Хада карысная ўсім без выключэння, паколькі з'яўляецца самым фізіялагічным выглядам фітнесу. Павышае тонус цягліц ног і трэніруе сардэчна-сасудзістай сістэму. Адцісканні - гэта лёгкі шлях без падручных сродкаў прапрацаваць мышцы вышэй за пояс. Ёга паляпшае каардынацыю рухаў, гнуткасць, канцэнтраванне, а таксама вучыць расслабляцца.
Целлюліт не вечны
Аўтарытэтна заяўляем: з целлюлітом можна справіцца, калі правільна харчавацца і займацца фітнесом. На працягу 8 тыдняў 62 жанчыны ва ўзросце ад 20 да 80 гадоў трэніраваліся 3 разы на тыдзень, камбінуючы кардыё- і сілавыя нагрузкі. Палова з іх не прытрымлівалася ніякіх дыет, другая ж палова знізіла спажыванне тлушчаў. Тыя, хто не сачыў за харчаваннем, пазбавіліся ад 2 кг лішняга вагі і 2,5 см у акружнасці сцёгнаў. Вынікі ж прадстаўніц другой групы больш уражлівыя - мінус 5 кг вагі і 5 см у сцёгнах. Пры гэтым у 10% удзельніц эксперыменту праявы целлюліта сталі менш прыкметнымі.
Паплавай ў задавальненне
Калі вы любіце плаванне, то вашым целе вельмі пашанцавала, бо цяжка знайсці больш карысны выгляд фітнесу. Аднак ад сузірання кафлі на дне басейна на працягу гадзіны можна проста памерці ад смутку. Вось некалькі спосабаў пацешыць сябе ў вадзе. Надзеньце ласты. Гэта, вядома, не пазбавіць вас ад неабходнасці плаваць па адным і тым жа маршруце - ад борціка да борціка, але затое дасць вашым ног добрую нагрузку і павысіць гнуткасць каленаў. Хутка-павольна. Гуляйце з хуткасцю - мяняйце яе праз кожныя некалькі гребков. Часцей чаргуйце стылі. Тым самым вы прымусіце працаваць розныя групы цягліц. Ды і галава не застанецца без справы, бо ўвесь час прыйдзецца цяміць, якія рухі выконваць. Выкарыстоўвайце дошку для рук. Тады вы зможаце вельмі эфектыўна падкачаць мышцы ног і хутчэй асвоіць правільную тэхніку. Фантазіюйце. Прыдумляйце ўласныя стылі плавання, напрыклад, калі плывяце на спіне, выкарыстоўвайце базавыя руху Брасу нагамі і баттерфляя - рукамі. Заняткі фітнесом напярэдадні месячных пазбавяць вас ад апатыі і балючых адчуванні. Так што замест таго каб тут валяцца ў ложку з гарачай грэлкай, хапайце красоўкі - і бягом у залу!
Мацней і маладзей
Скончыўшы размінку, ніколі не ўладкоўвайце перапынак. Лепш адразу ж, не губляючы ні секунды, пераходзіце да асноўных практыкаванням. Калі вы будзеце марудзіць, то ўвесь эфект ад яе ўжо праз некалькі хвілін сыдзе на няма і рызыка траўмы зноў стане вялікі. Такія прыкметы старэння, як замяшчэнне мышачнай масы тлушчавымі адкладамі, можна эфектыўна прадухіліць, калі рэгулярна займацца спортам. Аналіз крыві 30 жанчын ва ўзросце ад 19 да 69 гадоў паказаў, што 10-хвілінная веласіпедны шпацыр і сілавыя практыкаванні рэзка павышаюць у крыві ўзровень анабалічныя гармона, які зніжаецца з гадамі. Менавіта яго недахоп прыводзіць да страты мышачнай тканіны, набору вагі за кошт тлушчу і павышэнню крохкасці касцей.