалькі гадзін у дзень, у статычным сядзячым становішчы ў офісе за кампутарам ці на сядзенні уласнага аўтамабіля ў корках. Таму нядзіўна, што з часам з'яўляецца гарбаватасць. Але з ёй можна справіцца.
Падчас сталага сядзення скарачаюцца мышцы грудной клеткі, абмяжоўваючы дыяпазон руху. З-за гэтага вы замест глыбокіх працяглых удыхаў робіце частыя "дробныя" выдыхі. Таксама вы можаце адчуваць: напружанне ў плячах; галаўныя болі; ператамленне.
Каб дапамагчы вам зноў дыхаць на поўныя грудзі, рэкамендуецца выконваць ўсяго 4 простых практыкаванні. Пры гэтым рухацца трэба не рэзка, а плаўна, як, напрыклад, пры занятку гімнастыкай тайчи. Гэтыя практыкаванні здымуць галаўны боль і напружанне. Яны распрацаваны спецыяльна, каб іх можна было выконваць дзе заўгодна, проста седзячы на крэсле.
Згортвання.
A. Сядзьце на крэсле, рукі на каленях. Ступні каштуюць цалкам на падлозе на адлегласці крыху большым шырыні сцёгнаў адзін ад аднаго.
B. Удыхніце і выцягніце спіну, затым выдыхніце. Глядзіце, але дыяганалі уверх і плаўна выгінаць спіну. Злучыце разам лапаткі, каб раскрыць грудную клетку. Затым удыхніце і вярніцеся ў зыходнае становішча.
C. Выдыхніце і выгінаецца дугой спіну. Акругляецца пазваночнік, каб ён стаў падобны на дугу ад вялікага шара. Удыхніце і павольна вяртайцеся ў вертыкальнае становішча, затым выдыхніце і некалькі секунд адпачніце. Паўтарыце практыкаванне 4 разы.
Карыстаюцца: распроствання грудной клеткі і верхняй часткі спіны.
Спіраль.
A. Сядзьце прама на крэсле, рукі на каленях. Ступні каштуюць цалкам на падлозе на адлегласці крыху большым шырыні сцёгнаў адзін ад аднаго.
B. Удыхніце і распрастаеце хрыбетнік, затым выдыхніце. Паглядзіце на левае плячо, пры гэтым павольна разгортвайце пазваночнік супраць гадзінны стрэлкі.
C. Удыхніце і вярніцеся ў стартавае становішча, затым выдыхніце і паглядзіце цяпер на правае плячо. На гэты раз вы будзеце рухацца па гадзіннікавай стрэлцы. Удыхніце і вярніцеся ў зыходнае становішча, затым адпачніце некалькі секунд. Паўтарыце гэта практыкаванне 4 разы.
Карыстаюцца: расцяг пазваночніка і цягліц верхняй часткі спіны.
Нахілы ў бакі.
A. Сядзьце прама па крэсле, рукі на каленях. Ступні каштуюць цалкам на падлозе на адлегласці крыху большым шырыні сцёгнаў адзін ад аднаго. Удыхніце і распрастаеце хрыбетнік, затым выдыхніце. Нахіляйцеся налева да таго моманту, пакуль вам будзе зручна. Удыхніце, затым вярнецеся ў зыходнае становішча. Выдыхніце і нахіліцеся направа. Удыхніце і вярніцеся ў зыходнае становішча, затым адпачніце некалькі секунд і паўторыце практыкаванне 4 разы.
B. Для больш інтэнсіўнага расцяжэння цягліц змесціце левую руку на галаву.
Карыстаюцца: расцяг цягліц грудной клеткі і цягліц шыі.
кругі плячамі
A. Сядзьце прама на крэсле, рукі на каленях. Ступні каштуюць цалкам на падлозе на адлегласці крыху большым шырыні сцёгнаў адзін ад аднаго. Падніміце рукі і сагніце локці пад вуглом 90 градусаў.
B. Павольна і плаўна рухаць плячыма па крузе, пры гэтым падтрымліваючы рукі сагнутымі.
C. і D. Выдыхніце ў момант, калі плечы будуць ззаду, затым удыхніце, адпачніце некалькі секунд і паўторыце кругі плячыма 8 разоў.
Карыстаюся: змяншэнне напружання ў шыі і плячах.
Прыгожая выправа ствараецца дзякуючы правільнай хадзе. Натуральна, калі хадзіць, сутулы, вы тым самым нашкодзіце не толькі свайму здароўю, але і вонкавым выглядзе. Таму рэкамендуемы вам выраўноўваць плечы пры хадзе і трымаць спіну роўнай. І прыгожая хада вам гарантаваная!